身体功能训练在散打项目中的应用研究

张江

摘要：本文阐述了对功能训练的释义与本质， 结合散打训练实践探讨了功能训练的内容， 提出了散打项目功能训练需要注意的问题。

关键词：身体功能训练；散打

散打运动自1989年定为正式体育竞赛项目以来，发展很快，迄今为止，已是全运会、亚运会、世锦赛的正式比赛项目。训练从简单的技术改进，到多种训练方法和手段的运用；从单纯的追求运动量到注重强度与量的结合；从注重发展运动员的体能到强调技术和专项能力并重发展。现代科学技术的快速发展使训练方法、手段更加科学化、现代化。作为散打工作者，研究和分析散打训练发展的新趋势和新思想，树立功能训练的创新理念，对于指导国内散打训练教学新的实践具有重要意义。

1 功能训练的释义

功能训练被认为是一种训练“动作”的控制力和精确性的活动，而不是训练“肌肉”的發达，并不强调某一具体动作中的四肢肌肉力量的过度发展，相反，它强调的是多关节肌群的协调、平衡和稳定性。功能训练是在确保运动员具有扎实的基础体能后，为提高运动员专项运动能力而设计的专门的体能训练。这种训练不仅使运动员的速度、灵活性、协调性、平衡能力及其他关键因素得到了明显提高，而且对运动员改进身体姿势、动作和专项技能也有很大帮助。[1]

2 功能训练的本质量

功能性训练把处于相互联系的关节、肌肉等以链的形式构成的动作为载体，最终达到高效输出运动功率的目的。功能性训练强调核心力量和核心稳定性的训练，体现出物质世界的普遍联系。[2]人体的上下肢是一体、协调完成专项动作的，当人体处于站立姿势时，力量从下向上传递，当成坐姿时，力是由腰腹开始传递，在核心力量不稳定时，力传递就会衰减、能量也会泄露，出现运动性补偿，导致运动链输出功率降低，还容易造成运动损伤。只有整合人体不同部位的功能，才能高效的提高运动员的竞技能力，避免运动损伤的发生。[3]

3 功能训练在散打基本素质中的运用

3.1 稳定状态下的练习

此类练习适用于核心力量练习初始阶段，目的在于使运动员深刻体会核心肌群的用力和有效地控制身体，是最基础的核心力量练习手段。这类练习有仰卧挺髋、仰桥、单臂俯撑控腹、腿臂交叉起等。可分为静力性和动力性练习两类，英国某学校对大学生运动员进行了六周静力性和动力性核心力量训练对比研究，发现动力性练习对提高运动员的核心部位关节稳定性效果更显著，但两种练习对提高受试者动态表现效果都不显著，建议采用动力性核心力量训练时要提高动作速度。

3.2非稳定状态下的练习

这种练习需要借助一些器械来制造不稳定的状态，例如海绵垫、气垫、瑞士球、平衡板、悬吊绳等。例如利用海绵垫进行练习的动作：前后滑步、拳法打移动靶等；利用气垫进行练习的动作：躲闪、左右踢腿打靶等。在借助器械制造不稳定的状态进行核心力量训练，要注意动作的安全性，虽然设计的动作是发展某部位的肌肉，但在运动过程中，人体出于保护的本能，可能调用更多的肌群参与动作，此时运动员要顺从这种保护本能，避免运动损伤。

3.3 功能训练在散打专项素质中的运用

通过改善神经调节机制，提高中枢神经系统支配肌肉工作的能力，动员更多的运动单位参加工作，改善肌肉协调能力来发展最大力量。

3.3.1 肌肉做功张弛适度的训练

俗话说：“一张一弛，文武之道。”运动员在发出动作之后回收的过程中，或者动作与动作之间的间歇期，使肌肉尽量保持合理的放松，克服紧张僵硬状况，有利于肌肉迅速补充能量物质，有利于神经调节机制得到缓冲，为下个动作出击积蓄力量，有利于减缓对抗肌对主动肌、协同肌的负面影响，从而使动作能够发出最大力量。

3.3.2 肌肉做功刺激强度的训练

在训练过程中，除了学习动作、改进技术、模拟战术之外，不管是空击还是打靶、打沙包等，都要求运动员用最快的速度和最大的力量完成每一个动作，保证神经系统的兴奋性，保证参与工作肌肉的刺激强度，从而提高训练质量，保证运动员最大力量的增长。

3.3.3 肌肉做功增长距离的训练

散打动作产生力量的大小与肌肉做功的距离有关。同样的肌肉质量，做功距离短则力量小，做功距离长则力量大。拳法、腿法动作在不产生预兆的前提下，为了发挥动作力量，应该随时调整好击打距离。调整距离主要依靠步法的调节或动

3.3.4 肌肉做功方式的训练

完成每个动作要克服局部肌肉参与工作的弊端，充分调动大肌肉群做功。例如踹腿，大腿尽量屈膝回收并推动小腿向前，而不是小腿带动大腿向前，不然不利于充分调动全身能够调动的主动肌、协同肌参与做功。例如冲拳，如果单纯地使用上肢肌群做功，力量再大也是有限的。拳谚云：“起于根，顺于腰，达于梢。”就是要下肢、躯干、上肢的主动肌、协同肌全部参与做功。散打运动员要善于学习和掌握武术套路动作“内劲”的发力方式和技巧，以促使动作能够发出最大力量。[4]

4 实施功能训练需要注意的问题

4.1 发展功能训练必须以传统为基础，先进行基础力量训练，并经过系统的常年训练之后，对自我身体基本有了良好的感受并有控制感受的经验，不能盲目进行。开始先练习一些简单的内容，避免强度、难度过大，造成身体损伤；在有一定基本素质基础后，再逐渐加大、加难功能训练的内容。

4.2 应该选择运动员能承受的训练。考虑其肌肉、神经和骨骼能承受的能力身体发育的水平，认知现状，循序渐进的安排训练方式与训练量。

5 结束语

传统的体能训练是现代体能训练的基础，功能性训练是关键，实现专项化的需求是根本目的。功能性训练利于将一般运动素质转化为专项的需求的运动素质。运动员功能训练对散打技术的影响还表现在肌肉的稳定、平衡和协调工作层面上。核心部位的稳定、平衡和协调作用往往是专项技术的关键环节，它可以在高速、多变的运动中为四肢的运动建立稳定的支撑，并形成合理的肌肉运动链，衔接、传递和协调肌肉的力量。在体能训练计划制定时应在一般身体素质的基础上融合功能性训练，以实现传统训练和功能训练的有效结合，整合训练的效果，实现优势互补，切勿过于强调核心区的训练而忽视传统训练。[5]

参考文献：

[1]刘斌，徐坚.核心力量训练的应用与评价[J].西南师范大学学，2011，36（4）：174-176.

[2]龙斌，李丹阳.功能性训练的科学内涵[J].武汉体育学院学报，2013，47（2）：72-76.

[3]王卫星，李海肖.竞技运动员的核心力量训练研究[J].北京体育大学学报，2007，8.

[4]邱丕相，中国武术教程[M].北京：人民体育出版社，2004：105.

[5]李丹阳，胡法信.功能性训练：释义与应用[J].山东体育学院学报，2011，27（10）：71-76.