“葛优瘫”走红后的健康隐患

多少年前，《我爱我家》中的葛优万万想不到，他那任性销魂的“一瘫”如今走红网络，有人说这种姿势能表达出一种感同身受的颓废心声和那种“生无可恋”的失望与彷徨。身体斜靠在沙发上，全身放松……这种陷进沙发里的姿势看起来非常舒服，但其中暗藏着不小的健康隐患。

先了解我们的脊柱

脊柱由24块椎骨、一块骶骨及尾骨组成，每个椎骨之间还有椎间盘做缓冲保护的工作。随着身体日常活动的重力作用，脊柱形成四个自然生理弯曲，分为颈前曲、胸后曲、腰前曲、骶后曲，四个部位连起来形成完美的弧线，才使脊柱如弹簧般有力，坚韧而稳定。

人们为什么喜欢“瘫”

很多人坐一会儿就觉得累，这是因为你的肌肉就只能承受坐那么长的时间。“累”的感觉是身体要求你快换个姿势站起来，让肌肉得到休息。不少人开始选择“瘫”，瘫着舒服是因为这种坐姿没有用到肌肉。同时，脖子也能靠在沙发上，因此脖子部位的肌肉也在“放假”。用不到肌肉，人自然就感觉放松了。一般人的腰部力量都比较弱，坐一会儿就容易感到腰部疲劳。这个时候，换一个放松的姿势继续坐是很多人下意识的选择。

但大家没有意识到的是，如果一心为了贪图舒服，选择了瘫坐这样的姿态，虽然暂时得到了缓解和舒适，但躯干的自身重量并没有减轻。在不良姿势下，原本应该处于骨盆正上方的胸腔，跑到了骨盆的后方，骨盆就会形成一个向后的旋转，导致腰部肌肉被拉长。腰椎也会因为缺乏足够的支撑，导致原有的弧度被改变，让椎间盘所受的重力不断增大。

人们觉得很放松，只是因为力量由靠肌肉收缩发力维持变成了靠软组织被動拉长的张力维持。这样的形变并不是生理上最中位的姿态，长时间保持这样的姿势，身体也是要“拉警报”的，如此一来，使本来正常的s形脊柱往后推成c形，使本该支持身体的腰部和腹部肌肉逐渐失去了原有的作用。长此以往，这个天然的支撑与保护屏障被逐渐削弱，腰椎间盘突出症的发病几率就增加了。有可能会出现颈部疼痛、腰痛，诱发椎间盘突出等，势必会拉长诸如韧带、筋膜等一些软组织。一旦某些软组织被拉长的时间太久，强度太大，就会给身体反馈痛觉。

所以，想要坐着不那么累、腰不那么疼，还是要靠不久坐加多运动。

坐姿不当一族越来越多

越来越多的中青年人面临巨大的工作压力，加上平时不注重调整坐姿，长期的伏案工作或不正确的坐姿，很容易引起脊柱的疲劳，包括造成肌肉韧带的劳损，造成椎间盘压力的增高、腰椎小关节压力的改变甚至损伤，弯腰造成椎间盘压力，肌肉韧带的牵拉，产生静态疲劳。不良姿势对胸椎和颈椎也有影响。如今，脊椎病、颈椎病呈现出低龄化发展的趋势。其中，职业司机、专职文员、IT从业者以及学生，为颈椎类疾病的主要高发群体。

人们常说坐下来休息，认为坐就是一种休息，但对于腰椎来说却是一个例外。人平躺时，腰椎间盘承栽的压力最小，站着次之。此时，头、躯干、上肢的重量最终传到脚，前倾坐位时，头、躯干和上肢的重量集中在腰椎，只有这一个孤零零的支撑点，此时腰椎间盘承载的压力最大。

脊柱外科门诊中见到的脊柱侧弯、椎间盘突出患者，其中绝大多数都属于非特畀陛腰痛，是因为不良姿势和不良习惯引起的。有些人习惯以放松、懒散的姿势站立、坐卧，长期无意识地驼背、弓腰、跷二郎腿是患病的主因。

肩颈拉伸的正确方法

1.身体采取自然站姿或坐姿，保持上身正直。左手护头，右手自然下垂。

2.吸气的同时将头缓慢向左侧倾斜，直到有轻微的拉伸感。呼气，同时将头在侧倾的基础上缓慢前旋，直到拉伸感由右侧变为右后侧。保持5-10秒后还原。放松后做另外一侧。

简单4步护好腰椎

1.良好坐姿：身体向后倾、颈部有扶托、手臂自然下垂或与键盘平行、膝盖微高于座橡屏幕略低于视线。

2.正确腰姿：站立挺直腰背，下蹲时尽量屈膝，抬物品时贴近身体。

3.注意休息：久坐每20分钟起来活动，久站垫高—脚。

4.腰椎操：把手放在背后，腰向前或向后弯。

提醒：在日常生活中，要避免久坐或者久卧不动，尤其是坐班族更要注意。平时要咖强体育锻炼，增强体质，尤其是腰腹部的锻炼，对预防腰椎间盘突出症有较好的帮助。

（责编 悬塔塔）endprint