走鹅卵石路，并非人人适宜

于应达

赵阿姨平时很注意保健，她听说人体的脚部有很多重要穴位，光着脚在鹅卵石路面上多走走可以刺激脚底穴位，有利身体健康。正好小区里有一条鹅卵石路，她每天吃过晚饭就在上面走一走，刚开始走脚底很痛，但是想着对身体好就拼命坚持。结果走了半个月后，疼痛变得更加剧烈了，到医院一看，是脚底筋膜发炎。医生告诉他，其实对于老年人来说，走鹅卵石路并非像想象中那么健康，也并不是人人都适宜。

长时间走鹅卵石路暗藏风险

很多中老年人认为走鹅卵石路可以促进血液循环，疏通足底血脉经络，有些人甚至在自家装修的时候，在阳台上精心打造一块鹅卵石路，以方便每天在上面行走锻炼。不过运动医学专家却表示，在鹅卵石路上走得太多，不但起不到健身作用，反而会损伤膝关节和脚底筋膜。

一般说来，中老年人都有不同程度的骨质疏松，如果在高低不平的鹅卵石路上走的时间太久，不平的路面使力量的传导发生改变，反而会加剧关节磨损，造成膝关节的肿胀和疼痛，或者引发脚底筋膜发炎。另外，老年人原本走路就不是很稳，走在高低不平的鹅卵石路面上有可能摔倒，增加骨折的风险。

哪些人不适合走“健康路”

并不是每个人都能在鹅卵石路上走出属于自己的健康路，总体上说，以下几类人群并不适合走健康路。

1.帕金森病、小脑平衡功能受损以及脊髓型颈椎病等患者：因为无法掌控好自己的步伐，所以他们不能进行这样的锻炼。

2.较严重的膝关节病患者：他们的关节本身就稍欠灵活性，行走在不平的路面上更会加重关节的负荷。

3.长期卧床或因肢体受伤而长时间固定的人：在进行恢复性行走训练时，由于他们的下肢力量仍有欠缺，立刻参加这样的锻炼会有很大的风险。

4.糖尿病人：如果行走时不小心弄破了脚面，极容易引起破损感染等并发症。

5.冠心病、高血压、肝肾功能不全者：这类慢性病患者可能在行走时会发生意外。

6.有眩晕症等平衡失调疾病者：容易发生跌倒等情况。

走“健康路”也有讲究

走鹅卵石路面时，要尽量穿鞋底薄软的鞋或赤足，否则会影响鹅卵石对足底的按摩力度。另外，由于老年人的足底肉墊普遍较薄，骨突明显，赤足练习时更要掌握好时间和踩踏力度，否则会硌伤足底肉垫，产生慢性足底疼痛，一般以早晚各15 分钟左右为宜。

选择鹅卵石路面时，要以密集且细小的鹅卵石为佳，过于稀疏不平的鹅卵石路面走起来深一脚浅一脚，很容易受伤，只有那种密实的鹅卵石路面才能使足底承重均匀，较为安全。

在进行走路练习时，可以采用小碎步的轮换踩踏方式，如果感觉到足底受到了鹅卵石的轻度挤痛，就要频繁更换双脚，并尽量多用足趾抓持路面，从而减轻足跟和前脚掌的承重力度。如果痛感明显，就需更换穿软底鞋练习，并缩短练习时间。

按摩垫逐渐取代鹅卵石路

随着科技的发展与生活的提高，现在人们又有了可以不用鹅卵石路的自助脚底按摩垫。很多人也喜欢在家里使用这种按摩垫，通过鹅卵石的天然弧形对足底反射区进行按摩。但是，和行走鹅卵石路的禁忌人群相似，急性心肌梗塞，严重的心、肝、脾、肾功能衰退者，经期和妊娠期的妇女，脚底患溃疡性皮炎的病人，某些慢性炎症如四肢关节结核、脊椎结核、骨髓炎等病人，都不适宜使用这种按摩垫。endprint