当好“坐家” 调养身心

古人很讲究养生坐功，如宋代“二十四节气导引术”“钟离八段锦”“十二段锦”等功法，都是以坐势为主要特点，加入导引、吐纳、按摩等方法，从而达到调养身心的目的。掌握三个技巧，可以实现坐着养生。

凫（音同浮）浴 是汉代《引书》中记载的导引法。凫，指水鸟。做法：坐在凳子上，两手在身后交叉，掌心相对，两臂尽量向身体后方伸展，手臂上下震动，模仿水鸟抖动羽翼。震动手臂时要轻盈，做30次左右，然后再分别向左、右后方转头，活动颈椎。凫浴可调整身体平衡，舒缓疲劳。

交股 这也是《引书》中的导引法。做法：坐在凳子上，两腿放松，右小腿横向抬起，把右脚踝放在左大腿上，就像单盘腿；两只手扶在右膝盖和右脚踝上，同时向下轻轻按压右膝，节奏轻缓匀速，按压20～30次，之后换腿。交股对髋、膝关节有保健作用。

撮谷道 谷道就是肛門。做法：坐在凳子上，放松，上体后仰，深吸气，小腹用力内收，同时提肛，感受如同把会阴部缩回腹部中一样的力量；缓缓呼吸，小腹放松，会阴部放松。撮谷道对改善性功能、男女生殖系统和肛周健康非常有益。

摘编自《衡阳日报》endprint