蹲起5分钟堪比走路1小时

下蹲，不仅省时简单，容易掌握，而且节省空间，无论在家里还是外出，只要能站立就可以，而且它还有很多好处，蹲起运动5分钟就有行走1小時的锻炼效果。

首先，下蹲时可以增强肌肉力量，增加身体协调性，增加人生活的积极性。同时，适当的蹲起活动可以增加髋、膝关节的活动，适当增加灵活性。

其次，下蹲活动可使周身血管规律性地收缩舒张，减少心脏外周阻力，改善微小血管的弹性，减少心脏负荷，还能降低血压。同时下蹲动作比较简单，不需要大脑积极思考，可以帮老人放松精神，也是减压的好办法。

尤其对于老年人，腿有力量了，才能走得更远，看到更好的风景，遇到更有趣的人和事情，这样才能延缓大脑的衰老，越活越年轻。

下蹲时要全身放松，双腿分开与肩同宽，脚尖朝向前方，下蹲幅度以膝盖刚刚超过脚尖为宜。动作幅度和频率要因人而异，不要过快过多，保持微喘稍累即可，保证锻炼之后的酸痛第二天能自然解除最适宜。

（摘自环球网 文/佚名）