巧用教法，提高排球垫球成绩

陈江淮

摘 要：排球垫球是初中生体质健康测试项目，也是许多省市体育中考测试项目之一，它具有技术性较强，易于开展，且健身娱乐价值高等特点。在教学中，从提高学习兴趣、正确掌握技术、科学有效训练、增强心理素质等方面入手，可以有效地提高学生排球垫球成绩。

关键词：提高；排球垫球；成绩；方法

中图分类号：G807.04 文献标识码：A DOI：10.3969/j.issn.1006-1487.2017.04.003

排球垫球是运用手臂从球的底部向上击球的动作。它是一项技术性较强，较为单调乏味的项目，是初中生体质健康测试项目和许多省市体育中考测试项目之一。它一般不受场地影响，便于普及，易于开展，能提高学生的判断力和上肢肌肉耐力，锻炼学生的协调灵敏素质，具有较好的健身娱乐价值。笔者在平时的教学训练和中考测试中，发现有些学生学习兴趣不高，技术掌握不正确，心理素质较差等问题，导致了在考试时容易出现失误、犯规等现象，造成垫球成绩不理想。因此，要提高排球垫球成绩可从提高学习兴趣，掌握正确技术，科学有效训练，增强心理素质等方面入手。

1 正确掌握技术是基础

排球垫球技术一般包括：垫球手型、准备姿势、向上抛球、准备击球姿势、击球动作、击球后动作等。在对我校（是农村中学）历届初一年级学生进行调查了解后，发现他们在小学阶段（都是农村小学）大都没有专职体育教师给他们上体育课，学校又缺少排球，一部分学校在上课时经常放羊式让学生自由活动，学生没有机会受到老师专业指导，往往会自我创造出错误的动作，久而久之就难以改正，因此灰心丧气，很难掌握正确的垫球技术。因此，在教学时应先让学生建立正确的动作概念，掌握正确的动作要领，激发学生的学习兴趣，教师可从以下六个技术环节进行教学，可达到事半功倍的效果。

1.1 垫球手型

主要有双手抱拳互握，两拇指平行朝前的抱拳式及两手手指上下相叠，掌根互靠，合掌互握，两拇指平行朝前的叠掌式。不管哪种手型都要求两手腕下压，两臂向外翻，形成平面。教师在教学时应指导学生选择适合自己的手型进行训练。

1.2 准备姿势

两脚前后开立，两脚间的距离与肩同宽，两手自然放松持球于腹前，全神贯注。

1.3 向上抛球

双手同时使用适中的力量把球向上抛出，让球往自己身体的正上方行进，高度控制在头上方三十厘米处，两眼直视着球。抛球的好坏会影响第一次垫球的质量，甚至影响到垫球成绩，因此平时应注意练习抛球技术。

1.4 准备击球姿势

身体重心迅速微降，两腿微屈，眼注视着球。同时，两手快速形成垫球手型，伸直且夹紧两臂，注意判断最佳的击球时机，并做好击球准备。

1.5 击球动作

抬高身体重心，伸直夹紧两手臂，用两手腕关节以上10厘米左右的小臂桡骨内侧形成的平面去击球的正下部，两脚向上蹬地，同时压腕顶肘，提肩抬臂，使球向自己的正上方行进，高度超过头顶半米左右，眼注视着球。

1.6 击球后动作

身体重心迅速微降，两腿微屈，两手自然放于胸腹前，判断球的落点和下一次击球时机。

2 有效训练方法是关键

教学时，教师要合理应用有效训练方法，提高学生的信心，激发学生的兴趣，帮助他们更好地掌握垫球技术。由于垫球技术性较强，比较单调乏味，学生在训练中容易产生厌学、态度不积极等消极情绪，在初学时容易出现击球部位不正确、屈臂击球、击球时机不准等错误动作，导致一部分学生失去学习的信心，影响了教学效果。因此教师应采取有效的训练方法对学生加以引导，纠正错误，激发学习兴趣，提高垫球教学质量。

