老人秋季养生正当时

刘建航+谢桂鑫

一叶知秋，这个成语大家都不陌生。是的，我们有时可以从一片树叶的凋落，知道秋天的到来。那么，进入秋天以后，老年人该如何养生。

秋天，从阴历的7月立秋到9月立冬，阳历为9月至11月。这段时间里，我们最直接的感觉就是凉爽，天气秋高气爽。正如《黄帝内经》里描述的：“秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明。”秋天带着肃杀之气，草木皆枯。此时，借着秋天渐长的阴气，就应该收心，安平内心，以顺应、减缓天肃杀收敛之象，做到“早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清。”

秋主肺 未雨绸缪防“肺”病

在中医五行体系中，秋所主之脏为肺，肺为娇脏，喜润而恶燥，又与外界直接相通，易被燥邪所伤。因此，秋季是各种呼吸道疾病的好发季节，特别是慢性气管炎、哮喘的高发期。呼吸系统疾病对气候的变化较敏感，易反复发作，迁延不愈。而秋季草枯叶落，空气中过敏物较多，这也是诱发气管炎的病因之一，故应避免与过敏原接触。另外良好的情绪能增强机体免疫力和抵抗力，还要注意改善居室环境，空气要流通，避免烟尘污染。

许多呼吸系统感染、过敏性疾病也是心血管疾病的诱因，如病毒性心肌炎常由上呼吸道感染引起，肺原性心脏病更是由长期的慢性呼吸道疾病（如慢性气管炎、过敏性哮喘、肺气肿等）导致。因此，预防和治疗这些疾病对心血管病患者而言是相当重要的。

对许多年轻人来说，秋天的气候变化可能对机体不会带来影响，但对有心血管疾病的老年患者，就不能粗心大意，不然就容易引发原有心血管系统疾病发作，如冠心病、高血压、心功能不全、心律失常、肺心病等。

秋季养生 饮食起居处处注意

饮食习惯：入秋时节，因湿度降低而出现秋燥，秋燥对人体危害最大的部位是肺部，表现为咽干口燥、鼻炎鼻痒、便秘等。因此，饮食方面要以滋阴润肺为基本准则，另外还应少辛增酸。多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗等，可以起到滋陰润肺养血之功效；少吃葱、姜、蒜、辣椒等辛辣食品；多吃养阴润肺的食物，如梨、萝卜、广柑、山楂、新鲜蔬菜等。对年老胃弱者，可晨起喝粥以益骨生津。

谨慎起居：秋天，天高风劲，使肺气收敛。在秋天要早点睡觉，早点起床。深秋时节气候较寒冷，不宜终日闭户或夜间蒙头大睡。要养成勤开窗通风，夜间露头而睡的习惯，保持室内空气流通，减少呼吸疾患。

增减衣服：初秋季节中午虽热，但早晚都凉风习习，因此要注意增加衣服，防止凉气的侵袭。但不要穿得太多，捂得太严，以免一穿一脱受凉感冒。衣着要因人、因天变化而异。老人一要对自己所患疾病有充分认识，避免思想上轻“敌”。二要重视了解天气情况，及时收听天气预报，根据天气变化及时加减衣服，以稍做活动而不出汗为宜。

保持一定的室内湿度：秋季空气中湿度小，风力大，汗液蒸发得很快，易使人皮肤干裂，毛发也易脱落。必须注意保持室内一定湿度，适当补充水分。

节制房事：中医认为，在秋季应注意顺应自然界收藏的规律，节制房事，蓄养阴精。这点对中年人特别重要。当人年过40岁以后，阳气由旺盛逐渐减弱，到了老年精力更加衰退，是自然的趋势。如能善自珍摄，不过分透支体力，注意养肾保精，则能延缓衰老，达到长寿。所以中年人节欲十分必要。

修养身心：《黄帝内经》第一篇“上古天真论”就提出养生须“恬惔虚无，真气从之，精神内守，病安从来？”是以志闲而少欲，心安而不惧，形劳而不倦，气从以顺，各从其欲，皆得所愿。做到“嗜欲不能劳其目，淫邪不能惑其心，愚智贤不肖，不惧于物”，才能达到“度百岁而动作不衰”的养生目的。

调理保健：根据秋季的特点，可适当服用一些维生素类制剂。另外，还可服用宣肺化痰、滋阴益气的中药进行保健，如西洋参、沙参、麦冬、百合、杏仁等。平素为阴虚体质的人，可用中成药六味地黄丸、大补阴丸等。endprint