世界精神卫生日——建设心理卫生 扫除抑郁阴霾

文/北京妇产医院主任医师 刘晓巍

10月10日是世界精神卫生日，“精神卫生”即“心理卫生”，指的是一种健康状态。对于还处在孕期或产褥期（也就是“坐月子”）的女性来说，心理健康是一个不容忽视的话题。

随着现代工作压力和生活节奏的快速变化，产前/产后抑郁症的发病率也在逐年升高，继经期综合征、更年期综合征之后，俨然又成为一个女性心理健康“杀手”！

失眠、胸闷、心慌、焦虑、烦躁、患得患失……正在经历孕期或刚刚结束分娩的你，是否也是这样？

孕产期会发生哪些心理变化？

1.孕期——

孕育新生命对准妈妈们而言是一次幸福的经历，但生理上的巨大改变也可能会让孕妈备受煎熬。孕产期妈妈是心理疾病易感人群，体内激素水平的显著变化，影响着大脑中调节情绪神经的传递。心理压力过大的孕妈会出现失眠、头痛、胸闷、心慌、吃不下东西等现象，时常感觉到情绪低落。

2.产后——

从妊娠到分娩，新手妈妈的身体、心理都会发生很大的变化，由于对母亲角色的不适应，很容易造成心理压力而给自己带来抑郁、焦虑等负面情绪，比如会对新生宝宝产生冷漠、嫌弃感或过度保护心理，有时会莫名其妙地哭泣等。特别是产后1周，情绪变化会更为明显，心理处于严重不稳定状态。

孕妈的负面情绪会影响胎儿吗？

胎儿和孕妈是两位一体的，孕期情绪的波动可通过内分泌系统的变化影响胎儿。

尽管孕期轻度、短暂的情绪改变并不会对胎儿产生什么危害，然而，严重的刺激或其他原因引起的神经过度紧张，可使大脑和下丘脑受影响，引起去甲肾上腺素分泌增多，导致胎盘供血不足，引起胎儿宫内缺血、缺氧等；另一方面，还可能促进子宫平滑肌收缩，使胎儿血液循环进一步受阻，甚至引起流产或早产。

此外，孕妈妈如果长期处于紧张不安的状态，宝宝消化系统异常的发生率也会相对增加。研究资料还发现，孕期经常怀有消极情绪的孕妈，胎儿出生后性格异常的发生率也会增高。

孕期该如何保持美好心情？

1.相信产前检查，不要过度焦虑。

妊娠是一种正常的生理现象，不要对胎宝宝过度担忧，孕妈学会消除自己的恐惧心理，相信产前检查，可以向医生咨询或多阅读一些相关书籍，了解孕期的相关知识，对自己身体内分泌的变化能有所了解，不要“捕风捉影”，从而避免产前、产后抑郁的发生。

2.多与家人沟通，共同分担喜忧。

孕妈及其家人应正确面对孕期从生理到心理的各种变化，共同克服孕产期负面情绪，家人也应给予孕妈充分的理解和包容，尽量避免可能引起孕妈不良情绪的言语和做法，让孕妈可以放松心情，从而更好地规避产前/产后抑郁症的发生，充分享受孕育的快乐。通过家人朋友的支持，自我调节后症状重且不缓解的孕妈，可以寻求专业人士的帮助。

3.保持良好心态，学会调节情绪。

孕期孕妈妈的心情是可以影响宝宝未来的性格的，所以为了下一代的快乐，至少要学会调节自己的情绪，应及时提醒自己采取转移烦恼、宣泄积郁、积极社交等方式，注意适当调节变化生活内容，无聊时可以听一些舒缓的音乐，看一些正能量的书籍，保持良好平和的心态。

4.美食“治愈术”+运动“治疗法”。

①美食“治愈术”：孕期可以均衡搭配一些清淡食物，多吃新鲜的蔬菜水果，切忌暴饮暴食，多喝温开水，自内而外地调整身心状态。

②运动“治疗法”：孕期切忌一直躺在床上。孕晚期行动不便时，可以适当做一些比较轻松的运动，比如散步、做孕妇操、在室内适当走动等，这些也都有助于顺利生产，减少分娩时的痛苦。

准妈妈们要知道，怀孕并不是生活的全部，生孩子也不是生病。在迎接新生命到来之际，也千万不要迷失了自我，应多做些自己感兴趣的事。河山大好，何不出去走走？去享受每个珍贵而美好的时刻，和宝宝一起平安健康地度过这个重要阶段，日后回忆起来，也是幸福的姿态。