6个步骤，学会与手机“亲密有间”

张雪岭

世界上最远的距离是，我在你身边，你却在玩手机。这虽是一句调侃，却也是现实。有媒体调查显示，人们对手机的依赖程度比我们想象的更高，有五分之一的人每隔十几分钟就要看一次手机，有三分之一的人承认，如果在很短的时间内不用手机，他们就会感到焦虑。超过七成的人要在睡前使用手机，而走路、上厕所、乘坐交通工具是我们使用手机最频繁的场合。

我们的工作和生活已经离不开手机，但手机的过度使用正威胁着我们的心理健康。“手机控”们该如何摆脱手机对我们的控制呢？

1.关掉信息推送，给手机瘦身

一条信息推送经常会打乱我们的思维和手上正在做的事情，注意力被带走，从而浪费很多时间。如果不是特别重要的软件和消息，尽可能关闭推送和提示音，以保证不被不必要的消息打扰。删除不需要的应用软件，减少无目的的浏览时间。

2.不带手机进厕所和卧室

用手机聊天，购物，刷微博太兴奋而无法入睡……相信每个人都体验过。睡前看手机会推迟入睡时间，影响睡眠质量，不带手机进卧室和厕所是保证休息时间、提高办事效率最好的解决方式。

3.养成戴手表的习惯

本来想掏出手机看时间，顺便看看朋友圈吧，再刷刷微博，十几分钟转眼就过去了。

4.多思考，少搜索

因为对手机的依賴，我们的思维能力在下降，不认路，不记事，一切都交给手机。我们的大脑正在变得迟钝，思考时间在减少，动手能力也在下降。

5.适度社交

交际圈小，朋友少，想与外界联系又不积极主动的人更容易依赖手机。每天留出一定的时间和家人交流，这段时间里不要用手机。尝试把人际交往从手机里移到手机外，面对面的交流更能满足人际互动的心理需要。

6.培养其他兴趣点

兴趣少的人更容易靠手机消磨时间。增加体育运动或户外活动，如跑步、游泳、爬山、骑车等，以减少接触手机的时间。

玩手机是习惯性行为，如果我们能意识到手机依赖的危害，并努力控制，减少使用，就能收到一定的效果。

（摘自《心理与健康》2017年02期）