高强度间歇训练法在羽毛球训练中的应用研究

卢日初+刘星玉+许育铭

摘 要：高强度间歇训练法在各类运动项目的训练中都有所采用，但在羽毛球教学训练中高强度训练法的应用还是存在一些问题，并且相关的理论相对缺乏。采用文献资料法、问卷调查法、访谈法、实地测量法等研究方法。对高强度间歇训练法在羽毛球训练中的具体应用提出建议，探究其原理。为羽毛球训练相关人员提供参考和帮助。

关键词：间歇训练法；羽毛球；广州市羽毛球队

中图分类号：G808.12 文献标识码：A DOI：10.3969/j.issn.1006-1487.2017.03.010

隨着时代的发展，羽毛球运动竞技水平不断提高以及现代竞技训练理论的不断发展，对于羽毛球运动员的体能要求逐步提高。羽毛球运动员一般需要在竞争较激烈、速度较快的环境下比赛，需要较强的专项速度、耐力，有氧与无氧的混合代谢能力。高强度间歇训练法在一定程度上能改善有氧与无氧的代谢机能。目前羽毛球训练过程中经常运用高强度间歇训练法，怎样才能科学、合理、有针对性地在羽毛球竞技训练中运用高强度间歇训练法是本文的研究重点。

1研究对象与研究方法

1.1研究对象

研究对象为广州市羽毛球队。

1.2研究方法

1.2.1文献资料法

根据研究需要，主要查阅了近20年与羽毛球体能训练和间歇训练法相关的学术论文，并通过互联网搜索相关资料，以便对相关内容进行全面的了解。

1.2.2访谈法

根据研究的目的，列举相关问题，走访广州、湖南、广东等运动队，与教练、运动员进行座谈和交流，获取相关资料。

1.2.3实地测量法

对广州市羽毛球队教练员的训练方法、手段、时间及参加训练的学生的训练成绩、身体素质等各项指标进行跟踪监测，为研究提供数据支持。

1.2.4问卷调查法

经专家建议并反复修改后，设计《羽毛球训练中间歇训练法的运用存在的问题及对策研究》的调查问卷。在访谈筛选出研究对象的基础上，在广州市羽毛球队发放调查问卷。问卷发放30份，回收30份，回收率100%。

2高强度间歇训练法的界定及特点

2.1高强度间歇训练法的界定

高强度间歇训练法（HIT）如图1是指以≥无氧阈或最大乳酸稳态的符合强度进行多次持续时间为几秒到几分钟的练习，并且每两次练习之间安排使练习者不足以完全恢复的静息或低强度练习的训练方法。主要包括负荷强度、负荷持续时间、间歇休息的强度、间歇休息的持续时间、负荷次数5个因素。[1][2]

2.2高强度间歇训练法的特点

高强度间歇训练法的特点是区别于传统训练法的关键，在具体的训练应用过程中高强度训练法的特点使其产生了与传统训练法、其他训练所没有的效果和作用。高强度间歇训练法的特点是严格控制间歇时间。通过严格控制时间帮助运动员的心脏功能进行调节，或者是促使运动员各个机能与运动项目本身产生一定的适应性变化。此外，在训练的过程中，使运动员自身的各方面功能或某一能力有所提升，从而使运动员能在快速、激烈的比赛对抗过程中表现得更为优异、稳定。[3][4]

3高强度间歇训练法在羽毛球训练中的应用

3.1应用依据

自21分赛制开始羽毛球比赛节奏快，时间缩短，强调主动进攻，运动员比赛中一直处于高度精神集中和心理高度紧张的状态。运动员在一个回合中需要完成大量的半蹲起跳、上肢扣杀、移动、回动等高强度、高速度的步伐，运动员机体需要充分调动ATP-CP供能系统。另外，21分制是直接得分制，每分必争，多拍环节也很重要，比赛多拍阶段是以糖酵解供能为主，而间歇时间为有氧代谢为主。若运动员在比赛间歇时有氧代谢恢复能力强，就能在比赛中更长时间保持高强度运动状态，从而取得胜利。所以利用高强度间歇训练法可以帮助羽毛球运动员提高有氧代谢能力及无氧代谢能力。

3.2基本应用方法

在羽毛球训练方法中 高强度间歇训练方法的基本应用方法分3种：第一种为极强性间歇训练法，第二种为强化性间歇训练法，第三种为发展性间歇训练法。高强度间歇训练方法在羽毛球训练中基本应用的目的与特点如表1。

3.3具体应用方法

除了对高强度间歇训练法在羽毛球训练中基础应用进行研究，另在广州市羽毛球队具体化地进行了高强度间歇训练法。经过跟踪监测研究，建议羽毛球训练中高强度间歇训练法具体应用为：1.多球训练、2.固定球路训练、3.“二一式”，羽毛球技术类训练法见如表2。[5]

体能类高强度间歇训练法可以为1.步伐训练、2.身体素质训练。

步伐训练可选择30 s全场步伐，间歇10 s，持续4-6组，60 s全场步伐，持续4组。具体步伐可以是全场并步、垫步等各类专项步伐。

身体素质可以选择中长距离变速跑，一般为3000 m，按照不同的速度完成变速跑训练。可以通过百米快、慢速（100米快速跑，100米慢速跑）交替跑的形式，完成中长距离变速跑。此外可以采取短距离快速跑，通过间歇时间来调整强度，一般为30m×10组，间歇为30 s。通过不太充分的时间间歇，使得羽毛球运动员身体机能及供能能力得到调节，并且在还未完全恢复的状态下，提升后续运动的有效性。

4结论

高强度间歇训练法在一定程度上能提升运动能力，但在使用时一定要符合羽毛球运动员的专业能力、身体特点及运动员发展潜力。在使用时，为实现科学运动，提高训练效果，优化机能水平，一定要充分了解高强度间歇训练法的理论及方法，根据目前羽毛球的具体情况，结合羽毛球运动员的身体特点，再开展训练。在具体运用过程中，教练员需要根据运动员的特点及运动员能力，严格控制间歇时间和运动负荷，在训练过程中注意监控及反馈，并加强医务监督。

参考文献：

[1]黎涌明.高强度间歇训练对不同训练人群的应用效果[J].体育科学，2015（3）：59-72.

[2]李正荣，董久奎，杨洁.强化性间歇训练法在体育院校网球专选课的作用及其运用[J].成都体育学院学报，2006（2）：70-72.

[3]李莉.间歇训练法在高校羽毛球队训练中的应用研究[J].体育科技，2008（1）：65-67.

[4]陶跃农.间歇训练法在散打训练中的应用[J].武汉体育学院学报，2004（1）：93-95.

[5]肖力.高校羽毛球选项课教学中多球训练的研究[J].韶关学院学报，2010（3）：166-169.endprint