试析如何培养学生对中长跑运动的兴趣

刘洋

摘 要 中长跑运动是教学中的中点与难点，由于该项目相对单调，使得学生对中长跑运动缺乏兴趣，参与的积极性较低。为全面调动学生参与中长跑运动的兴趣和参与积极性，提高学生中长跑成绩，本文主要从认识中长跑意义、了解中长跑一般知识，合理运用引趣教学法来培养学生对中长跑运动的兴趣，激发起参与中长跑运动的积极性和能动性，增强学生的体魄，培养学生的顽强意志与吃苦精神。

关键词 中长跑运动 兴趣 培养策略

中图分类号：G822 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2017）08-000-01

中长跑运动是体育活动中的重要组成部分，对于学生体能体质的锻炼具有重要意义。但当前中长跑运动的方式比较枯燥，学生参与兴趣与主动性不足，甚至出现厌倦心理。在准确把握基于中长跑运动的意义与一般知识的情况下，如何更好地培养学生对中长跑运动的兴趣，是当前体育教学所面临的一项重要课题。

一、正确认识中长跑的意义

（一）有助于增强学生体质

适度的中长跑运动有助于缓解学生长时间学习所引起的脑供氧不足问题，减少学生患心脏病的几率，锻炼学生的肺活量，改善消化系统功能，并且有助于增强学生的免疫功能，对于学生体质的改善具有重要意义。

（二）有助于培养学生顽强毅力和吃苦耐劳精神

在体育教学中，培养学生对中长跑运动的兴趣，有助于培养学生的顽强意志与坚韧不拔、克服困难的精神。尤其是在中长跑运动中往往会出现极点现象，若能够引导并鼓励学生坚持下去，坚持到终点，对于学生自信心的培养、顽强意志的磨练是非常有意义的。尤其是当前社会竞争日趋激烈，通过中长跑运动能够培养学生的吃苦耐劳精神，只有勇于克服困难才能成功。

二、了解中长跑的一般知识

中长跑是发展耐力的项目，它不受场地器材的限制，操场上、马路上、田埂、河提都可以进行锻炼；可以一人，也可以多人同时锻炼；在时间上，可以早晨锻炼，也可以晚上锻炼，相对于其他体育运动来说，中长跑运动对中学生来说更为适宜。

（一）极点

在中长跑运动中，呼吸困难、胸闷、四肢无力，感觉难以坚持下去，这就是中长跑运动的极点。极点出现后，需要加大呼吸深度，并自行调整好跑步速度，能够逐步缓解极点问题，并且身体机能逐渐好转。制药突破极点，身体力量感随之而来，在中长跑运动中也就更有信心。

（二）呼吸方法

在中长跑运动中，呼吸方法往往与中长跑运动效果存在密切联系，对于学生体质的训练也存在一定影响。在中长跑运动中要将步子与呼吸节奏协调配合，一般情况下，跑2-3步呼吸一口气。当接近极点时疲劳程度明显加大，此时呼吸频率也随之加快，此时应当控制好呼吸的深度，采用一步一呼吸法，并适当调整跑步速度。掌握正确的呼吸方法后，难受感会逐渐缓解，呼吸也逐渐平稳。

（三）合理分配体力

中长跑运动对体力的要求较高，若开始跑的过快，则体力消耗较大，很难坚持到终点，或跑到最后速度很慢。因此在中长跑运动中应当合理分配体力，结合自己平时练习情况以及自身实力，对起跑、前半程、后半程和冲刺阶段的体力进行合理分配，以保证中长跑运动的整体效果。

三、培养学生参与中长跑运动兴趣的具体策略

为更好的调动学生参与中长跑运动的兴趣和积极性，在体育教学中应当结合学生的身心发展特点以及个性特征出发，对“引趣教学法”加以科学化应用，优化中长跑运动环境，丰富中长跑运动环节的游戏内容，激发学生参与积极性与能动性，促使其产生轻松愉悦的参与情绪，促使学生真正爱上中长跑。

（一）优化或变换中长跑运动环境，增强学生的新鲜感

学生阶段往往对单一的运动环境与运动方式产生厌倦，传统方式下的中长跑运动教学往往采取绕圈跑的方式，此种情况下学生往往产生厌烦情绪，甚至在中长跑运动中偷懒，使得中长跑运动教学效果并不理想。为更好的培养学生对中长跑运动的兴趣，可以积极优化或變换中长跑运动环境，增强学生对新环境的新鲜感，改善其参与中长跑运动的主管感受，增强中长跑运动的趣味性。若条件允许，可以以校外树林、公园、湖畔等作为中长跑运动的新环境，带领学生投入到大自然的怀抱，想必能够取得不一样的中长跑运动教学效果。

（二）转换中长跑运动形式，调动学生的积极情绪

在培养学生参与中长跑运动的兴趣与积极性的过程中，可以结合实际教学情况转换运动形式，转变以往单一的中长跑练习方法，采用左右侧并步跑，左右交叉步跑或后踢腿跑、高抬腿跑等，或通过追逐跑、超越跑、障碍跑等形式，带领学生开展全面的锻炼，并利用教具组织学生进行练习，充分调动学生参与中长跑运动的积极情绪，从而促进中长跑运动教学质量的提升，改善学生体质。

（三）观看精彩比赛视频，激发学生的参与积极性和主观能动性

为激发学生参与中长跑运动的兴趣，教师可以选取奥运会或田径世锦赛中的中长跑精彩比赛视频，让学生一起欣赏世界最高水平运动员在大赛中的风采，深化学生中长跑运动的理解与认知，令其感知到中长跑运动的激情，彻底激发学生对中长跑运动的兴趣，积极参与到中长跑运动中来。

四、结语

总而言之，为有效培养学生对中长跑运动的兴趣，应当结合学生的身心发展特点以及个性特征出发，增加中长跑游戏活动，调动学生参与中长跑的兴趣和积极性，始终坚持寓教于乐，在潜移默化中培养学生参与中长跑运动的兴趣和积极性，强健学生的体魄，帮助学生养成顽强意志与吃苦耐劳的优良品质，为学生的全面发展打下良好的基础。

参考文献：

[1] 王建建.浅谈怎样在中长跑教学中提高学生参与的积极性及成绩[J].田径.2016（6）：14-15.

[2] 马绍慧.如何培养中学生对中长跑学习的兴趣[J].新课程·中旬.2016（23）：229.

[3] 刘晓丹.新课标下高中生对中长跑兴趣激发研究[J].参花（下）.2013（24）.endprint