身体功能性训练在青少年排球运动员训练中的应用研究

高志

摘 要：自身体功能训练引入我国之后，就受到了许多专家学者的重视。身体功能训练理念是一种提倡多层次、有顺序、多维度训练内容的训练方式。排球运动是高体能技术技术类的运动项目，在实际战术中是要力量与速度对抗的形式中得以完成。因此，对排球运动员的力量要有很高的要求。青少年时期是发展速度、力量、灵敏、协调等素质的重要阶段，如果在这一时期各项素质发展不平衡，便会对后面高层次的训练及发展造成影响。基于此，文章探讨分析了身体功能性训练在青少年排球运动员训练中的应用，以供参考。

关键词：青少年 排球运动员 身体功能性训练

引言

1.排球项目的训练及比赛特点

排球运动项目是一种就间歇性近短时间爆发式的身体运动。运动员在训练和比赛的过程中需要进行大量的移动、起跳、落地动作来完成动作。随着每球得分制规则的不断变化，比赛时间也会相应的缩短，激烈程度也会不断增加。[1]

2.排球运动员的体能需求

排球运动员若是想高质量的完成技战术，就必须要具备出色的上下肢爆发力、脚步移动力以及核心稳定性。这在排球运动员训练以及比赛的过程中，会重复相同的动作，而且持续较长的时间，排球运动员的伤病情况主要集中在肩关节、膝关节、腰骶部。通过身体功能的训练来有效的防止及控制运动员的伤病问题也是当下必须解决的一个重要课题。

一、身体功能性训练在青少年排球运动员训练中的应用

1.研究对象

本文以某中学男子排球队13名排球运动员为研究对象，开展了六周的身体功能训练活动主要是针对运动员的基础动作技能中的稳定性、灵活性以及高效的动作模式练习为目标，并着力改善运动员的伤病。在活动前后对运动员进行了两次功能动作筛选简称为FMS的测试。考虑到训练的对象皆为青少年，正处于发育阶段，因此训练中负荷多为中小负荷。[2]

2.结果与分析

（1）测试内容及结果

FMS测试是通过对人体解剖学规律研究后设计出的一种动作模式，质量评价系统能够对人体的基本動作完成效果进行测试，同时作出分级和排序，能够为今后的运动训练提供一个训练评估的底线和检测的标准。该项检测系统由七个动作构成，测试的方法比较简单，而且容易操作，具有很强的实用性，可以发现运动员在完成这些基本动作模式时的局限性因素。

本次实验中选取的13名运动队员，年龄 16.1±1.1 岁，身 高 191.9±13.9cm， 体 重 77.5±10.3kg。通过对第一次测试结果进行分析之后发现所有运动员的测试中总分平均为14.62，其中四名队员的得分低于14分，出现运动损伤的概率比较大，有一名队员在肩部灵活性及转动稳定性模式中出现疼痛，经了解得知其肩部有伤病。在跨栏上步、直线分腿蹲、肩部灵活性动作模式中，大部分队员都表现出身体两侧的不对称性，而且在肩部灵活性及核心稳定性表现方面很差，相对的动作流畅性也不存在不足， 出现“运动弱链”的概率很大。

队员在经过两个阶段的身体功能训练后都表示完成动作时与之前相比更加的流畅，也比较省力，提高了完成动作的效率。在第二次测试完成后，通过对结果分析发现队员身体两侧的对称性大大改善，在做肩部灵活性和深蹲动作12都有了显著的提升，总分平均分为16.38分，相比训练前期提升了1.76分。再对两次实验结果进行配对样本t检验之后，结果显示训练前后肩部灵活性深蹲动作模式及总得分有很大差异。（表1） 。

（2）实验的实施

通过对第一次的测试结果进行分析，遵循分值数据处理顺序动作模式等级处理顺序，对参加测试的13名运动员制定了有针对性的身体功能训练方案，主要分为两个阶段，第一阶段为适应性训练，为期六周，是在原本教练员对运动员体能训练内容的基础之上，每周日下午要进行120分钟左右的身体功能训练，目的是为了改善队员的柔韧协调以及核心稳定性等身体素质。第二阶段为全面训练，为期两周，每间隔一天便会进行一次身体功能训练，主要训练运动员的柔韧协调灵敏平衡以及核心稳定性等素质。同时根据不同队员的体能需要安排不同类型的动作练习。训练计划示例见表2。[3]

结语

身体功能训练对于运动员运动伤病的预防与控制也取得了明显的效果，实验后队员肩关节、膝关节的疼痛程度有所减轻。

参考文献

[1]尹军，袁守龙.普通高等学校体育专业教材：身体运动功能训练[M].北京：高等教育出版社，2015.

[2]潘迎旭.中国国家男排队员的功能训练实践解析[J].首都体育学院学报，2014，26（1）：65-69.

[3]王雄，刘爱杰.身体功能训练团队的实践探索及发展反思[J].体育科学，2014，34（2）：79-86.endprint