中职学校舞蹈啦啦操教学中的核心力量教法研究

张晓媛+李兰

1.啦啦操运动特点及目前中职教学状况

近年来，我国中职学校逐步开展啦啦操联赛、啦啦操锦标赛等赛事，让中职学校成了传播啦啦操文化的沃土。啦啦操的锻炼价值很高，不仅能够使学生强健体魂，还能够提升学生的自信心。而舞蹈啦啦操主要是以操化动作结合舞蹈元素为主，其中加入平衡转体、跳步和踢腿类动作，难度比竞技啦啦操小，比较适合在大部分中职学校开展。

通过访谈和教学观摩，我发现目前大多数中职学校的学生参加啦啦操的主要目的是锻炼身体，或是仅仅对啦啦操有浓厚的兴趣，但学生缺乏吃苦精神，不愿意专项练习，对啦啦操更深的锻炼价值领悟不够，这就造成少部分学生不能坚持学习。如何提高学生的整体专项素质，提高他们的意志品质，是每一位啦啦操教练员在业余训练和教学中需要思考的重要问题。

2.核心力量及核心训练的含义

核心力量对上下肢的活动、用力起着枢纽作用，担负着稳定重心、传导力量的作用，是肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的区域。核心肌肉群对姿态、身体控制力和平衡力起到一定的作用。核心训练也叫功能训练或核心稳定性训练，可以很好地提高竞技运动员核心区域肌肉的力量和稳定性，提高身体的变向和位移速度，预防运动损伤，并将以往用于健身和康复保健的练习方法引入现代体能训练中。核心力量训练的引入受到了国内外相关专家的关注，成为热点话题。

3.核心力量对舞蹈啦啦操专项技术的影响

（1）核心力量对舞蹈啦啦操操化动作的影响。舞蹈啦啦操是一项融入体操、舞蹈、艺术体操等内容的技能主导类难度项目，具有动作速度快、难度高、技术复杂多变等特征，力量素质在舞蹈啦啦操的成套动作中占据着非常重要的地位，几乎没有力量就没有难度，也没有高难的创新。在运动训练中，我采用实验法，对江苏省连云港市体育运动学校的啦啦操学生进行分组研究，通过一段时间的数据收集和对比发现：在啦啦操动作训练中，操化组合动作指标测试成绩存在一定的差异性，这说明核心力量练习更符合操化动作的特点，能够起到稳定重心、整合传递力量、增强身体控制力以及预防损伤等作用。学生通过核心力量练习获得外部感觉转化更清晰，肌肉的本体感觉更精确和灵敏，完成的程度会更好。这些直接影响学生的运动技能和比赛成绩。

（2）核心力量对舞蹈啦啦操难度动作的影响。对学生进行高難度动作的测试，如吸腿转体360度、垂直跳转360度、外摆腿、四次高踢腿等专项动作，通过测试、数据分析，通过教学实验，进行过核心力量训练的学生在身体躯干的控制、平衡能力以及协调性、爆发力、柔韧性等方面获得的效果要优于没有进行核心力量训练的学生，训练的学生肌肉产生了良好的适应，提升了学生的腹直肌、腹横肌、臀大肌等身体核心部位的力量和柔韧性，使学生充分调动核心力量库，从而形成动作感知觉定型，有利于难度动作的掌握，以提高教学训练效果和比赛成绩。

4.舞蹈啦啦操核心力量训练方法

（1）稳定状态训练：稳定状态是最基本的姿态训练，练习过程中要求沉肩拔背，大腿内收，以练就富有朝气的良好气质和形态。具体训练方法：借助把杆练习进行训练，选择优美的音乐，让学生在音乐的内在思想感情中，塑造良好的形象。因此，舞蹈啦啦操教学的重点应该突出动作的力度感、重心的把握以及身体核心的控制能力。

（2）上肢的训练：上肢的表现力通过收和展的变化以及由动到静的节奏形式得以体现，因此，教学及训练中，通过重复动作、动作定位等方式，突出力度、幅度和控制能力；通过语言提示及辅助练习，让学生充分体会手臂远伸，并感受手指发力的肌肉用力，体会上肢多种波浪的感觉。

（3）下肢的训练：徒手练习，包括蹲马步、弓步跳等，经常练习“燕式平衡”和“金鸡独立”、原地纵跳和收腹跳、跳起转体、负重练习。还有一些杠铃练习，如肩负适中的杠铃做提踵练习等。

5.教学建议

（1）中职舞蹈啦啦操教学训练中，应加强核心力量的训练，将核心力量训练方法融入体育教学与训练中，提高教学质量和水平。教学中，应激发学生的学习积极性和兴趣，根据学生的具体情况调整核心力量训练计划及难度，以满足不同学生的身体素质及运动水平的需要。

（2）合理控制运动时间，安排适宜的训练强度，多角度、多因素制订核心训练计划，确保学生核心力量得到锻炼，保证核心力量得到充分的提高。

（3）教学过程中要注意持之以恒、循序渐进，做到全面协调发展，防止过度练习导致的运动损伤。

（作者单位：江苏省连云港市体育运动学校）endprint