秋季养生，安全为先

◆丹 青/ 文

民生质量

秋季养生，安全为先

◆丹 青/ 文

八月末的处暑节气过去了，便意味着暑热离开；九月初的白露节气过去了，便意味着阴气渐重，天气转凉。这个时节气候变化反复，温差较大，人体抵抗力较差，因此要谨防流感、病毒性腹泻、急性肠胃炎等侵袭，不被秋燥、秋凉打倒。才出现的便秘患者，可通过补充水分或多吃水果来改善，如火龙果、梨等水分较多的水果均可促进排便。如果经调理便秘未能改善，甚至加重，应及时到医院就医。

（2）腹泻

秋季病菌繁殖快，食物易腐败，是细菌性食物中毒、急性肠胃炎等肠道疾病的多发季节。同时天气转凉，受寒凉刺激后胃酸分泌增加，胃肠发生痉挛性收缩的概率加大，如果防护不当，更会加大腹胀、腹痛、腹泻的几率。

饮食——秋季消化系统疾病高发的主因

秋季是消化系统疾病的高发季节，最常见的肠胃疾病主要有三种，即便秘、腹泻和消化性溃疡病，与秋天的特点“燥、凉”关系密切，也与饮食不洁或误食细菌滋生的食物有关。

1.秋季最常见三种肠胃疾病

（1）便秘

秋燥容易引发便秘，到了秋天很多人会感觉口干，想喝水，大便硬结难排，甚至便秘。

对策：平时排泄正常，秋天

对策：表现为发烧、腹痛、腹泻，怀疑吃了不干净的东西导致食物中毒的患者，需及时到医院就医。秋季腹泻大多跟吃有关，正所谓“病从口入”，大家平时对饮食可要多留心，不要吃不干净和存放不当的食物。

（3）消化性溃疡病

消化性溃疡常与季节、精神因素、饮食不当有关，发作时有上腹灼痛、钝痛之感。

对策：消化性溃疡患者一旦复发需前往医院复诊，溃疡复发严重时会导致出血，危及人体健康。平时常胃痛，或曾出血的溃疡患者，应让医生帮你诊断病情，看看是否需要做个胃镜检查。

2.戒除影响肠胃健康的三种不良习惯

（1）吃得过饱

俗话说，七分饱，三分饥，这就告诉我们吃饭不能吃得太饱。吃太多会导致胃酸、胰液和胆汁等消化液的增加，超出了肠胃的分泌能力，长期下去会导致消化系统紊乱。

（2）爱吃剩菜

许多人为了避免浪费，不舍得扔掉剩菜，第二天将剩饭剩菜加热后再吃。还有不少上班族前一天晚上做好了便当，第二天中午加热当午饭吃，其实这也是变相地食用剩菜剩饭。其实，剩饭剩菜加热后再吃很难消化，时间长了还会引起消化系统疾病。隔夜的剩菜剩饭已经不新鲜了，尤其是隔夜的绿叶蔬菜会产生对人体有害的亚硝酸盐。

（3）久坐

长期伏案工作，或者久坐不动，也会伤害肠胃。运动可以帮助肠胃的蠕动，进而促进消化。除此之外，刚吃完饭也不适合坐下来埋头工作，因为肠胃的消化需要有足够的血液循环。如果吃完饭就工作、学习，血液会供应给大脑，而肠胃就得不到消化所需的血液量，进而影响消化。

起居——注意呼吸道疾病

秋令与肺气相应，秋燥最易伤肺，呼吸系统的疾病也多在秋季发作，所以秋季保健以养肺为主。秋天气候变化复杂，温度和湿度相差很大。气温突降时期，呼吸道黏膜的抵抗力下降，细菌、病毒就可能乘虚而入。常见的呼吸道疾病有流感、急性支气管炎、肺炎等，慢性阻塞性肺病也容易出现急性加重。

秋天可以通过饮食来生津润肺、补气益肺。中医认为，寒冷饮食易伤肺，因此不能再像夏天那样贪吃寒凉食物，不然很容易损伤肺部功能而致病。秋季饮食可多吃些银耳、白萝卜、梨、蜂蜜、甘蔗、莲藕等具有养阴生津功效的食物。银耳具有生津润肺、益气活血、滋阴养胃的作用，适用于肺热咳嗽、肺燥干咳便秘等症状。但要注意的是，感冒初期口干怕冷者忌用。白萝卜有补肺润燥之功能，秋季食用更能发挥效果。生梨酸甜可口、鲜嫩多汁，有清热解毒、止咳化痰等功效，可以把梨榨汁或加入蜂蜜等煮水服用，对肺热咳嗽等症有很好的效果。但要注意的是，体质虚寒、寒咳者不宜生吃梨，必须隔水蒸过或煮汤；若有长期腹泻的人也不宜多吃梨，因梨性寒，多食腹泻会加剧。甘蔗味甘，助脾气，利大肠，消痰止渴，除心胸烦热，有滋阴润燥、清热解毒的功效，对于口干、咳嗽痰少等症状，可多食甘蔗来改善。俗话说“荷莲一身宝，秋藕最补人”，秋季恰逢莲藕上市，莲藕具有润燥、养肺之功效，是除秋燥的佳品，秋天的餐桌上不妨来上一锅莲藕排骨汤，美味又润肺。

运动——不宜大汗，避免运动损伤

秋高气爽，正是运动的好时节，但运动也要科学合理地进行。首先，运动量不宜过大，以防出汗过多耗损阳气。其次，秋季天气慢慢转冷，剧烈的无氧运动较易引起身体不适，甚至造成运动损害，所以一般建议选择动作幅度不太激烈、活动量不是太大的有氧运动。在项目上，可根据年龄差异而有所不同：年轻人可以安排跑步等；中年人可安排快走、慢跑等；老年人可安排散步、瑜伽、太极拳等项目。

1.注意补水防秋燥

秋天气候干燥，每次锻炼应及时补充水分，运动补水要从三个时间段来考虑，即运动前补水、运动中补水和运动后补水。运动前2小时补充500毫升的水，可以使体内达到最佳的水合状态，迎接运动，并且有足够的时间将体内多余的水分通过尿液排出体外，轻装上阵。运动中大量出汗时，应该采取系统补水的方法，即每10到30分钟补一次水，每次补充200毫升到250毫升的水。运动后补水，是通过记录运动前后的体重得知运动过程中丢失汗量后，补充适量的水。但应该强调，运动后的补水不是丢多少就补多少，而是应该补水大于丢水，才能使机体恢复水平衡。

2.注意安全不损伤

秋天气温下降，时常阴雨连绵。机体在这种环境下会引起血管收缩，关节活动能力减弱，极易造成肌肉、关节、韧带的损伤。在每次运动前，一定要做好充分的准备活动，时间长短和内容可以因人而异，一般应该做到身体微微有些发热。

3.不要过度运动

秋天气温凉爽适宜，人们往往容易超量锻炼，结果引起过分疲劳，影响工作和健康。因此，中老年人要掌握好运动时间和运动强度，不要超过机体的负荷。一般来说，中老年人运动时间每次不要超过1小时。锻炼时觉得自己的身体有些发热，微微出汗，锻炼后感到轻松舒适，就是适度的。

4.选择合适地点运动

现代城市中，车水马龙，不少想锻炼的人找不到合适的运动场所，就在马路边跑步，这样做不但危险还不健康。因为秋季气候干燥，马路上的尘土更易飞扬，空气质量不高，锻炼时人的肺活量增加，会吸入更多的灰尘和汽车排出的尾气，无形中增加了对身体的损害。所以，跑步最好选择公园、绿地等安静又干净的地方进行。

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