青少年健身示范区之女性示范区建设

董天琪

一、女性健身示范区建设的必要性

据统计，截至2016年8月，我国长期健身人群中女性占26.4%的比例，越来越多的女性由于工作压力、身材问题等原因而走进健身房，锻炼自我。牡丹江市青年健身示范区的建立一定要考虑到女性群体，要为她们的健身提供合适的器械与装备。要做到这一点，首先要了解女性健身一般做哪些运动。

二、女性运动常态

1.跑步

跑步对于女性而言，既可以减肥，又可以增强抵抗力，而且不容易长肌肉，因此是最适合女性运动的项目。此外，跑步不需要专门的器材和设备，技术要求简单，对于神经系统不很发达的女性而言非常适合。

2.瑜伽

瑜伽起源于古代印度，很早就传遍世界各地，近些年来在我国十分风靡，甚至有些地方有大型的瑜伽广场，一次能容纳上万人。人们为什么对瑜伽如此的追崇，我认为原因有二：其一，瑜伽作为一项古老的运动，最开始强调的是冥想，利用调息的呼吸法，达到身心合一。这特别适合现代知识女性来进行，因为在现在这个男女平等的世界，女性在工作、家庭等方面承担着巨大的压力，很多女性因此而得抑郁症，因此特别需要瑜伽这种身心合一的运动来帮助她们暂时忘却烦恼，得到片刻的宁静。其二，作为牡丹江这种规模较小、经济发展水平比较一般的城市而言，女性练习瑜伽的主要作用是塑形。瑜伽运动讲究身体的协调性，长期练习之后，人的身体协调性和柔韧度大大提高，整个身体看起来更有型了。尤其像是瑜伽球的动作编排，是专门针对腹部、背部、腰部等主要部位，在练习时要配合缓慢，有节奏的呼吸进行伸展、挤压等动作，令肌肉得到有效的按摩、放松，从而达到消耗脂肪的效果。

3.健美操

随着经济条件的日益改善，人们在饮食方面也越来越好，体格也越来越肥胖，这在青少年身上的体现最明显，青少年时期属于学习、发育的关键期，家长往往会让孩子多吃。当孩子肥胖之后，就想着要减肥，尤其是对于天生爱美的女性而言则更是如此。近年来健美操非常流行，它非常适合需要减肥的女性。因为它不像跑步那样单调无聊，也不像瑜伽那样需要冥思，它是一项运动量大且欢快的运动，而且学会之后还是一门技艺，所以越来越多的女性学习健美操了。

三、女性健身示范区的建设

1.女性跑步机

从跑步的角度而言，我们一般认为男女用同样的跑步机即可，其实这是一个误区，对男士的跑步机的要求是步幅大、速度快、承受力强，女性所用跑步机则要求步幅小、速度慢、承受力一般。女性专用的跑步机有很多，比如，优步多功能迷你跑步机、启麦斯多功能静音跑步机等。

2.瑜伽室

瑜伽室的数量要从前期统计的练习瑜伽额人数而定，一般一个瑜伽室为50平方米，可同时容纳10个人练习，人数不宜过多，过多就会失去练习的效果。

3.健美操馆

健美操的练习需要专门在室内开辟一块地方，因为室外练习虽然更好，但是也有两个不便，一是女生放不开手脚练习，二是遇到阴冷雨雪天气则难以练习。所以，需要在室内开辟一个地方进行练习。与瑜伽练习一样，健美操的练习也需要专人指导。

健身绝不仅仅属于男性，女性潜在健身人群十分庞大，之所以目前健身人群中只有四分之一的女性，其原因多種多样，其中之一就是没有一个女性健身专属区，导致她们一直都是潜在健身人群，没有付诸行动。我们有理由相信，牡丹江市青少年健身示范区女性专属区的开辟将大大改变牡丹江市青少年男女健身比例，甚至可以为全国其他地区的健身示范区开展提供一些较好的思路。

参考文献：

[1]陈 萍，张改英.女性健身的风险认知与规避[J].搏击（体育论坛），2009（4）.

[2]陈丽珠.当代女性健身观念与行为的影响因素和特点——以北京地区为例[J].体育科学研究，2014（1）.endprint