2.1 正确击球部位

在训练中会发现有学生用手腕、拳头处或单臂垫球，垫球接触面小，导致垫出的球不稳定；还有的学生用肘关节附近前臂部位击球，导致发不了力，球垫不高。这些击球部位偏前或者偏后，会容易出现球垫歪或者垫得太高，无法控制好球。所以教师要合理应用有效的训练方法帮助学生纠错，从而掌握正确垫球技术。

2.1.1 做记号击球练习，两人一球

在两手臂的击球处标上记号，如戴护腕、贴即时贴及綁颜色鲜艳的彩带等，一人做抛垫练习，同伴站在体侧，判断练习者的击球部位是否正确，并注意提醒纠正，适时交换角色练习。这样学生可以直观感知正确的击球部位，体验正确的击球部位。

2.1.2 击固定球练习，三人一球

一人站在适当高处两手持球，同伴做击球练习，另一个同伴站在练习者体侧，判断练习者手型和击球部位是否正确，注意提醒纠错。也要对另一个同伴持球者强调持球的高度要适中，避免击球者错误击球。互换练习角色，经过一定数量的击固定球练习，学生自然而然掌握正确的击球部位。

2.1.3 自抛自垫练习

每人一球，做抛垫练习，用正确的击球部位垫好每一次球。刚开始练习时，学生很难控制好球，只要他们稍有进步，教师应及时表扬，帮助他们树立信心。同时，教师要加强巡视指导，也可以让掌握较好的学生当小老师，帮助指导纠错，以便更快地让学生掌握正确击球动作技术。

2.2 夹臂、直臂击球

训练时总会发现一些学生没有提肩顶肘，不能夹紧两手臂，而是屈肘抬前臂垫球。屈臂垫球容易改变球的方向，垫球失误多，这在初学者最为常见。教师采用以下训练方法，可有效纠正学生错误动作，避免学生屈臂垫球带来的不良后果。

2.2.1 提醒不要屈肘击球

练习时教师注意提醒屈肘击球的学生，让他们明白道理，认清自己。如：屈肘击球会导致球弹不出去；手臂弯曲击球会导致球打歪等。

2.2.2 采用持球走的练习

两人一球，一人手持球放在练习者正确的击球处，一会儿用力压球一会儿放松，让练习者做直臂击球缓慢向前走，注意判断练习者是否直臂击球，适时提醒纠错。必要时对那些还不能掌握正确动作的学生，可以采用布条或绳子捆绑练习者两手臂，做上面同样的练习，这种方法能让练习者很好体会到直臂和夹紧的感觉。endprint

2.2.3 提醒提肩

一些学生不明白提肩动作，教师让这些学生两手顶肘直臂放于体前，提醒他们缩头颈的简单方法，让他们清楚头颈缩，肩就会提起来。

2.3 控制垫球高度和方向

排球垫球测试要求学生在测试区3米×3米场地内原地抛球连续垫球，男生垫球高度要求在2.20米以上，女生在2米以上。这就要求学生在垫球时要注意控制球的高度和方向，学生只能在测试区域里面垫球才有效。因此，在平时的训练中要采用有效的方法来提高垫球的控制能力。

2.3.1 先在较大区域内练习，把球垫到自己眼前的高度，然后再慢慢过渡到考试区域和考试高度的练习

如：先在5米×5米区域内练习，把球垫到自己眼前的高度，等动作掌握较好时，再逐渐把范围缩小到考试区域，把球垫到考试要求高度；4米×4米，球垫到自己头上的高度；3米×3米，球垫到考试要求高度。可以在区域旁的墙上2.2米和2米处画醒目的颜色标志线或者在2.2米和2米的高度处用红粗绳拉标志线，让学生在练习中自我判断。在这些练习时学生先从垫几次开始练习，等到能比较稳定垫多次后再逐渐提高难度，让学生慢慢体会垫球用力大小的感觉。

