甩掉僵硬，让颈部动起来

竹谷内康修

颈部经常支撑着4～6公斤的头部，不良姿态还会增加颈部的负担。引起颈部僵硬的最大原因正是不良姿态。这两组拉伸动作，能改善僵硬、疼痛和胳膊麻木等症状，还能起到预防症状恶化的作用。

逆向颈部拉伸

颈椎经常承受来自上方的压力，可通过低头的动作，逆转重力的方向。利用头部的重量，在不勉强的程度内拉伸颈椎，消除对神经产生的压迫。

①准备好矮凳子，双腿张开，与肩同宽

首先，站在低于腰部的凳子前，双脚打开，与肩同宽。患有高血压和脑梗塞的病人，进行前需咨询医生。

②肘部呈直角，弯曲背部，收下巴

两肘放在凳子上，弯曲成直角，两手轻轻握拳。弓背，头部低向正下方。头部不要碰到凳子，下巴微收。

③用手抱住头后部，拉伸颈部

单手抱住头后部，按压，令颈部充分伸展。保持该动作30～60秒。在不会造成血液涌向头部的程度内进行。

颈部拉伸运动

适合从颈部到肩部僵硬的人群。将颈部向侧面压，拉伸连接颈椎和肩胛骨的“肩胛提肌”、背后的“僧帽肌”上部。

①放松坐在凳子上

放松肩部和臂部的力量，脚部并拢，坐在凳子上。注意不要驼背和骨盆后倒。

②颈部倒向斜右侧

颈部倒向斜右前方，伸展左肩到颈部的肌肉。这时，注意不要耸肩。

③右手在左耳后侧按压

右手放在左耳后侧，按压，保持10秒。这时，用左手抓住凳子，更易于拉伸。伸展從颈部到肩部的肌肉，感觉舒适的拉伸感。反面也同样进行。

（摘自《健康与美容》2017年6期）endprint