一把皮尺“量”出疾病风险

文/单琳涵

一把皮尺“量”出疾病风险

文/单琳涵

医学早已认定，身体一些部位的尺寸与健康息息相关，大家不妨一一对照、定期测量。

◆ 颈 围 ◆

多项研究发现，颈围是测量人体上半身脂肪的“天然指标”之一，而上半身脂肪与心脏疾病密切相关。脖子变粗意味着患心脏病的风险更高。颈围还与睡眠呼吸暂停综合征有一定的关系。

达标值：男性＜38厘米，女性＜35厘米，一般颈围与小腿肚围相等。

测量方法：将皮尺水平置于颈部最细的部位进行测量。

专家建议：即使体重正常，也要时刻关注自己的颈围。除了保证健康的饮食外，还要适度运动，减少体内脂肪，尤其是上半身的脂肪。

◆ 腰 围 ◆

腰围是衡量一个人寿命长短的重要指标。腰腹部脂肪过多，会加大高血压、心脏病、脂肪肝、糖尿病等疾病的发作风险。世界癌症研究基金会曾有报告称，腰围每增加2.54厘米，患癌症的风险就增加8倍。

达标值：男性＜85厘米，女性＜80厘米。

测量方法：身体直立，两臂自然下垂，不要收腹，保持呼吸平稳，皮尺水平沿肚脐上缘和肋骨以下的部位围绕腰部1圈，测量腰最细的部位。

专家建议：腰围超标的人应每天锻炼半小时以上，每周至少5天做中等强度的快走、慢跑等有氧运动。

◆ 身体质量指数(BMI) ◆

BMI是世界公认的一种评定肥胖程度的分级方法。按照2003年卫生部颁布的《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》，BMI超过24为超重，超过28为肥胖。

达标值：18.5～23.9。

计算方法：体重（千克）除以身高（米）的平方。

专家建议：世界卫生组织推荐，20～22为成人的理想身体质量指数。

◆ 腰臀比 ◆

腰臀比是判断腹型肥胖的重要指标。与BMI相比，腰臀比可以更准确地衡量一个人的健康标准。研究显示，腰臀比每增加0.1，男性早亡概率增加34%，女性早亡概率增加23%。腰臀比高于达标值就说明内脏脂肪过剩了。

达标值：男性＜0.9，女性＜0.8。

测量方法：测出腰围后，再用皮尺环绕臀部最宽处测量出臀围，腰围除以臀围即得腰臀比。

专家建议：腰臀比超标的人除了增加运动量外，还要注意饮食上少精多粗，少吃肥肉和油炸食物，可将炒、炸的烹饪方式改成蒸、煮、炖等。

◆ 大腿围 ◆

有研究认为，大腿围的长度可能和心肌的重量成正比，大腿越细，心肌重量也越轻；同时，大腿围太粗，发生肥胖的概率会增加。

达标值：46～60厘米。

测量方法：用皮尺水平围绕在大腿的最上部位、臀折线下进行测量。

专家建议：一般大腿和小腿的粗细与整体身材协调即可，但大腿要比小腿粗一些。

◆ 体脂率 ◆

判断是否肥胖更准确的标准应该是体脂率，即身体中脂肪占总体重的百分比。一般来说，体脂率过高会引发高血压、高脂血症、冠心病等疾病；体脂率过低，可能引起身体功能失调。

达标值：男性15%～20%，女性25%～28%。

测量方法：可以去健身场馆或医院使用专业仪器进行测量。

专家建议：减肥最好做全身有氧运动，如快走、慢跑、游泳、骑自行车等，也可以配合仰卧起坐等局部运动。每次运动至少持续半小时。

◆ 小腿围 ◆

法国一项研究发现，小腿围小于33厘米的女性，患颈动脉斑块的风险相对更高，而这是脑卒中的一个已知风险因素。

达标值：＞33厘米。

测量方法：用皮尺水平围绕小腿最丰满处进行测量。

专家建议：小腿太细对健康不利，尤其是女性，应适当运动强健小腿。

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