更年期的八大变化

更年期的八大变化

美国一家媒体近日介绍了女性在更年期期间身体经历的一些奇妙变化，并提出了让这段生活过得轻松些的建议。

一、心悸 在围绝经期间，很多女性会体验到心悸。对于有些女性来说，这种心悸意味着心脏出现了问题；但对其他女性来说，这只是激素波动所引起的。区分方法是，如果心悸持续超过几分钟，感到憋气、呼吸短促，或是造成（几乎）昏倒，这可能是心脏出现了问题，需要及时就医。

二、低密度脂蛋白含量上升在更年期时，由于雌激素分泌量的减少，低密度脂蛋白含量会上升，而高密度脂蛋白含量保持不变。采用健康的生活方式能防止这种波动。体育锻炼和摄取有益于心脏健康的食物有助于抵消胆固醇在更年期内所发生的不良改变。

三、激素分泌受到扰乱 食物和家用产品含有的化学物质会扰乱激素分泌，这对更年期妇女来说更是雪上加霜。所以，更年期远妇女应远离含有对羟基苯甲酸酯、邻苯二甲酸盐和双酚-A的日用品，倡导绿色生活方式。

四、皮肤质量下降 由于雌激素分泌量的下降，皮肤所生成的油脂数量也会减少，致使皮肤过度干燥，会导致皮肤容易剥落。更年期妇女应喝大量的水，为干燥的皮肤补水。

五、潮热并不会立刻结束 潮热会在晚上集结出现，这让更年期女性很难在夜间获得高质量的睡眠。调低温控器的温度，使用透气、散热的床单会起到帮助作用。做瑜伽腹式呼吸，速度缓慢，每分钟6次，能减轻潮热的严重程度和减少发作频率。

六、体重增长过快 在更年期坚持有氧锻炼和力量训练能减少体脂，防止体重增长过快，还能改善情绪和提高睡眠质量。关键是要持之以恒。

七、头发质量不佳 头发稀疏甚至脱发是更年期的一个症状。由于激素分泌量的波动会导致整个身体干燥，头发也会变干变脆。

八、可能会像婴儿那样打盹更年期会对女性的睡眠质量造成负面影响，从而影响到情绪、体重，甚至是性欲等。专家建议更年期女性每天腾出20分钟的时间用于打盹小憩。

（吴楠/文，摘自《北京青年报》）