性感尤物必学4式上围下围齐挺！

有人说：“要瘦的地方不瘦，不该瘦的地方却瘦了！”这是世上最可怕的事。因此塑形瘦身除了要瘦腰外，也必须同时丰胸、练翘臀。本期[女刊瘦美人]微信频道就为大家带来了简易轻松的懒人操，只需1支长棍、数本书便可自行在家中，睡在地上丰胸又翘臀。以后不要再说没时间、没空间做运动了。

PART1.睡在地上轻易丰胸翘臀

简易指数：★★★

次数：4组，每组15次

Step1

睡在地上双脚曲起，用上背部及臀部出力支撑，把身体往上升起。

Step2

把身体向上升起后，把其中一只脚向胸部缩起。

Step3

脚向上伸直并把脚板拉紧，像锄头般。

Step4

维持步骤3的动作，雙腿伸直，并把背部慢慢贴向地面，再向上升起，不断重复。在升起过程中可幻想自己在睡钉床。完成一边后，可做另一边。

PAAART2.训练10分钟胸部变坚挺

简易指数：★★★★★

时间：10分钟

Step1

双手向头顶方向伸直，用书本或硬物叠高。同时用按摩球把平常“寒背”的位置或脊椎弯曲也叠高。

Step2

把膝盖后位置叠高，伸直全身并放松。

PART3.支长棍瘦全身

简易指数：★★★★★

时间：10分钟

Step1

跪坐在地上，双手握实棍子。

Step2

把棍子按在地上，沿长棍向前推伸直身体，像小猫伸懒腰般。

Step3

再把棍子滚回身体方向，不断重复。（注意：手要与肩同宽。）

PART4.终极瘦身大法

简易指数：★★★★★

次数：4组，每组20次

Step1

双手握住长棍或地拖棍，把棍子直立在地上，身体向棍子前倾修紧腹部，侧面看上去像90度般为标准。

Step2

把上身扭向两边。一组重复20次，共4组。