核心力量训练对高校篮球运动员突破技术的影响——以湖南科技大学为例*

唐海军 李 理

（湖南科技大学体育学院，湖南 湘潭 411201）

核心力量训练对高校篮球运动员突破技术的影响
——以湖南科技大学为例*

唐海军 李 理

（湖南科技大学体育学院，湖南 湘潭 411201）

探索高校篮球运动员运动训练模式，通过文献资料法、实验法、访问法以及数理统计法对湖南科技大学篮球运动员进行实验、统计及研究。结果表明：（1）传统训练模式与核心训练模式都有利于篮球运动员力量素质的提高；（2）核心力量训练增强篮球运动员身体对抗时的稳定性；（3）有利于提高篮球运动员的移动能力；（4）篮球运动员变向突破时腿部蹬转有力，突破速度显著提高。

核心力量；训练；篮球运动员；突破技术

篮球运动属于同场对抗型运动，不论是教练员、裁判或是球迷都鼓励双方队员在合理范围内进行身体接触，有对抗的比赛才是精彩的比赛。而有了更大力量和更快速度才能获得更强的对抗力。篮球场上的情况瞬息万变，攻防转换在几秒间交替产生，特别是在实力相当、比分胶着的比赛中，高强度的对抗下运动员必须在快速的移动中进行组织进攻、突破、得分等，因此篮球运动员不但需要具备出色的力量素质还应具备良好的移动能力，而这些都需要核心力量作为基础。在传统训练中，教练员将四肢的力量训练划为重点，忽视了核心部位的力量训练。通过阅读相关文献，可以总结出：（1）核心力量训练主要针对于提高躯干的协调性和稳定性，提高能量传递效率；（2）核心力量训练促使篮球运动员身体素质和运动能力明显提升；（3）核心力量训练能预防运动损伤。

综上所述，核心力量训练的研究已然成为专家学者们研究的热点，但研究对象大多为青少年篮球运动员，少量谈及对高校篮球运动员的研究与分析。本文运用核心力量训练理论，以湖南科技大学篮球运动员为研究对象，探索篮球运动员的训练模式，对比研究传统力量训练和核心力量训练对篮球运动员突破技术的影响。

1 研究对象及方法

选择湖南科技大学男子篮球队20名篮球运动员为研究对象，采用随机数字进行分组，实验组年龄21士1.72岁，身高186.6cm士4.4cm，体重82.3kg士8.7kg，对照组年龄21士1.53岁；身高184.8cm士6.2cm，体重83.2kg士9.2kg；两组研究对象身体素质无明显差异。主要运用研究方法有文献资料法、实验法、数理统计法、访谈法等。

2 实验方法

实验组采用核心力量训练方案，包括平板支撑、平衡垫蹲举，健身球仰卧起坐，跪球平衡，平衡垫平衡式，收腹举腿练习。对照组采用传统力量训练方法，包括卧推、仰卧起坐、负重深蹲、负重半蹲、原地负重弓箭步跳。同时进行为期8周的运动训练，最后比较实验前后实验组与对照组的稳定性、移动能力等基本技术指标。

3 实验结果与分析

3.1 稳定性力量测试结果

核心肌群对上下肢体的协同用力起着承上启下的枢纽作用，是整体发力的中心环节，同时起到稳定重心、传导力量等作用。实验中对20名篮球运动员进行八级腹桥测试，八级腹桥既可以作为评价方法，也可以作为核心力量及稳定性的训练手段。通过分析训练前和训练后测试结果的差别，来考察运动员的核心稳定性力量状况，结果如表1所示。

表1 核心稳定性力量测试结果

由表1可以看出，不论是核心力量训练或是传统力量训练，篮球运动员的核心稳定性都有所提高。通过表1和表2可以得知两组间成绩提高程度差异较大，实验组对象八级腹桥测试平均提高6.70分，核心稳定性提升幅度较大。说明篮球运动员经过核心力量训练之后，核心肌群稳定性明显增强，提高了躯干整体的协调性和稳定性，在与对方球员进行身体对抗、做投篮假动作、变向突破时，首先保证自己良好的核心稳定性，才有利于突破技术的发挥。

