田径运动中常见的运动损伤预防措施研究

戴军

摘 要 在田径运动比赛和训练中都存在运动损害的问题。轻微运动损害不会对运动员造成很大的影响。然而，如果损伤的严重程度较高，不仅会影响到运动员的正常训练和比赛，甚至会对运动员的运动生涯构成威胁。在本文中，根据作者的经验，分析田径运动中常见损害及其原因，提出适当的预防措施。

关键词 田径运动 运动损伤 预防 措施

中图分类号：G80 文献标识码：A

田径运动能够促进身体新陈代谢，可以提高身体的运动功能。但是，在田径比赛和训练中，运动损伤经常发生。特别是田径运动技能和强度和对抗性日益增加，田徑运动员运动损伤的现象也越来越多。在田径运动过程中，运动员的韧带、肌肉、关节和骨骼肌都可能因为在剧烈的运动中受到损伤。运动损伤不仅会影响到运动员的身体健康状态和竞技水平，严重的还会影响到运动员的运动寿命，缩短田径运动员的运动生涯，导致运动员过早的退役或被淘汰。因此，减少或防止田径运动中运动损害的发生，采取有效预防运动损害的措施成为当前田径运动中和运动损伤领域中研究的热点和重点问题。

1田径运动中常见的运动损伤

1.1擦伤、刺伤

擦伤指皮肤和物体的粗糙表面接触并摩擦对外皮造成损坏。比如在运动过程中意外摔倒与跑道摩擦而导致的皮肤擦伤。运动员出现出血或渗出液，严重擦伤可导致皮肤大面积剥落，。这种皮肤擦伤是更容易出现在四肢和关节周围。如果伤口没有感染，它很快就干燥结痂，但如果不妥善处理，伤口感染，则可能会出现化脓、分泌物增加等问题。刺伤是指运动员被尖锐物刺伤皮肤或皮下组织。这类损伤虽然创面较小，但是通常伤口较深，愈合的时间也较长，对运动员造成的损害也可能更严重。

1.2肌肉拉伤

肌肉拉上是指是指身体的肌肉或韧带由于过度拉长或者强烈收缩所导致的伤害。当运动员出现肌肉拉伤时，会有肌肉疼痛，触痛，肿胀或发硬等问题。当受伤的肌肉或韧带再次被拉伸时，可引起运动员疼痛加重。

1.3关节扭伤

关节扭伤在田径运动中是十分常见的，并且以踝关节和肩关节及腰部为主。踝关节的扭伤主要发生在当运动员跳跃或下降的过程中，如果在身体失衡，就容易导致踝关节出现过度内翻或外翻的而导致踝关节损伤。当踝关节扭伤后，会导致运动员下肢力量下降，甚至影响正常的行走，出现跛行，肿胀和压痛。如果踝关节外侧韧带完全撕裂，将会伴有非常剧烈的疼痛，同时会出现踝关节不稳等现象。

2导致田径运动员损伤的主要原因

2.1对运动损伤的预防重视程度不够

很多人认为在运动过程中，造成伤害是比较轻微的，几天后会自然好；还有人认为要提高他们的技能，造成的伤害是不可避免的。这些想法都是不正确的，这是预防运动损伤的意识不强的重要表现。如果训练或比赛是由这种想法激励着，往往有可能因为粗心大意造成严重的运动损伤。因此，任何体育组织或个人、学生或老师、领导者或裁判等，应提高对预防运动损伤的意识和重视程度。有必要认真分析损伤产生的原因，积极总结经验和教训，提高预防运动损伤的能力。

2.2身体素质差或技术上的错误

田径项目对运动员力量、速度、耐力和敏捷性等素质要求越来越高，当运动员的身体很差时，则较容易造成运动损伤。比如股四头肌力量不足容易引起髌骨劳损；肩关节周围肌肉力量不足和柔韧性差容易引起肩关节损伤，踝关节力量差，容易造成其扭伤或内外侧韧带拉伤。另外，运动员在练习过程中，对田径相关技术动作掌握得不熟练，未形成较巩固的条件反射，或者是动作中存在违反身体结构、机能特点和运动生物力学原理的动作，易造成伤害。如短跑、中长跑技术动作不正确，可发生大腿、小腿肌肉拉伤，胫腓骨疲劳性骨膜炎或骨折以及膝外侧滑囊炎和足部腱鞘炎。跨栏由于身体腾空及落地动作不正确，可导致腰部和膝关节扭伤；投掷技术动作不正确易导致肩、肘部肌肉和韧带拉伤等等。

