体育专业高考三年训练计划

孙杏芳

DOI：10.16661/j.cnki.1672-3791.2017.25.255

摘 要：体育高考训练是一项系统工程，需要极强的计划性、系统性和科学性。一般要从高一就开始招收体育特长生，成立高考训练队，打好基础；高二进行系统训练，不断提高身体素质，并确定好专项；高三进行全面的技术训练，提高各项成绩，并通过考前模拟训练，提高应试能力，最大限度地发挥自己的优势，在专业考试中考出优异的成绩。为了有计划、系统地进行高考体育专业训练，切实提高我校高考体育训练效果，根据我省体育高考项目设置和我校实际特制定三年计划。

关键词：体育专业 高考 训练计划

中图分类号：G63 文献标识码：A 文章编号：1672-3791（2017）09（a）-0255-02

1 体育专业高考训练必须遵循的原则

1.1 身体素质训练与专项技术训练相结合原则

要把3项身体素质、体能训练和专项技术训练结合进行。在高一阶段应以身体素质训练为主，逐步确定专项方向；高二阶段进行全面地高考专业训练，逐渐增加训练负荷和专项训练的密度，全面提高身体素质，并确定专项；高三阶段进一步加强身体素质和专项训练，重视专项训练，合理分配身体素质与专项的训练时间。一般来说，由于田径类专项的训练与身体素质训练有交叉，所以专项训练的时间就相对少一些，球类和武术体操类与身体素质项目差别较大，必须花费更多的时间。

1.2 合理的运动负荷和循序渐进原则

处理好量和强度的关系，必须根据训练周期的需要，合理安排。一般来说，随着量的增大，强度就要相应减小，量减小，强度就应增大。当然，随着身体素质不断提高，要逐步增加运动负荷强度，运动负荷是一个从逐渐加大到逐渐适应，再加大到再适应的过程。

1.3 系统不间断性原则

只有较长时间持续地训练，才能训练出理想的专业成绩。高考训练要从高一开始，通过三年系统不间断地进行训练，才能取得一定的专业成绩。要鼓励“夏练三伏”和“冬练三九”，切实抓好暑假的“夏训”和寒假期间的“冬训”，提高两次大强度的基训不仅保证了训练的不间断，同时也是对考生意志品质的考验，只有咬牙坚持下来的考生才能取得优异成绩。

1.4 区别对待原则

是根据考生不同的体质和训练基础，不同的身体素质各身体条件，选择不同的训练项目和专项，安排不同的训练方法。特别是在力量训练时，必须要根据考生的情况，合理安排负重的重量，避免“吃不饱”和“吃不消”的情况。

1.5 科学训练的原则

只有采取科学的训练方法和手段，才能训练出优异的专业成绩。高考教练员要时刻关注专业高考动向，了解高考信息，熟悉《考试说明》，同时还要不断学习运动训练学原理，加强自身专业技术的训练，不断提高专业理论和专业技术水平。通过总结训练经验和向同行请教，不断积累训练经验。科学安排训练计划和训练方法，力争每次训练都达到“高效训练”。在每个训练分期必须要有侧重点，如力量训练时大肌肉群要轮流练，小肌肉群要天天练。要把速度、力量和技术三者协调起来训练，力求达到完美。要熟悉“三大供能系统”的供能特点和超量恢复的原理，合理安排运动负荷。

2 体育专业高考训练计划的内容

要根据本校实际制定好三年系统的训练计划。包括年度训练计划，学年训练计划，月训练计划，周期训练计划和课时训练计划。在月计划中，重点要注意训练负荷的安排。周训练内容要有重点，应根据训练周期和每个月训练的任务和负荷的要求来制订，训练手段的选择根据运动员的特点和需要安排。课时训练计划中，要突出训练内容的安排，手段的运用，重视热身准备活动和训练结束后的放松练习，同时还要加强训练纪律和意志品质的教育。

3 体育专业三年训练的总计划

3.1 高一阶段训练计划

成立训练队，召开专业训练队会议，介绍高考体育训练项目，强调训练纪律安全要求及注意事项；进行适应性身体素质训练，重点抓好身体素质的训练，逐渐适应高考训练的节奏，掌握训练方法，打好基础，为后面的专项训练创造条件。

3.2 高二阶段训练计划。

强化三项身体素质项目训练，细化技术，全面提高各项身体素质成绩；加强专项训练，注重专项力量训练。

加强弱项训练，均衡项目间的差异；加强专项技术训练，强化技术指导全面提高成绩；建立学生之间结对帮扶机制，加强专项训练和专项技术指导，提高专项技术的稳定性，大幅提高专业成绩。

3.3 高三阶段训练计划

通过测验，全面评估考生的100m、立定三级跳远、原地推铅球成绩，针对弱项提出切实可行的训练方法，使各项均衡发展；提高对各种训练方法和训练强度的适应能力；参加第一次全县体育高考专业测试，阶段性测验总结；加强专项训练，重点是加强专项力量训练和专项技术指导，同时还要加强专项技术指导，提高专项技术的稳定性。提高专项成绩。通过多次考前模拟训练，模拟测验，如不同天气、时间及地点的多次模拟测验训练，提高考生在各种环境条件下的考试能力，稳定心态，增强信心；考前去兰州进行适应性训练。适应环境，适应考试场地，适应水土和饮食。熟悉考试环境，熟悉考试流程。通过减量训练和实现超量恢复调整好考试状态，为专业考试做好一切准备；参加全省体育专业高考统一测验考试。加强考前准备活动和考试过程中的技术指导以及考试的心理疏导以最好的心态对待每一項考试，争取超水平发挥，考出优异的成绩。

参考文献

[1] 南仲喜，王林.身体素质训练指导全书[M].北京：北京体育大学出版社，2004.

[2] 甘肃省高考招生办公室.甘肃省普通高等学校体育专业统一考试评分标准与办法[Z].2014.