养护“软骨”人一生的功课

文/肖丹

养护“软骨”人一生的功课

文/肖丹

俗话说：“人老腿先老。”膝关节是一个人身上负担最重、使用最频繁的关节，因而也最经不起岁月的磨砺。比膝关节老得更快的，是关节的“保护伞”——软骨。

当我们行走和运动时，关节之间会互相碰撞和摩擦，但我们为什么感觉不到疼痛呢？这是因为有软骨的保护。一般来说，软骨非常耐磨，但随着岁月的流逝，加上压力过重、疾病等因素，软骨会逐渐磨损甚至被损坏。软骨一旦老化或损伤，骨关节炎就会随之而来。关节疼痛、肿胀甚至关节畸形等一系列“老寒腿”症状，其根源都和软骨的老化有关。

人一旦骨折，只要“养一养”，硬骨就能进行自我修复。可软骨的修复能力很弱，因为软骨组织没有任何血管和神经结构，软骨的养分主要是从周围关节液中扩散过来的，供给非常缓慢，软骨组织的新陈代谢也非常缓慢。还有，软骨几乎没有再生能力，损伤后也难以修复，因此，日常生活中对软骨的保护就非常重要。

肥胖是加速膝关节软骨磨损的一大原因。统计表明，肥胖者发生膝关节退变的概率是正常体重者的一倍以上。

经常做半蹲、深蹲的运动也很容易加速软骨的磨损。现在还有很多人把爬楼梯作为简单、易行的锻炼方式，殊不知正常成年人站立时，膝关节所承受的重量约为体重的二分之一，但在爬楼梯时，膝关节承受的重量可达到体重的三倍。

保护好软骨，首先要保持健康的生活方式，注意保持正常体重，避免肥胖,注意膝盖的保暖。

其次要选对锻炼方式。适当的运动对关节的健康非常重要，但中老年人一定要注意少做剧烈运动，少爬山，少做下蹲运动，最好能选择一些给膝关节“减负”的运动，比如游泳、散步、骑自行车等。对于经常借助跑步机进行锻炼的年轻人来说，切忌在跑步机上跑得时间过长。如果每天跑上一小时，日积月累很容易加速软骨磨损，在跑步机上跑步，每天应控制在半小时之内为宜。

软骨就像是关节的保护伞，当软骨被破坏或磨损后，下面的骨质就会暴露在炎性的关节液中，引起疼痛。在炎症的刺激下，骨骼的边缘为了适应软骨磨损而出现的应力变化，就会出现自然的增生，也就是人们俗称的骨刺。骨刺也就是医学上所说的骨关节炎。有统计表明，我国65岁以上人群中，骨关节炎患者高达80%以上。

人体各大关节都有软骨组织，其中，六大关节最多，即膝关节、肩关节、肘关节、腕关节、髋关节、踝关节。软骨组织里面主要是软骨细胞，从出生就有，一直到30多岁相对稳定，40岁后就开始走下坡路。软骨组织退化，尤以女性居多。在人体各关节中，膝关节最容易出现退化，其次是髋关节、肩关节。因此，不管男女，40岁后就一定要注意保护软骨。