郑州市中招体育篮球项目教学方法的研究与思考

【摘要】郑州市中考体育篮球运球属于技能类测试项目。本文运用文献资料法结合实践训练，探讨在日常的教学和训练中，运球绕桩的运球方法、次数、击球点、球的落点以及脚步动作的合理利用，为更多学生取得满分提供方法和技术指导。

【关键词】郑州；中考体育；篮球

【中图分类号】G633.96 【文献标识码】B 【文章编号】2095-3089（2017）01-0145-01

2008年，教育部将郑州市作为全国中招体育考试试点城市之一，开始探索初中升高中体育考试项目的全面改革。2016年，体育成绩分数提高到到70分，成为仅次于语数外的高分必考科目，中考体育考试得到了社会各界的充分关注、理解、支持和参与，在一定程度上促进了学生体质的提高。2017年郑州市区共计有47895名考生参加中考体育考试，在技能类球类项目中，选择篮球运球的考生有46353人，占全部人数的96.78%，比例之高，是长期以来大多数考生的选择，因此，研究篮球运球绕桩的技能技巧，可以更大范围的有针对性的提高考生的训练和学习成绩，从而达到个人意愿获得较为理想的中考成绩。

一、篮球运球项目分析

在篮球运球测试中，要求用7号篮球，其圆周750-780mm，质量570-660g。运球考试选择高50cm、底座直径30cm的标志筒作为障碍物，障碍物上竖立1根距地面1.3m的标志杆，标志杆间距1米。在起跑线后50cm处设置预跑线，考生在预跑线后自行起跑，通过扫描镜头瞬间开始计时，按照右进左出的绕“8”字方式，依次绕过五排标志杆，折返后人和篮球同时通过扫描镜头瞬间计时结束，每名考生仅能进行一次测试，综合测试考生的身体协调能力、对时空的判断能力、支配球的熟悉程度等。

二、籃球运球的练习方法

1.熟悉球性练习

中考篮球测试项目实质就是测试学生对篮球运球的熟练掌握程度，测试学生平时双手交替运球快速变向的能力。针对测试项目，选择有助于考试的训练方法和手段，更益于提高运动成绩。根据篮球运动脚步移动和变向运球的技术分析，选择下列熟悉球性的方法更有针对性。

（1）原地连续体前变向不换手运球

右手运球时，将球从身体的右侧运到体前中间位置再迅速的拨回右侧。此动作反复练习，主要是提高单手接触球的时间及灵活支配球的能力，两只手轮流练习，增强弱手的控球能力。

（2）原地体前左右手交替运球

单手体前运球，右手拍球的部位要求拍按球的右后上部，把球从自己的右侧经过体前拍按到自己左侧体前，同时换球到左手，同样的方法运至右侧[1]。这一动作方法着重强调身体重心降低，不能有起伏；球反弹高度到腰腹处为适宜，同时球反弹后左右宽度不宜超过身体的宽度，手脚要协调一致，保护好球。

（3）“S”型绕障碍物运球练习

在训练场地上放置若干个障碍物，间距有大有小，学生行进间体前变向换手运球依次通过障碍物，要求变向时蹬地、探肩、加速、变向的动作迅速，尽可能延长手控球的时间增大移动的距离。运球速度可以由慢到快，运球幅度逐渐增大，变向时用身体保护好球，做到运球速度快，不丢球。

2.运球的脚步动作

脚步动作是通过脚前掌的蹬地、碾地或脚跟先着地后的抵地制动等动作使力作用于地面和地面的反作用力来实现的[2]。合理有效的脚步动作，减少运动时间的同时给学生带来运动节奏感，强化暗示学生稳定的心理状态，减少运动过程中的失误几率，降低学生运动损伤的发生。在日常的教学训练中，可以先训练学生的脚步动作，熟练以后带球练习。

练习方法：（1）徒手绕低桩脚步训练：要求学生三步通过排柱，步幅较大、低重心，自右向左变向通过排柱时，右脚放在排柱的外侧，左脚拖拉绕过排柱向左前方迈一大步通过，依次循环训练，直至熟练，一般学生十分钟左右即可初步掌握。

（2）起跑脚步训练：预跑线到第一排柱的距离为5.5米，三步通过要求步幅大、腿部力量强劲有力且运球熟练，对一般学生来说难度较大，采用四步通过的方法较容易掌握，右脚放置于预跑线，压低重心且前两步较大，到达第一排柱时刚好右脚在柱子外侧，和三步过桩顺利衔接。

（3）往返脚步训练：通过第五排排柱时，要求运球返回，在第四排排柱向第五排移动时要降低运球速度，克服离心力的作用，身体重心留在第五排排柱中间，在第五排排柱的右侧、中间位置、左侧依次通过右脚、左脚和右脚，同时眼睛看左侧肩部以防触桩。

3.手脚身体的协调配合训练

（1）合理的身体姿势

合理的身体姿势是快速运球通过的基础，要求学生在学习训练中，屈膝降重心，身体重心略微前移，同时肩部的高度在1.2米左右处或更低，在通过标志杆的同时，目光要注视标志杆，防止触杆。

（2）击球部位和球的击地点

行进过程中，尽量减少运球次数，手腕和手指翻转时球应保留较长时间，尽可能的增多脚步次数，经过常年训练及对学生测试成绩比较分析，击地11次运球绕桩较为科学合理，运球次数少容易形成携带球违例，次数多延长了行进时间。行进时按拍球的右后或左后上部，球击地反弹起时的高度在本人的腹部较为适宜，且保留在身体右或左前方。运球在标志杆的击地点以在两排标志杆的中心点附近，确保人在排柱之间时人球分开，在通过标志杆时人球合一，保证了运行速度和不掉球。

（3）身体的协调配合

运球速度的快慢取决于上下肢的默契配合程度，运球时移动速度和运球速度的协调一致，配合三步绕桩的节奏感，压低身体重心，使球的反弹高度低，减少了球的腾空时间，从而达到快速运球的目的。

三、动作的纠正与强化

一般学生在运球绕桩过程中，由于手对球的控制能力较差，出现运球不熟练的情况，通常出现运球次数多、步幅小、身体重心高、球击地点有偏差、反弹高度过高等情况，针对以上情况，在训练中，提供有针对性的强化方法。（一）加强手感练习，原地体前熟悉球性练习，提高手对球的粘连感；（二）在标志杆上拉线限高，使学生从杆下三步绕过，提高学生的绕杆速度同时降低学生的身体重心，球的反弹高度也得到限制。

四、结束语

郑州中招体育考试至今已经进行了十几年，其考试内容、标准、方法经过不断地实践和探索已日趋完善和科学。在教学和训练中加强体前换手变向运球的技术教学，重点强调低重心、运球反弹高度在腹部之间，延长手球一体的时间，提高学生运球的速度和绕桩成功率。

参考文献

[1]丁进.体前变向换手运球教学方法[J].科技信息，K2009，（31）：340.

[2]王家宏.球类运动-篮球[M].北京：高等教育出版社，2009.

作者简介：范玉辉（ 1978-），讲师、硕士，河南省郑州市金水区文化路95号河南农业大学体育学院，研究方向：体育教育训练学。endprint