那些和秋天作伴的运动

韩晴

清晨醒来，少了一份仲夏时节的闷热，多了一份秋天的清凉，适宜的温度也是锻炼身体的好时节。那么，哪些运动适合在秋天进行呢？

慢跑

慢跑是一项很理想的秋季运动项目，能很好地享受“空气浴”的过程。

慢跑能增强血液循环，改善心肺功能，改善血液供应和细胞的氧气供应，减轻脑动脉硬化，能大大减少由于缺乏运动引起的肌肉萎缩及肥胖症，降低胆固醇，减少动脉硬化，有助于延年益寿。

慢跑的3个关键点：①重点落在支撑侧脚掌；②脚后跟轻微离开地面；③膝关节保持弯曲。

在慢跑时，全身肌肉要放松，呼吸要深长、缓慢而有节奏，步伐要轻快，双臂自由摆动。每天慢跑以20～30分钟为宜。

骑行

骑行不仅可以锻炼身体，还能在骑行的过程中观赏沿途风景。

自行车运动能产生令人感觉十分自由且畅快无比的荷尔蒙。据研究结果表明，骑行和跑步、游泳一样，是一项最能改善人们心肺功能的耐力性运动，更是心灵愉悦的放逐。

秋季骑行请注意以下几点：①骑行前要吃些高热量食物；②携带保温瓶，带上足够的热水或者热量高的饮料；③做好热身以避免拉伤；④注意身体保暖，尤其早晚，可穿着适当保暖并能排汗的衣服；⑤佩戴护膝，防止受凉和放坡时腿部抽筋儿。

登山

秋日登高，温度变化最为频繁，这对人体健康是有很大益处的。它能够使人的体温调节机制不断处于紧张状态，从而提高人体对环境变化的适应能力。

登山时，随着高度在一定范围内上升，大气中的氢离子和有“空气维生素”之称的负氧离子含量会越来越多。加之气压降低，可以改善人体的心肺功能，促进血液循环加速和脑血流量加速，有效促进新陈代谢。

但是登高时间要避开气温较低的早晨和傍晚，登高速度要缓慢，上下山时可以通过增减衣服達到适应空气温度的目的。

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