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体育运动在防治心理亚健康中的干预研究

2017-09-27张旸

课程教育研究·新教师教学 2015年5期
关键词:干预防治运动

张旸

【摘要】在防治心理亚健康的方法中,体育运动是促进心理健康的重要组成部分,是实施心理亚健康干预的重要载体和途径。运动的合理有效是体育运动成功干预心理亚健康的前提。

【关键词】运动 防治 心理亚健康 干预

山东省青少年教育科学规划研究项目:课题编号14AJY017

临沂市社会科学规划课题:立项编号2014LX517

G444

心理亚健康是亚健康的一种重要类型,是介于心理健康与精神疾病之间的状态,如不引起重视可能会诱发躯体疾病、精神疾病和心理危机等。心理亚健康状态并不是心理疾病,其主要表现为环境应激问题、自我认知失调、人际关系问题、情绪问题等。不同类型心理亚健康表现为不同的特征反应,主要有强迫型心理、忧郁型心理、偏执型心理、人际关系敏感型心理等。造成心理亚健康的因素比较复杂,既有社会因素,也有个体自身原因。如从事一定的社会兼职,既要抓学习,又要搞工作,造成学习时间紧,休息时间少,体力、脑力超负荷,大脑过度疲劳,引起注意力分散,记忆力和思维能力下降,导致效率低,情绪紧张、焦虑、神经衰弱。若周围环境恶劣,人际关系紧张中的矛盾过多,则感到烦躁恐慌,没有安全感。

国内对心理亚健康的干预方法多采用心理咨询、生物反馈治疗、心理健康教育等,也有药物治疗、音乐治疗等方法。体育锻炼是世界上公认的最经济、最简便、最有效的健身运动,运动是提高身体抵抗力的最佳健身运动方式,它既能有效地提高身体机能,又能有效地提高身体免疫能力。体育运动可以培养乐观、积极向上的心境,协调人际关系,提高人的社会适应能力,培养高尚的情操与坚强的意志品质。现代研究表明,运动能够促进人体健康、防治疾病,对于防治亚健康更为重要。体育运动被公认是一种心理治疗方法。美国的一项调查显示,体育锻炼可以减缓和治疗某些心理疾病,使紧张、忧愁、焦虑、压抑、沮丧等不良情绪得以宣泄,使人愉快,心情舒畅。

一、运动方式

亚健康状态锻炼时应以有氧运动为主。适合的锻炼项目有:慢跑、有氧健身操、游泳、瑜伽、太极拳等。除了健身,若希望改善心脏的代谢功能,以预防冠心病、糖尿病、肥胖等为目标,可以选择耐力性项目,包括舞蹈、健步走、健身跑、游泳、登山等,也可以原地跑、上下楼梯、跑台阶等。耐力项目一般属于周期性、节律性的运动,在运动强度和时间相等的前提下,这些项目对提高心血管功能,改善冠状动脉功能效果都很明显。此外,还可以选择打乒乓球、篮球、羽毛球等项目,这些项目对改善心血管功能也有良好的作用。若以放松心理、调节神经为目的,可选择我国传统体育项目,如秧歌、医疗体操、保健按摩、太极拳、易筋经、八段锦等项目,均适合于心血管和呼吸系统疾病患者、老人和体弱者。通过这些活動,可以使人体的精神、气血、脏腑、筋骨得到锻炼,达到阴阳平衡状态,起到有病治病、无病健身的目的。

二、运动强度

适量和适宜强度的体育活动对人体身心具有正面影响。现代医学研究也证明,适当的体育运动,可以通过神经内分泌系统对各个脏器及免疫功能进行调控,使机体各个系统的功能提高,体质得到增强。研究还证实过量运动的弊端:运动过量,反而会导致免疫功能的抑制,增加上呼吸道等疾病的感染率,进而造成心血管功能的损伤以及其它内脏系统功能的紊乱,甚至可能诱发一些潜在疾病的危险。所以,心理亚健康者在参加健身活动时,应该减少盲目性、随意性,增强科学性,才能最终达到增强体质和抵抗力的目的。

心率是确定运动强度的可靠指标。对锻炼者来说,主观感觉是运动身体对运动治疗的反应。在适宜的强度下,锻炼者感觉舒适或稍微有气喘,但呼吸节律不紊乱,且无持久气短、胸闷和心慌的感觉,食欲有所增加,睡眠质量改善,早晨脉搏比较稳定,血压正常,如果锻炼后疲劳在第二天或长时间不能得到消除,则表示运动量过大,则应调整强度或暂停运动。

三、锻炼时间和频率

心理亚健康者运动持续时间应在15~60分钟之间,其中达到适宜心率时间应有5~15分钟以上,持续时间20~30分钟更好。有人建议若每天进行20分钟的适宜锻炼,可以降低安静时心率,提高每搏输出量,增加骨钙含量,提高抗骨折能力。如果每天运动30分钟,可以预防心血管疾病。研究表明,每周锻炼3~5次才会获得较好的训练效果。低于3次,运动给予身体刺激作用较弱,锻炼效果不明显。高于5次,不但容易增加疲劳,而且效果并未提高,所以每周锻炼次数应适中。

要想使体育运动成功地干预心理亚健康,前提应是运动的合理有效,这就要求针对不同的心理亚健康状态、不同的人群,选择最佳的、有针对性的运动及其组合方式,还要根据自身状况选择运动类型、运动强度、持续时间和频率,并且遵循循序渐进的锻炼原则,持之以恒,及时评价锻炼效果,及时调整运动强度和运动类型,以合理的锻炼来达到预防和治疗的目的。

【参考文献】

[1]郑恒,李敏.高职高专大学生心理亚健康有氧运动[J].华南预防医学杂志,2010(6).

[2]许德顺,刘永峰.心理亚健康运动处方实验研究[J].广州体育学院学报,2005(2).

[3]钟运健,吴纪饶,陈栋.有氧运动与亚健康[J].安徽体育科技,2003(3).endprint

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