多少焦虑缘于“没人听我的 ”

莲思

人到老年，本来应该安享晚年，不需要考虑太多事情，但是，很多老人都患有焦虑症。

隔代抚养、子女晚婚引发焦虑

今年68岁的老张，当了几十年的企业干部，性格倔强。6年前儿媳怀孕生产，他彻底从工作岗位退休，打算和老伴一起含饴弄孙。却遭遇种种不如意，细究起来，都是些鸡毛蒜皮的小事。比如他不允许孙儿吃饭看电视，必须随手关灯，不许沾垃圾食品……他要求孩子严格执行，但儿子和儿媳却觉得这类细节无伤大雅。他心里明白自己不该承担父母之责，但又怕长期下去孩子被毁。“我什么都做不了。”老张说。他开始不再说话，不再发表任何意见，不再参与任何和孙儿相关的活动。矛盾积在心里，渐渐成了死结。

“我只要一想到儿子快35岁了还没有成家，就会猛钻牛角尖，担心他以后孤苦无靠，想他是不是还惦记着初恋情人。有时候我劝他去相亲，他根本不理睬，我就发愁得睡不着觉……满脑子乱飞着事情，然后身体就会有症状，觉得喘不过气来，头很疼，心脏不舒服，脸发红，身上却冒冷汗，还会胃疼腹痛……”退休女教师秦女士是个极度追求完美的人，然而她只要某天遇到一些小事，就会因为焦虑而恐慌症发作。她后来经过精神科药物与心理咨询师教她如何减压，逐渐走出焦虑低谷。

5大症状折磨老人

老年焦虑性神经症是老年人较常见的疾病之一，主要表现为肌肉紧张、难以放松、睡眠障碍，并伴有相应的自主神经症状，如心率快、胃肠功能失调、尿频、出汗、喉头发紧等。病人感到不安，莫名其妙地恐惧，或感到大难临头。老年焦虑症本身是较容易治疗的心理疾病，但因识别率低，往往会发展转型为其他严重精神类疾病，导致治疗困难。焦虑症常被老人自己误会为甲亢或心脏有问题，同样有双手发抖、冒汗、容易紧张、失眠、体重减轻等甲亢症状，也会出现胸痛、心跳急促、呼吸困难等心脏病症状。病人常跑内分泌科、心脏科，也做许多检查，结果检验数字正常，但“你没病”的诊断，让这些老人更焦虑。

焦虑症包含5种：

1.广泛性焦虑症： 最普遍，多达4成以上，不论大事小事，患者都异常焦虑、过度担心，不耐烦、不专心、易怒、睡眠障碍，当焦虑情绪持续6个月以上，就算是焦虑症了。

有一位老人身体有一点无伤大雅的小病，却担忧自己的病治不好，不断地问医生，并担忧看病花钱多。其实病人家境好，儿女都劝其别心疼钱，还有的过分不放心老伴，不放心儿孙等等。这种“杞人忧天”式的恐惧担忧就是焦虑症的核心症状。其主要表现是，与现实处境不符的持续恐惧不安和忧心忡忡。

2.畏惧症： 是一种病态的害怕。一位带孙的老太太，与亲家輪周带孙。但仿佛一个魔咒，孩子只要送到自己这里就发烧。原因遍寻不得，但愧疚感却是无以复加。以至于小孙女在一个小矮坡上下奔跑时，她都要为孙女反复穿脱外套，以防坡顶有风，造成感冒。

3.强迫症： 包括强迫的行为或意念，总是怀疑自己看到、摸到的东西，要反复检查到正确的感觉出来才会停止。例如一般人出门前会检查门、窗、天然气，但患有焦虑症的老人可能会再三检查，且出门后还一直牵挂，很想奔回家再三查看，无法外出办事，影响正常的生活。

4.恐慌症： 平常很正常，在特别焦虑时突然强烈感到好像快要死掉的恐怖感觉。

5.压力创伤症候群： 反复回溯痛苦的记忆，难以入睡，严重者甚至产生幻觉。

几年前，老王在公园差点弄丢了当时两岁半的孙女。“我正仔细看一株梅花的介绍，突然意识到外孙女不见了。”她喊出了此生最大的嗓门，在整个公园奔跑叫唤孩子的名字。好在半小时后，她在公园管理处找到了外孙女。回家后嗓子哑了几天。更严重的是，她当晚失眠，以后总是从噩梦中惊醒。

允许自己犯错能缓解焦虑

首先，大多数患上老年焦虑症的老年人是因为在生活中遇到了一些困难，将这些困难解决，老年焦虑症的情况也会随之改善，比如疾病可能导致焦虑，治疗疾病有利于缓解焦虑。

其次，老年人要学会调整心态，要积极乐观地面对老年生活。很多出现问题的家庭，往往是一家人或者其中有人的角色定位出了问题。一些焦虑的老人觉得自己委屈，多半是因为一早没有划清界限。三代人在一个家庭中，各有各的角色。打着任何旗号的越界，都是不可取的。要明确哪些事是自己的事，哪些事是另一个角色的事，守住自己的界限，也不要侵犯他人的界限。而角色一旦错位，要么是压抑，要么就是冲突。

再次，老年人还要学会自我调节，在情绪低落时做一些自己感兴趣的事，比如找朋友聊天、写回忆录、听音乐等；另外，健康的生活方式也有助于防治老年焦虑症，比如充足睡眠、坚持锻炼等。广泛焦虑的现状也与社会背景有关。中国传统重亲情和联结，上一辈讲奉献，但这一代更讲自我实现。在这样的转型中，难免面临观念分歧和价值冲突。

最后是要允许犯错。焦虑的老人要学会正向思考，一定要相信人世间的事情不是他们所想的那么负面，不要有罪恶感。儿女不结婚或者孙儿生病并非他们造成的，不能控制的事如生老病死，更不要钻牛角尖去想。特别是规律的生活是纾解焦虑最根本的原则，因为任何需要花心力去调适改变的，都是压力，一旦生活规律，则要应付的变化就会减少，焦虑可因而减少。

对于求好心切的老年人而言，要多几分“自恋”，常提醒自己很不错，记得跟自己说“已经很棒了”、“做得够多了”。给自己一些时间与空间休闲，不要只忙着照顾别人，提醒自己多爱自己一些，不要担心自己的意见没被采纳。

（责编：孙展）endprint