表2 核心稳定性力量测试两组提高程度对比

3.2 移动能力测试

实验组和对照组通过半场往返运球上篮（要求命中）、运球绕杆、连续折返跑（6m×6）、全场Z字形快速变向跑进行移动能力测试，为体现实验的效度，每次测试时间定为训练结束后，测试结果如表3。

由表3的测试结果可以看出，对照组和实验组的身体索质在训练前无明显差异。半场往返运球上篮是篮球训练中的基本项目，要求在半场两个来回的跑动中，变向、提速、上篮等突破动作一气呵成。在实验中我们发现，往往在最后一个来回时，运动员由于大强度训练导致体能下降，变向速度有所迟缓，移动速度变慢，上篮失误较多，补篮导致时间消耗。通过数据可以发现，实验组运球上篮成绩提高较显著，全组基本打破30s成绩，保持在28s以内，这是因为核心力量训练使得运动员核心肌群力量增强，为肢体末端的运动创造了发力的支点，提高上下肢传递能源的效率，减少能源消耗；其次核心肌群力量的加强带来核心稳定性的提高，给移动中的躯干提供了稳固的保障。如此，既确保了移动速度不受影响，又保证了上篮命中率；运球绕杆模拟篮球运动员变向过人突破技术，速度决定着变向过人突破技术的成功率，通过实验前后数据比较发现，由19.7s缩减到18.7s，成绩理想；反映篮球运动员移动速度与灵敏性的连续折返跑、全场Z字形快速变向跑提升幅度较大，两组组间比较P<0.05，具有显著差异。由此得出，通过核心力量训练，使得上下肢与腰腹的衔接更为稳定，这对于提升篮球运动员移动能力大有裨益。

表3 移动能力测试结果

3.3 实验对象训练后主观感受

经过为期8周的训练，20名实验对象各指标成绩均有提高。实验后进行主观感受访问，根据实验对象在训练过程中的真实主观感受，如实评价自己在训练前后的感受，经访问调查，大部分实验对象感觉良好，主要描述为：在训练过程中因为新方法、新器械而产生兴趣；减少杠铃等负重练习法时也减少了训练中的损伤；在教学比赛中，对抗时身体重心更加稳定，突破时腿部蹬转有力，突破速度明显提升，变向时重心起伏较小，成绩提高较显著。

4 结论与建议

4.1 结论

4.1.1 经过为期8周的训练，传统训练模式与核心训练模式都有利于篮球运动员力量素质、移动能力的提高。

4.1.2 通过实验对照法，核心力量训练相对于传统力量训练更具有科学性，能够在较短时间内提高篮球运动员身体的稳定性及协调性、力量素质、移动能力等方面，对突破技术的提高大有裨益。

4.1.3 核心力量训练能够使运动员核心肌群力量得到有效提升，使得上下肢与腰腹的衔接更为稳定，篮球运动员变向突破时腿部蹬转有力，突破速度显著提高。

4.1.4 核心肌群的力量增强将提高上下肢能量传递效率，减少篮球运动员能源消耗，预防运动损伤。

4.2 建议

4.2.1 本文研究对象样本量较小，实验时间较短，建议以后的研究者在研究过程中提高样本数量，并且实验时间延长。

4.2.2 本文研究对象为湖南科技大学男子篮球队运动员，未涉及到对女子篮球运动员的研究领域。

4.2.3 建议根据运动项目特点设计核心力量训练方法和手段，创新更多的适合各个运动项目的核心力量训练方法。

[1]林华.核心力量训练原理初探[J].山东体育学院学报，2008，24（2）：66-68.

[2]杨晓龙.核心力量训练对我国青少年篮球运动员重要性分析[J].华章，2013,8（5）：202.

[3]王萌.青少年篮球运动员核心力量训练研究[J].青少年体育，2013，2（6）：52-54.

[4]张玉宝.核心力量训练对于青少年篮球运动员身体素质的影响[J].科技信息，2012，29（16）：281.

The Influence of Core Strength Training on the Breakthrough of College Basketball Players-- Taking Hunan University of Science and Technology as an example

TANG Haijun, etal.
（Hunan University of Science and Technology, Xiangtan 411201, Hunan, China）

湖南科技大学教研教改项目（项目编号917—G31574）。

唐海军（1975-），湖南永州人，硕士，研究方向：运动训练与体育人文。