关于纠正小学低段立定跳远小跳现象的实践研究

李慧琛

【摘 要】立定跳远是“达标”项目之一，是体育考试、中考的必测项目，也一直是小学体育达标的必策项目。今年我们体育达标工作中都发现，学生的立定跳远成绩较之以往，那真是差距盛远。

【关键词】立定跳远；小跳

立定跳远完整过程：两腿稍分，膝微屈，身体前倾，然后两臂自然前后预摆两次，两腿随着屈伸，当两臂从后向前上方做有力摆动时，两脚用前脚掌迅速蹬地，膝关节充分蹬直同时展髋向前跳起，身体尽量前送，身体在空间成一斜线，过最高点后屈膝、收腹、小腿前伸，两臂自上向下向后摆，落地时脚跟先着地，落地后屈膝缓冲，上体前倾。

事实上我们在一年级课堂教学中对于立定跳远的讲解也就如此，做个完整的示范动作，学生基本都在自主中完善，教师也几乎不再作进一步讲解与要求，甚至是整个小学阶段。与此同时，我们在实践课堂中频繁地出现着一个很常见的错误动作——小跳。

一、目前小学低段立定跳远存在的问题

在严峻的形势下，我们试图寻觅问题的出处，经过一段时间对学生跳远的观察，在多方的配合与帮助下，我们找出了形成小跳的五种主要成因。

（一）投机思想，以为小跳会跳得更远。

我们在课堂上询问一些有小跳的同学，其中很多回答是：“这样就可以远很多。”殊不知这违反了规则，这也只是他们内心的侥幸心理在作祟。

（二）概念不清，预备姿势不够准确。

立定跳远预备姿势时的两脚站法，常被人忽视。体育教材只说“两腿稍分”，稍分的具体程度没有作明确要求，有些学生两脚左右分开过大或两脚前后分开过于明显，发力不集中，导致小跳。

（三）重心前移，身体平衡无法控制。

学生在上体前倾时，膝关节不屈，重心前移而没有下降，形成鞠躬状，一旦下肢发力，上身就失去平衡，为保持身体平衡，下肢第一反应便往前移，这就是小跳的一种形式。

（四）蹬摆不协调，上下肢时间脱节。

学生素质（协调能力）的不同，其预摆效果也遽然不一，其中也不乏这样的情况，部分学生预摆时下肢早于上肢完成动作，上下肢不同步，直接引起小跳现象。

（五）力点不准，左右脚力量不均。

起跳两脚力的不平衡，使力弱的脚靠向于力大的一边，这样表现出的小跳直观就是一只脚超出起跳线两脚用力不准，出现小跳。

二、小学低段立定跳远实施的对策

（一）“重复讲解、示范”，帮助学生建立正确的技术概念。

在体育教学的过程中，根据具体情况采用重复讲解、示范，并指出动作的重点、难点；或先讲解后示范、也可边讲解边示范。明确的指出起跳决不允许小跳。在课堂上，反复的讲解和示范使学生直观感觉与思维活动有机结合起来，产生良好效果，提高立定跳远教学质量。

（二）“拔苗助长”，帮助学生用脚前掌同时使力。

此活动适宜准备活动，两人一组面对面，一个下蹲双手上举，另一个握其双手，有节奏地上拉，下蹲的同学则借力按节奏反复起立、下蹲，起立时，脚前掌踮地，可适当起跳离地。这样练习可以体验起跳腿的发力节奏与时机，练习时要注意屈膝程度，不能过高或过低，重心适度下降，双臂后摆到位，拉与摆有机协调。

（三）“节奏蹬摆”，帮助学生掌握起跳节奏。

此游戏是具有舞蹈性质的有节奏练习，教师有节奏喊口令或播放音乐，学生作原地蹬摆：首先是前摆直腿后摆屈膝，由慢到快。其次是屈膝动作，眼睛往下看，垂直视线不超过脚尖，熟练后就可不用眼睛看了。但是我们在组织练习时学生兴趣不强，因此，我们把它放在准备活动中，编成徒手操：1-2屈膝，手前摆，3-4直腿，手后摆，5-6与1-2重复，7-8与3-4重复，强调屈膝到位，直腿前用脚前掌蹬地，手前摆要充分打开身体。

（四）“踮脚接力”，帮助学生上下肢协调。

此游戏为小组合作接力比赛，相隔10M左右两队学生面对面站立。需要强调踮脚（脚前掌），连跳：中途一直用脚前掌着地，不可以全脚掌着地。我们在组织中看到：因为比赛形式，讲究速度，学生自己在奋力、同学在监督，小跳自然极少出现，个别同学因为身体协调能力的缺陷，需要时间慢慢练习；踮脚连跳对学生身体素质要求很高，因此，我们在设订两队距离时要根据学生情况而定。

（五）“直蹬云霄”，帮助学生控制身体平衡。

上下肢身体的平衡对有效控制小跳至关重要，此游戏在花坛边（高10cm）上练习，前脚掌踮在花坛边上，一次下蹲后用力往上跳，花坛外双脚平稳落地，比赛哪个在空中停留时间最长，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。在练习时要求学生的起跳与摆臂协同一致，体会上下肢平衡的感觉；另一方面，强调前脚掌用力，蹬地有力且力点集中，这样会强迫上肢动作展开，上肢展开后减少下肢压力，双脚蹬地完成后就不需要小跳。

三、小学低段立定跳远实施的成效

近一个学期的实践，我们通过课堂重复讲解、游戏的方法，练习起跳的多个方面，直观地看，和纠正小跳没关系，但小跳最根本的原因就在于起跳的方方面面，我们也看到二年级到三年级后，立定跳远中的小跳情况正在大幅好转，鉴于此，我们重新对原先调查的班级和新的二年级做了一次統计。

或许数据也说明不了什么，但我们可以看到事实确实在改变，通过实践，班级小跳的人数下降十分明显，这是我们最想看到的结果。

立定跳远是小学低年级发展跳跃基本活动能力的主要内容，它是小学生形成跳跃动作技能、技巧的基础，由于各种练习内容的动作简单易学，并与低年级学生喜闻乐见的嬉戏玩乐相结合，符合低年级学生认知发展的规律，十分适合在小学低年级中开展。endprint