身体缺水了，它会怎么告诉你

明铭

我们都知道水对身体很重要，要多喝水。但是，我们怎样判断身体水分是否充足呢？身体

要是缺水了，我们能感觉出来吗？只有口渴的时候，我们的身体才缺水吗？其实，身体会通过很多渠道告诉我们身体缺水了，只是，我们不知道怎么解读。下面是我们从一些资料中整理出的身体缺水的12个指标，读者可以对照一下，有的话要赶快补水哦！

1.尿液味道太重

想要知道自己喝水够不够，最好的方式是观察你的尿液。身体水分若是足够，尿液应该呈现透明微黄，且味道不至于太重。

但如果尿液颜色过深，闻起来有一种进入公厕的臭味，就代表你的身体可能缺水了。

而如果尿液颜色呈现透明无色，则是体内水分过多，该停止喝水的讯号。

透过不同的尿液颜色，可以了解体内水分的多寡，这是因为主导身体电解质平衡的肾脏，会借由尿液量调节身体水分。但是，肾功能不正常的人不能用这个方法辨别缺水与否。

2.头痛

头痛可能是缺水引起，也可能是喝太多水导致。我们的大脑80%是水。当身体缺水时，大脑的细胞组织也会缺水，细胞便会萎缩，进而引发疼痛。同时，当大脑的血流量减少，携氧量不够，大脑的血管会扩张，导致肿胀、发炎，这也会造成头痛。

另一方面，当我们喝太多水时，血液中的钠离子浓度减少，也会使得身体细胞肿胀，大脑的细胞也不例外；而且喝太多水也会使大脑膨胀，挤压到头颅。这些都会引发头痛。

3.头晕

头晕、思绪混乱、注意力不集中都是需要补充水分的警讯之一。当身体缺水，电解质不平衡时，身体许多功能运作就会不顺畅。尤其当身体的血液量因缺水而减少，会使血流无法迅速到达头部，这种情况在变换姿势的时候，尤为严重，从而造成晕眩。这时适时补充水分，体内血液量增加，头晕的状况即可减轻。

4.心跳加快

长时间在炎热的气候下活动，这时如果身体水分又不足，心脏为了补偿体内因缺水而血液减少的状况，会跳动得比平常更快，进而使人产生心悸。因此，如果感到莫名的心悸，可能不是心脏出问题，先坐下来补充一些水分，心跳也许就能和缓。

5.记忆力变差、烦躁焦虑

最新研究发现，只要失去体重0.72%的水分，就会影响记忆与情绪。

英国斯望西大学（Swansea University）人类与健康科学学院的研究团队测试101位受试者，将他们安置在30℃的室内4个小时，分别测量不同时间流失的水分，以及相对应的情绪状况与记忆力。

研究发现，90分钟过去，没喝水的受试者流失体重0.22%的水分，活力度变低，也更容易焦虑、心情低落；喝了水的受试者则无此影响。4小时后，没喝水的受试者流失体重0.72%的水分，接受记忆测验时，相较于喝水的受试者表现较差。该研究刊登于《美国临床营养期刊（American Journal of Clinical Nutrition）》中。

6.皮肤松弛

捏一捏手背的皮肤，如果皱纹迟迟不消，就表示皮肤的保湿力不够，需要多喝水。身体愈是缺水，皮肤的回弹力愈差。

而且身体缺水时，皮肤不只干，散热功能也不好，因此有些人还会出现脸红的情况。

7.疲倦

缺水或水喝得太多时，都容易感到疲倦。当我们缺水时，身体自然会降低循环速率以储存能量。血液循环会将氧气运作到器官、肌肉，当循环减缓，氧氣量变少，自然会觉得疲倦、精神不振。

但当喝水太多时，也会产生疲倦感。这是因为我们的肾脏负责过滤多余的水，确保身体津液的浓度正常。一旦我们喝下过多的水，肾脏就得多做工，并影响体内压力荷尔蒙的分泌，使身体处于紧绷、疲劳的状态。

