心理专家教你轻松高考

【备考五阶段】

第一阶段，激情期。8月至11月是考生准备高考的“激情期”，这时考生的表现为积极、勤奋，努力，投入，充满信心。

第二阶段，疲劳烦躁期。12月至明年1月是考生准备高考的“疲劳烦躁期”，表现为：身心疲惫，情绪低落，心情烦躁。

第三阶段，否定怀疑期。明年的3月份，随着二轮复习的到来，有些考生成绩有较大提高，会更有信心地投入到学习中去；但是也有不少考生经过几番努力，排名依然没有进步，或者说自己的排名没有达到自己的预期，于是对自己产生了怀疑，不敢肯定自己今年还能否考得上大学，脑海里一片茫然。

第四阶段，不自信放弃期。明年的4月份，随着三轮复习的开始，一部分考生因为对自己信心不足，产生了放弃的想法。这些考生之所以产生放弃的想法是因为他们只跟自己周围的同学比，只跟同年级的同学比，其实他们忘了他们应该比的是全省的学生，跟他们比，自己还是很有优势的。

第五阶段，恐惧焦虑期。到了明年5月份，随着高考的临近，考生都会或多或少产生恐惧心理和焦虑心理。拥有自信、轻松和适度焦虑的考生，才能在考试中最大限度地发挥出自己的水平，过度焦虑则会导致思路狭窄、注意力分散、记忆力减退，严重的还会出现大脑一片空白等现象。

【专家意见】

陕西心理学会理事苏云茹：

1.认识自我，合理期待：清醒地认识自我优劣，制订行之有效的提分攻略，每天复习的目标就是提高0.5分或1分，淡化对考试或考试失利的恐惧；科学定位，树立自信：明知成绩只能达到二本线，却偏偏奢望名牌院校，会使自己失去复习备考的动力，不妨在二本的基础上，为每一门有提分空间的学科制订分数目标，在现有的时间里最大限度增加分数；优化情緒，解忧有招：每天早上起床不忘做快乐起床操，可以用听音乐、适度运动、与朋友亲人聊天、短暂哭泣等方式优化情绪；高效每日，超越现状：白天在校紧跟老师走，抓住课堂内容不松手，晚上复习“2+1+1”限时练习有节奏，即按照自己学科的优劣势，一个晚上分别用2小时、1小时、1小时进行练习，最好控制时间不超时。

2.规律起居，劳逸结合；巧用小憩，积极复习；营养膳食，衣食照旧。建议考生关注生理规律，适当调节，如果学校有短暂的放假，切忌混乱作息规律。上下午及晚上的复习，最好中间有一个小憩的时间，这样再复习就会有更好的效果。到高考前的这段时间，衣食建议不做太大变动，一切照旧，过度营养也许会带来诸如过敏的不良后果，也不要过度运动，避免意外伤害。

（摘编自《燕赵都市报》《西安晚报》）