提高效率，用番茄学习法

强大的小萌萌

为什么明白了所有的道理却依然过不好一生？为什么学了那么多时间管理术却依然管理不好时间？为什么学习时精力无法高度集中，而且经常走神，导致之前列的学习清单也都白列了，根本就完成不了？

丁零！还好我有一个重要法宝，可以挽救涣散的心智和无止境的拖延，让我们找回那个专注、自律、高效的自己。

我今天要说的这个法宝就是：番茄学习法。什么？你们听过了？可你真的认真实践过“番茄学习法”吗？你知道为什么是“番茄”而不是“桃子”吗？你知道你的每一项学习内容需要几个“番茄钟”吗？你知道你一天最多可以“吃掉”多少个番茄吗？

番茄学习法的创始人弗朗西斯科·西里洛在他大学生活的头几年一度作业做不出、学习学不进去、效率低下，于是他和自己打赌，下猛药，狠狠鄙视自己说：“我能学习一会儿吗？真正学上10分钟？我得找个计时教练，谁来替我掐表呢？”后来他找到了，是一枚厨房定时器，形状像番茄。

从此，他与时间化敌为友，不会再因为事情的繁杂而充满焦虑，他要做的就是定好25分钟番茄钟，然后全然专注于手头的任务。

番茄学习法可以说是现存的最简单易行的时间管理方法了，它最大的好处就是能够使人在当下保持最大的专注。25分钟为一个番茄钟，在倒计时的状态下我们很神奇地就能进入到专注状态。

来吧，马上进入“吃番茄”时间，一共只有4个步骤。

1.工具

准备三样工具：一支笔、一个厨房定时器（或手机计时APP）、一张白纸（或效率手册，因为每天都要用）

2.今日待办清单

每天早晨，在准备好的白纸上将当天要处理的事情依次列出来，再预估一下每项任务需要的番茄钟，作为今日待办清单。这样就暂时将大脑清空，然后暗示大脑只想着清单上的这几个事项。

3.进入番茄钟

根据“要事第一”原则，从今日待办清单中选出一件最重要的事情，准备开始“吃第一个番茄”。把定时器开启，然后全神贯注地投入到手头上的事务当中。

这种原理你应该接触过，比如“中考倒计时”“游戏中的倒计时”之类的。它们会让我们的大脑进入一种紧张且兴奋的状态当中，不由自主地在倒计时中做到更加专注地投入。

注意：番茄钟不可分割，没有一半或者1/4個番茄钟。不够1个番茄就合并，简单的任务可以合起来做。一项任务如果提前完成，就继续检查有无遗漏和更改，直到番茄钟响铃。

4.休息

丁零！当定时器走了25分钟就会响铃，证明你已经“吃掉了一个番茄”，这时候你应该立即在今日的待办表格中画上一个“叉”做记录，然后进入到5分钟的休息时间。

需要注意的是，休息期间一定要将事情暂时放下，不要再想上一个番茄钟或下一个番茄钟的事情，让大脑充分吸收过去25分钟的脑力震荡。

你可以从书桌前走开，进行小范围的散步，或是做一些肩颈运動放松一下，这些都是很好的休息方法。

休息之后再决定接下来是继续进行同一项活动，还是切换到另一项活动。

这样25分钟学习加5分钟休息的模式，能让你进入到“动次打次……动次打次”的学习节奏感中，整天都非常在状态。

另外，除了常规休息，番茄学习法要求每“吃”掉4个番茄来一次15～30分钟的大休息，这样更能保持充分旺盛的精力。

TIPS：“吃番茄”注意事项

不可避免的是，在使用番茄学习法的过程中，我们会遇到一些问题，比如“吃”到一半被人打断，这该怎么办呢？

即便25分钟时间很短，但我们经常会被各种事情打断。中断分为内部中断和外部中断。

内部中断：比如说我启动番茄钟，正专注于写作业，突然脑中想起来要给同学打一个重要电话、想看一眼公众号后台、想瞄一下有没有收到新邮件……这些都是来自于自己内部的中断。

解决方法就是，将打断自己的事情列在待办清单的“计划外事件”中，不让它占据自己的脑子，标记好中断后立即继续手头上的学习，避免真的被打断。待这个番茄钟完成后，再去想把刚刚中断的事情安排到下个番茄钟还是明天。

外部中断：比如同学小A跑来向你请教一个问题，或者老师临时叫你去办公室。这些人都在阻止你画“叉”，你能做的就是减少中断的次数。可以的话请求对方尽量推迟，将事件列入“计划外事件”并做记录。如果是特殊情况，只能将番茄钟作废，处理完事情后再启动一个新的番茄钟。

（摘自“简书” 图/姜小囧）