还有一点，喝太多水导致夜尿次数频繁，睡不好，身体也会感到疲惫。

8.嘴唇干裂、眼睛干涩

这应该不难想象。少了唾液、泪液的滋润，嘴唇、眼睛就会变得很干。还有一个重要的观察指标，就是“舌头”。正常的舌头看起来是粉红且湿润的。脱水时，舌头会变得干涩、舌苔明显且颜色偏白。甚至舌头或嘴唇太鲜红，也可能是身体缺水的警讯，因为在中医看来，水具有稳定、滋润、降火的功能。只要缺水，就会有燥与热的表现。

9.口臭

我们的唾液有很多抗菌成分在里面，一旦身体缺水，唾液量就会减少，口腔的自洁作用降低，细菌就开始繁殖、发酵，进而引发口臭。

10.容易感到饥饿

美国德州大学休斯敦分校心脏内科系助理教授锡金斯（John Higgins）解释，当身体脱水时，许多营养素无法被吸收，如肝脏需要水分才能分解肝糖，以储存能量，若因为缺水无法运作，会使我们想要多吃东西来补充能量。

当然，甜的、咸的都可以，但通常脱水时会特别想吃甜食，因为身体正需要肝糖的帮助，锡金斯进一步说明。

11.运动时也不大流汗

我们运动时，体温会自然升高，而流汗是一种散热机制，帮助调控体温。但当身体缺水时，制造不出汗水，体温调节机制出问题了，这很危险，可能让身体过热，甚至可能中暑。

12.容易抽筋

水喝太少或太多都容易抽筋。当我们运动流汗时，同时会带走体内的电解质，尤其是钠离子。当身体正大量流失水分时，很多器官会抢着要体内残留的水。通常，循环系统会赢，而这也表示，我们的肌肉组织得排在“候补”顺位。

如果肌肉组织没有足够的水分、钠离子，就会变得很敏感，导致肌肉不自主地收缩，也就是痉挛、抽筋。但当体内水分过多时，电解质浓度也会降低，电解质不平衡的状况下也容易抽筋。

该如何喝水

水不是喝得愈多愈好，我们需要学习每天如何正确补充足够的水分。身体要健康，就从多喝水开始。但是喝水的时间也要事先规划。

1.每天最少要喝4次水

一天当中，第一次需要喝水是刚起床的时候，因为在大约8个小时的睡眠中，体内的水分因流汗、蒸发排出体外。因此，起床时，血液会呈缺水状态。为了弥补这种现象，就必须先喝水。根据美国哈佛大学的研究，早上6点到9点，最常引发心肌梗塞、栓塞型脑中风。原因是体内水分不足而使血液浓缩、黏稠。

此外，早起后喝水，因为肠胃反射作用，也有助于肠道蠕动，对常受便秘所苦的人来说，这是个好方法。

接着，进办公室后，就马上倒500毫升的水，放在桌上，有空就喝，而且要在午餐前喝完。

到了下午三四点，可利用喝下午茶时间，补充体内的水分，和松弛工作时的紧张情绪。

下班回家后或是晚上睡前也要喝水，尤其是肾脏和尿路有结石的人。但是，小孩、老人睡前最好避免喝水，以免影响睡眠质量。

2. 室温的凉开水最好

炎炎夏日，暑气逼人，很多人觉得猛灌一杯冰开水，才能清凉解渴。但是，冰水很容易刺激气喘、高血压的复发，尤其是在激烈运动后，全身的呼吸、消化系统都还在扩张中，最好还是喝室温的冷开水。

太热的水也不宜饮用，因为就像喝热汤一样，会灼伤口腔、食道，造成胃部吸收减慢。

3. 从容不迫地小口品尝

正确的喝水速度，应该是一小口接一小口，从容不迫地细细品尝，就像在口中咀嚼一般，才能达到让身体吸收水分的效果。

谁尤其要多喝水

1.女性，尤其坐办公桌的人，平时多喝水，可遏止尿道中的细菌繁殖，避免膀胱炎。

2.患有痛风、尿路结石、肾脏结石的人，多喝水，可间接促进新陈代谢，有助于体内的废物如尿酸、结石排出体外。

3.高血压、动脉硬化的人，在早上6点到9点，应该多喝水，以避免心肌梗塞、脑中风。

4.糖尿病的人容易感到口渴，也应该多喝水，但是，千万不可以喝含糖饮料，以免血糖升高。

5.感冒、便秘的人应该多喝水。想要减肥的人，也可以在饭前先喝水，使胃的容量变小。

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