盘腿坐，简单有效的锻炼方式

文/利峻

盘腿坐，简单有效的锻炼方式

文/利峻

俗话说，筋长则寿命长。身体的柔韧性确实关系到人的健康长寿问题，中老年朋友不妨试试自己盘腿坐能坚持多久。如果没过多长时间就觉得腰酸背痛、腿脚发麻，那就说明你的柔韧性不好，身体不够灵活了。

千万别小看盘腿这个简单动作，除了可以提高身体的柔韧性，减少运动损伤几率外，经常练习还可以锻炼腿部、腰部力量，延缓机体衰老。

美国哈佛大学医学院每年有近万名患者，医生除了给其用药外，还会教他们盘腿打坐，以消除精神上的压力、增强体质。在日本，许多地方涌现女性做“一日尼姑”的健身潮流，到寺庙盘腿打坐、斋戒清心，不仅压力和烦恼消失了，还锻炼了身体。

盘腿而坐时，两腿分别弯曲交叉，把左腿踝关节架在右腿膝关节处，向前俯身，保持这个姿势。如果连10分钟都坚持不了，那就说明你的腿部、踝部、髋部的柔韧性不够，平常也缺乏柔韧练习，说明你的机体已经衰老了。

怎样锻炼身体柔韧性呢？以下两个简单的练习动作，每次只需要花费约5分钟的时间，针对腰、臀、腿部进行拉伸，就能大幅提高身体灵活性，轻松完成盘腿坐。

坐姿前屈：坐在垫子或床上，双腿并拢伸直，尽可能向前俯身，双手触碰小腿胫骨，感觉到大腿后侧被拉紧时，保持15～30秒钟，休息半分钟，再做一组。为增加趣味性并测试自己的进步程度，每次练习都尽可能使双手比上一次往前挪点，直到双手超过脚掌的位置，胸部能够贴到膝盖为止。

跪姿伸展：跪在垫子上，双膝并拢，脚踝背伸，使两个脚面都贴在垫上。然后双手后撑，尽可能后仰上身，感觉到大腿前部被拉紧时，保持15～30秒钟。休息半分钟，再做一组。随着大小腿柔韧性的增强，你将能够使上半身躺在垫子上。

练习一段时间后，你的柔韧性将大幅提升。一般健身者，可以从单盘（一侧小腿贴地，另一侧小腿架在其上）开始。在此基础上，垫个坐垫，双腿盘坐，即两只脚都架在对侧腿的大腿上，上身保持挺直，双手交叉虚放在肚脐处，沉心静气、排除杂念，打坐20～30分钟即可。