晚上怎么玩手机不伤眼

晚上怎么玩手机不伤眼

睡前玩手机已经是很多人的习惯，这一习惯对我们的视力、皮肤和智力都有很大的危害，手机信号会对大脑造成干扰，人造光线还会抑制褪黑素的分泌，使人难以入睡。如果情绪激动、悲伤、兴奋，还会使我们的睡眠质量下降。

导致眼睛干涩

发表在《验光和视觉科学期刊》上的一项新研究发现，人们通过手机阅读文本信息或上网时，眼睛会比手里拿着一本书或一张报纸离得更近，这意味着，眼睛聚焦手机图文更费劲，长时间使用手机浏览网页会导致眼睛干涩。此外，容易导致头痛和双眼疲劳等问题。

导致视力模糊

在漆黑的房间里长时间盯着手机，手机发出的光线会让眼部肌肉疲劳，影响聚焦能力，导致视力模糊。最初可能只是暂时的视觉疲劳，但长此以往它会变成永久性的，最终导致近视，甚至有可能导致散光。

导致视力偏差

人出生时两眼度数是一致的，而长期躺在床上玩手机，容易造成左右眼睛视力偏差。因为左右横躺着对左右眼睛的压迫力最大，枕头对眼睛的压迫造成供血不足，时间一长眼睛就会有膨胀感，短时性影像重叠。

晚上怎么玩手机不伤眼？

1、保持眼睛与手机的距离为30厘米左右。

2、很多人觉得，电脑或电视屏幕原本就有亮度，夜间可以把灯光都关了。事实上，在黑暗的环境下看亮的屏幕，反而会因为亮度反差太大，造成眼睛不适。因此，屏幕周围最好有弥散性的柔和灯光。

3、注意光线的强弱度，要让有效的光线从左前方照射过来，以免阴影长时间对视力造成影响。

4、晚上浏览器屏幕尽量调到夜间模式，我们感知字体是通过色差反应来识别的，两种颜色的色差越大，越费视力。晚上最好选用冷色调，不要用暖色调的颜色。

5、不要身体侧躺着玩手机，也不要俯卧状玩手机，俯卧对手肘、脑部的血液循环造成困难。最好的方法是仰着玩手机，这样对身体的每个部位都很合适，手肘累可以用被子垫在手肘下面继续玩，这是对健康影响最小的方式。

6、经常做眼保健操，加强视力训练。

7、配合营养补充，加强维生素B和矿物质的补充。

8、尽量让字大一些。

9、屏幕不应该直冲着或背对窗户，否则屏幕更易形成镜面反射，产生眩光作用，加重视疲劳。

10、浏览手机的时间不要太长，不管是玩游戏还是看书，晚上更是如此。每隔1小时一定要休息下，眺望远处。每次玩45分钟后，要休息10分钟，闭上眼睛或远眺。

（本文摘自99健康网）