如何预防颈源性头痛发作

我女儿今年28岁，平时上班用电脑比较多，下班后又喜欢玩手机。最近常喊头痛，去医院检查，医生说是颈源性头痛。请问，生活中如何才能够减少头痛的发作频率？

黑龙江 廖女士

廖女士：

想要有效预防颈源性头痛发作，首先要少用手机和电脑，保持良好的工作姿势，这是最有效的预防措施。如果必须要用这些设备，应该注意以下几点：

用电脑的时候可以经常调一调电脑的角度，有时候调高一点，有时候调低一点，这样脖子就不会长时间保持一个姿势。看手机的时候，头尽量不要低得太厉害，如果低头达到60度，那么颈椎的负荷是非常大的，大概在30公斤左右。所以要尽量“抬头做人”，头稍微抬高一点。看了一段时间的电脑、手机后，如果觉得脖子比较疼或者后脑勺的位置不舒服，可以活动一下脖子，但动作不宜过大，不要猛地甩头。因为此时颈椎周围的神经和肌肉处在缺血缺氧的僵直状态，动作过猛容易出现意外。可以先用手轻轻按摩脖子后面和脖子两边到肩膀的肌肉，使其放松，然后轻轻仰头，向左边点几下，再向右边点几下；再向左轉、向右转，这样反复做5～10次。

如果除了头疼、脖子疼，还有肩膀不舒服，可以活动活动肩膀，这样也能有效改善颈源性头痛。肩膀活动比较简单，把左手放到右边的肩胛骨上（后背两边凸出来的骨头叫肩胛骨）的位置，右手放到头上，轻轻地向左转一下头，再回到正常的位置，重复几次；然后再把右手放到左边肩胛骨的位置，左手放到头顶，轻轻向右转一下头，重复几次。活动要以自己舒适为准，一定不要为了活动而有意用力去活动，否则会伤害到颈部。

中日友好医院疼痛诊疗中心主任医师 司马蕾