心率与负荷监控在校园足球教学中的价值

2017-09-07本刊编辑

校园足球 2017年6期

关键词：心率负荷强度

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心率与负荷监控在校园足球教学中的价值

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MT-Sports足球助教在郑州市某小学应用场景

校园足球教学，除了激发学生对于体育运动的兴趣、教会学生掌握相应的足球技术外，另一个更重要的目的是提高学生的体质健康水平。如何安排校园足球教学时的运动负荷，才能有效提高学生的体质健康水平，是困扰广大体育教师的普遍问题。

MT-Sports 智能臂带能够在学生进行运动时，实时监控多个与运动负荷相关的指标。通过在校园足球教学过程中对这些指标的实时监控，可以帮助体育教师更好地控制学生的运动负荷，从而保证学生在掌握足球运动技能的同时，体质健康水平得到有效提高。本文通过三个真实案例，从心率和负荷的角度说明 MT-Sports 智能臂带在校园足球教学实时监控的数据价值。

一、如何保证合适的运动强度

心率是反映负荷强度的指标。运动科学的权威机构——美国运动医学学会，建议每周完成至少150分钟中等强度以上的体育活动，才可以起到有效促进心肺适能的锻炼效果。这里所说的“中等强度以上”，对应的心率强度就是64%以上（即≥64%HRmax）。我们把一段活动中心率强度≥64%的时间叫做“有效锻炼时间”。体育教师可以依照此标准制订教学计划，在达到足球技战术演练的同时达到学生锻炼身体的目的。

某中学一节足球课的教学安排

上图是某中学一节足球课的教学安排，大约40分钟的课程有效锻炼时间在25分钟左右。根据这名教师的介绍，临近期末，学生们进行体育活动的积极性普遍下降，所以他延长了热身以及低强度活动的时间，并且将体能训练和比赛这样强度较高的活动放在了比较靠后的环节，以保证学生在充分热身以后再进行高强度的活动，避免身体的损伤。

手机软件“数字足球”数据截图

教师通过观察“数字足球”APP上监控得到的数据，发现在体能训练环节班里的两个“小胖子”一起跑在最后，一副力不从心的样子。但是从心率反应来看，其中一人的心率确实较高，在85%HRmax以上，而另一人心率只在70%HRmax左右，却也表现出一副力不从心的样子。当这位教师追上去督促时，这位“演员小胖子”一路奋力前行，过了一会教师再看时，他的心率已经上升到了80%HRmax。教师当时感慨的说：“这东西挺好，还有测谎的功能。”

实时监控可以显示心率情况，颜色越接近红色表示心率越高

教师还发现，本应强度最大的比赛环节，学生们的心率相比体能训练时却有所下降。一来可能是学生刚练完体能，在比赛中确实是累了；二来可能还是一学期下来大家的积极性没有之前那么高了。因此教师在比赛中刻意加强了对学生的激励指导，使得学生们比赛时的心率强度有所提高。如此，教师可以通过客观的监控数据来协助保证运动强度，而非单纯依赖主观判断和学生的主观表现。

二、如何发现学生身体状态的异常

在上述的这堂足球课中还发生了一个小情况：一个身体素质较好的学生在上课开始的时候向教师反应自己身体有些不舒服，请求见习，但教师以为是学生想偷懒就没批准。

该学生在一开始还是比较积极努力的，但是从监控的数据来看，刚刚到技术训练环节他的心率负荷和心率强度就异常的高。教师在看到数据后也认为这个学生反映情况属实，于是就批准了他的见习请求。

该学生心率负荷和心率强度

这其实就是 MT-Sports 在体育教学中监控身体状态异常的应用，除了监控“偷懒的小胖子”之外，也能发现身体不适或是状态异常的学生，及时对他们的运动强度做出调整或是让他们休息。

当然，能够用心率监控反映学生的负荷情况和身体情况不光需要有便捷实用的软件，更需要数据精度足够高的采集设备。

MT-Sports 智能臂带的硬件基础是专业运动级的传感器，尤其在高心率区间能够洞察秋毫（注：青少年的心率较成人更高，运动状态下很容易达到180/min以上，而普通的腕带在这个范围很难分辨）。

MT-Sports 智能臂带

三、运动负荷的安排与统计

在教育部下发《全国青少年校园足球教学指南（试行）》之后，一些学校的足球课随之调整了教学内容。按照文件的要求，足球课会遵循先技术、后战术的原则，在第四节课之前，足球课多以技术为主，可能造成运动量较低的情况。通过 MTSports 青少年校园足球数据云收集的数据结果证实，某中学在学期开始几周的足球课上，由于侧重基本技术的教学，无法保证学生达到70%以上的心率强度，这就造成了有效锻炼时间过低，不能满足每周 150 分钟有效锻炼时间的标准。

某中学初中一年级教学课次及内容

如果能对一周的每堂体育课都进行监控，就可以知道这一周的运动总量和学生的生理反应情况，从而制订下一周的教学计划。因此，经过反馈与调整，学校参考这个标准，在头几周的足球课中，除了技术教学，每节课的最后都加入了较大强度的体能训练，或是在技术训练中加入长距离和较大强度的运球训练，在保证按照大纲完成足球技术教学的前提下，同时保证了学生的有效锻炼时间。