让我们一起来解“秘”

珂可

便秘一词源于拉丁文，意思是“拥挤到一起”、“紧紧地包裹”。虽然很形象，但还是不要仔细琢磨比较好，否则会反胃的，不去想并不代表不存在，这些“拥挤到一起”的便便“紧紧地包裹”甚至“填满”你的身体——这感觉该如何形容？

判断便秘的因素应该包括3个：一是每周排便次数在不用通便药时少于3次；二是排便是否困难；三是粪便的性状有没有改变，是不是存在干燥的情况。

便秘的症状起初以腹胀，或放屁、打嗝次数增多的形式出现，在这个阶段，只会觉得有些不舒服，有时会发现皮肤明显粗糙，长出小疙瘩或荨麻疹，或出现体臭；如果置之不理，很可能演变成慢性便秘，出现头脑昏沉、肩膀酸痛、疲劳、头昏目眩或失眠的症状。

很多人觉得便秘并不是什么大问题，但实际上，便秘像身体的一面镜子，可以反映身体状况。比如糖尿病、甲亢、电解质紊乱等都可能衍生出便秘的症状。美国有研究报告指出，乳腺癌的间接原因是便秘。从接受乳腺癌预防检查的女性乳房筛检细胞中，发现每周排便2次以下的女性，占乳房拥有异常细胞之女性的绝大多数。大肠癌也可由便秘引起，便秘时，粪便会卡在肛门，跟在后面的粪便受到阻碍无法通过，就会黏在肠的肉褶之间，成为妨碍肠机能的累赘，发生腐烂，产生有害物质，这些有害物质被肠吸收以后，会造成大肠细胞的变性，从而为大肠癌埋下隐患。

对付便秘，通常的做法是吃泻药。但经常吃通便灵等刺激性泻药不仅会引起腹痛，还会成瘾，药物也可能造成肠壁神经和肌肉组织损伤，导致息肉出现，成为大肠癌的另一个危险因素。想要解“秘”，还需要培养良好的生活习惯。

1.饮食均衡。一日三餐定时定量，五谷类、奶制品、鱼蛋肉类、蔬菜水果、油脂几大类营养物质缺一不可。少吃精细、辛辣食物。

2.适当进食粗纤维。粗纤维大量存在于蔬菜、五谷杂粮和水果中，多摄取粗纤维，既可以增加营养，也有利于刺激胃肠蠕动，加速排便。

3.摄取充足水分。每天要喝足8～10杯水，为身体补充足够的水分，有助润肠通便。

4.养成定时排便的好习惯。最好养成每日一次的排便习惯。每日晨起后，在室内稍做运动，空腹喝一杯凉开水或温开水，然后去厕所排便（不管有没有便意），以培养和保持排便的条件反射。

5.有了便意不要等。大肠有很强的吸水功能，粪便停留在肠道中的时间过长，就会变硬而不易排出。另外，排便指令被长时间搁置，也会使大脑逐渐减少发出指令的次数，时间久了，排便就会更加困难。

6.多做运动。户外活动和体育鍛炼不仅能增强体质，还可以促进体内食物的消化，使肠蠕动功能提高，使排便肌群肌力增加，有效预防便秘发生。

7.排便要集中精力。许多人排便时，习惯看报读书，一些男性则爱抽烟，这无形中分散了排便的意识，久而久之，容易形成便秘。

立竿见影的解“秘”术

1.摩脐疗术：取坐位或立位，右手手掌放于脐上，左手手掌放于右手背上，在小腹部顺时针方向揉动5分钟，然后逆时针方向揉5分钟。每天早晚各做1次，连续2周。

2.臆想运气术：排便困难时，思想要镇定，集中注意力，舌抵上腭，吸气时深收，呼气慢慢由口轻轻吹出，同时臆想此气经小腹到达直肠，几分钟后粪便即可排出。

3.手穴疗术：取牙签5根，用胶布捆紧，使其尖部呈梅花状，加压大肠穴（食指上节的横纹中点）、小肠穴（食指中节横纹中点）、三焦穴（中指中节横纹中点）、肾穴（小指上节横纹中点）、肝穴（无名指中节横纹中点），双手交替治疗。每次3～5分钟，每天2次，连续2～3天。一般按压第二天即可有肠蠕动感觉，第三天粪便即可排出。为巩固疗效，可每日连续按压。

简单易行的解“秘”操

第一节：① 两臂前伸，掌心向下。② 两臂侧伸左右分开，掌心向上。③ 拇指与食指尽力分开，反复做20次。

第二节：① 两臂侧上举，掌心向上。② 手掌至头顶时反掌向下。③ 两臂微曲，掌心向下，由前额、胸、腹慢慢放下，反复做20次。

第三节：① 两手握拳，由侧上腹向下叩按腹壁20次。② 手揉两肋部，拇指在前腹壁，四指在侧腹及背部撑压20次。③ 两拳顶住两侧腹下部，拳随腹部呼吸上下按压。如未排便，可稍休息1～2分钟后，再重复做一遍。当欲排便时，两拳要稍用力顶住下腹部，更利于排便。如果做操时出现腹中肠鸣、嗳气、腹中有热感，是正常现象，不必担心。endprint