2.3.2 垫高、低球练习

每人一球，在一定区域内做原地垫高球（高度2米—3米）、低球（高度低于2米）交替练习，在垫球场地附近做好高度标志线。如先让学生垫2次低球再垫2次高球，依次进行同样的练习，教师用哨声或者口令来变化学生的练习方法，使学生及时调整垫高（低）球用的力量进行垫球。这种方法经过反复练习后，学生就能体会到用多大力量能垫多高的球的感觉，提高学生对垫球的力量和距离的判断能力，控制垫球能力自然而然就提高了。

2.3.3 垫球到限制高度位置练习

教学时把学生分成人数相等的若干组，学生在一定区域内把球垫到规定的限制高度内（根据学生掌握情况而定），如：把球垫到规定2米～3米的限制高度内。在这练习熟练后，还可以进行分小组比赛，规定学生垫球高度高于或低于规定高度就算犯规，立即停止比赛，小组垫球达到要求累积次数多者为胜。

2.4 把握好击球时机

击球时机没把握好就会出现过早或过晚击球，使击球后球往错误的方向飞。过早或太晚击球主要是学生对球的落点判断不准确造成的，学生过早抬臂去击球，两手臂形成平面是向后倾斜的，球垫完就往后飞；太晚抬臂击球，手臂形成的平面向前倾斜，球垫完容易往前飞，特别是初学者这种现象最为明显。教师可以采用以下方法进行教学，使学生较快掌握好击球时机。

2.4.1 结合挂图讲解

教师结合挂图讲解、示范过早和太晚抬臂击球后球飞出的情况，让学生看清楚，明白道理，懂得纠错方法。

2.4.2 墊移动球练习

两人一组，一人做好垫球准备，另一人站在一定高处（台阶）上持球，从高往低放球，速度可快可慢，让同伴自我判断击球时机，在击球时两人停止动作，看看有没有把握好击球时机，手臂形成的平面有没有前后倾斜，再自我纠错。经过多次练习，学生就能提高判断能力，更好地把握好击球时机。

3 增强心理素质是保障

有不少学生在垫球考试时因场地受限、器材不适应、考试情景变化等原因导致心理过度紧张，手脚不协调，垫球技术变形，就容易产生垫球失误、犯规等情况，结果未能取得好成绩。因此，在平时的教学中除了掌握好击球还要加强学生心理素质训练，模拟考试，增强他们的自信心。

4.1 教师注意引导

把学生垫球技术掌握情况和成绩经过合理分析后，告知他们，让他们明白自己的优缺点，提高自我认识，清楚自己的垫球成绩，做到不高估或低估自己，对自己有正确的定位。

4.2 模拟不同考试情景

模拟不同考试情景，制造各种心理压力，正确引导克服心理压力，掌握不同情景带来的心理压力的调节方法。如：经常把考试的人数、队形、场地、球等情景变换训练，学生在各种情景变化中感受不同的心理压力，久而久之他们就慢慢适应各种情景下所带来的心理压力，从而在考试时能从容应对，发挥出最佳水平。

4.3 组织各种比赛

通过组织各种排球垫球比赛，如：运动会、体育节、年段赛等垫球比赛，以及多次的模拟考试等手段来激励学生，增强他们抗挫能力，让他们熟悉考试流程和考试要求，体验成功，树立自信心，提高心理素质，在考试中达到最佳状态，发挥出最好成绩。

总之，排球垫球是一项技术性较强，健身娱乐价值高的体育活动项目。教学时，对初学者教师采用有效的训练方法来提高学生的学习兴趣，树立学习信心，使学生更快、更好地掌握正确的动作技术；对学生容易出现的错误动作，教师进行合理分析，指导纠错，做到科学有效训练；对学生心理素质较差的，教师通过比赛、模拟考试等手段来增强他们的心理素质，从而不断提高学生的垫球成绩。

参考文献：

[1] 《国家学生体质健康标准解读》编委会.国家学生体质健康标准解读[M].北京：人民教育出版社，2007.4.

[2] 耿培新等.义务教育教科书教师教学用书.体育与健康（七年级全一册） [M].北京：人民教育出版社，2012.6.endprint