如何疏导考前焦虑

石家庄二中第一实验小学 赵 郡

如何疏导考前焦虑

石家庄二中第一实验小学 赵 郡

教师来信：

尊敬的赵老师，您好！我是一名高三年级班主任。临近高考，常有学生向我倾诉，说自己时常会心慌，甚至紧张得手心出汗。他们希望高考能够考好，也很想做好最后冲刺，却总是担心：如果考不好怎么办？考场上紧张怎么办？最后一段时间生病了怎么办……

紧张的气氛使我也跟着焦虑起来。我发现班会上讲的道理并不能有效缓解学生的紧张情绪。谁都想考试时正常发挥甚至超常发挥，谁都不希望与高考无关的事情影响到自己。可是，怎样才能做到这一点，怎样帮助学生在高考前保持一颗平常心、竭尽全力搏一番呢？请赵老师帮忙想想办法吧！

一位与学生同战高三的班主任

郡与解惑：

每一个经历过高三生活的人，都能感受到信中所描述的这种焦虑。在我看来，这种焦虑是一种向上的力量，值得欣喜。凡是有所追求的人，都会经历适度焦虑。因为我们想要做到更好，我们想要的结果比目前拥有的实力要更美好些。

应该值得庆幸：好在我们还有时间和机会为实现目标而努力。正如信中所言，只要学生做出努力，完全可以比现在做得更好！

当我们站在这样的视角积极看待自身所经历的焦虑时，眼前就会豁然开朗。其实，焦虑本身并不能困扰我们，困扰我们的是如何看待这一情绪体验和如何看待我们的经历与未来。

站在当下，心里忧虑的是“未来如果不理想、如果出了差错怎么办？”这时，我们仿佛感受到那些不如意的结果变成现实时的心情，于是会难过。但是时间并不会等着我们，它会无情地流逝。当忧虑未来的我们回过头来再看当下时，只能惋惜时间浪费了很多、实力却不曾增长。于是，心里更加没有底气，更慌张、更焦虑。而后，便在这种恶性循环的怪圈里徘徊，焦虑情绪逐渐加重。

怎样改变这种现状呢？其实，我们完全可以找到一个切入口，实现良性循环。首先应明确：我想要的结果是什么或是我想要的进步是什么？找到自己坚定的目标追求后，再问自己：现在拥有的资源和实力是怎样的，搞清楚自己的现有水平。然后，从目标回望当下：自己需要做些什么才能尽可能地达到理想的高度，才能实现这一阶段的追求。

具体到高考，可以这样思考：自己想要报考的大学和专业是什么，需要的高考参考分数是多少？自己现在的平均分数和总分是多少，这和目标差多少分，还有多少天可以努力？在现实基础上，可以从哪些学科入手复习，需要在哪一部分做出怎样的努力？每天应完成多少任务，高考前如果遇到特殊情况该怎样应对，在应对过程中注意的关键点有哪些？

这些问题都分析清楚后，可以结合时间表列出倒计时计划，确定下来就义无反顾地按计划执行。在执行过程中，遇到知识性问题或学习内容方面的困惑，可以咨询老师和同学，也可以自己寻找答案。关键是不留隐患，当天问题当天解决。遇到情绪性问题时，不妨反问自己：目标在哪里，脚下是哪里，对于达成目标的渴望有多强烈？想一想目标实现时自己的心情和想法，通常能激励当事人。当能想到的最糟糕的状况也事先有了预案时，心中便少了一分慌张，多了一分自信。

所以说，缓解焦虑的根本在于读懂自己和自己所面对的选择，然后坚定地走自己选择的道路。单纯的想象和思考并不能解决现实问题，只有方向正确的行动才能帮助人达成目标。“想是问题，做是答案”，行动才是缓解一切焦虑和犹豫的良方。

只知道适度焦虑是有益的还不够，还需要明确焦虑产生的原因与缓解的方法，明确焦虑与人之间的关系、思考与行动之间的关系、目标与现实之间的关系。

总之，正向思考，正向行动，坚持不懈，焦虑自然无影踪。