再这么吃下去永远减不了肥

朱凡

很多人都感觉在不知不觉中就胖起来了，等衣服系不上扣才猛然发现，我咋就胖了呢？在导致肥胖的众多原因中，不良饮食习惯是主因。

很多人把几乎不含蛋白质和脂肪的果蔬汁当做减肥利器长期代餐饮用。这会造成人体长期处于低碳水化合物的的狀态，使蛋白质严重不足，长期缺乏会造成贫血、肌肉萎缩、免疫力低下等症状。所以，果蔬汁虽好，但绝不能百分之百代餐。

腹泻减肥并非排毒，相反，频繁腹泻，排泄出去的是身体的水分、电解质和未经充分消化吸收的营养物质，不仅不能真正达到减肥的效果，反而会危害身体健康。

那么，想减肥究竟应该怎么吃呢？早餐营养丰富、午餐吃饱、晚餐吃少；主食尽量选粗粮类；多吃蔬果，饭前吃最好，产生饱腹感，减少正餐能量摄入；细嚼慢咽，放慢速度可减少食量；多喝水，每天至少2升，餐前喝一杯温水，不喝甜饮料。

每天吃豆制品、奶制品；远离高脂肪、高糖食品，拒绝薯片、饼干之类的零食，可吃少量坚果等。

饮食控制是避免肥胖的关键，而适量的运动是避免肥胖的有力补充，愉悦的心情则是避免肥胖不可或缺的内在因素。endprint