2.3运动前的准备活动不足

人们会发现其中的一些专业运动员，很多人会在比赛开始前，使简单或复杂或专业的准备活动。事实上，田径运动前做一些准备活动是不可缺少的。运动前的准备活动，可以降低肌肉的粘连性，提高关节的润滑程度，通过一系列的准备创造良好的竞技内环境。运动员准备活动可以大大提高神经系统的兴奋性和灵活性。如果在比赛中的运动员没有进行相应的准备工作，肌肉总是处于僵化的状态，运动所需要的条件反射度达不到要求，这样硬性地进行比赛就很容易造成运动拉伤。

2.4场地器材及外部环境条件不符合要求

田径运动对场地和器材等外资的辅助设备和条件都有一定的要求。运动员进行训练或者比赛的场地必须符合国家的相关要求，保持场地平整、干净，没有其它小碎石块等外来物品的干扰跑道的硬度和粗糙度也要达到标准，以免运动员在运动进行的过程中发生意外；运动员进行田径运动的时候，还要穿着方便进行运动的装备，运动衣、运动鞋都要符合要求不能太大或太小，以免因为装备不到位而产生运动损伤。另外，进行运动的天气情况也会影响运动员的发挥状况，也有可能因为发挥不当造成损伤。比如炎热的高温会造成运动员大量出汗、体内水分急速消失、出现中暑等情况，雾霾天气会影响视线和呼吸等，运动员应该尽量避免这样的不（下转第131页）（上接第126页）利天气。

3田径运动常见损伤的预防措施

3.1提高预防运动损伤的主观意识

在田径运动中，追求的是最快的速度和最好的比赛成绩，但健康永远是体育精神内在的本质。如果一味地追求成绩，在强烈的求胜欲望下而忽视了保护自身的身体健康则是不可取的。教练员和运动员要充分提高主动预防运动损伤的意识，在训练和比赛中主动采取预防运动损伤的措施，避免高强度、超负荷的训练，避免一些易导致运动损伤的高危动作和行为，尽量在不良的环境下训练，将运动损伤的概率降到最低。

3.2制定科学的训练计划，合理地安排运动负荷

一些运动损伤往往是因为局部负荷过大或者疲劳和轻微损伤的累积所造成的。因此，为了减少这类损伤，教师和教练员应该严格遵守运动训练的原则，根据运动员的年龄、性别、健康状况、训练水平合理地安排运动负荷，教练员在制定训练计划和具体的训练过程中，要合理地安排训练量，要在提高运动成绩和预防损伤之间找到一个合理的平衡点，制定科学的训练计划，给运动员身体恢复的时间。在训练中要循序渐进，切不可急功近利。训练内容安排要循序渐进，从简到繁，由易到难，前后紧密衔接。教师要刻苦钻研教材、突出教材及训练基本内容的重点，善于抓易发损伤的关键，做到心中有数。要根据身体的结构机能特点和运动生物力学的原理来做正确的示范，使学生建立正确的动作技术概念。加强对运动员容易出现损伤部位的训练，提高运动员的机体性能。

3.3认真做好田径训练和比赛前的准备活动

赛前的准备活动是必不可少的，准备活动可以提高中枢神经系统的兴奋性，提高肌肉的力量和关节的灵活性，起到克服机体的生理惰性的功能。此外，准备活动还可以润滑关节的作用，使关节腔内的滑液增多，防止肌肉和韧带的损伤。只有所有运动员都做好了充足而合理的准备活动，才能有效避免运动损伤的发生。田径运动的准备活动应该根据不同的运动项目、当时的气候情况，运动员的机能状况和技术水平，以及参加比赛和专项练习内容的具体情况而定。

3.4重视训练后的恢复

训练后的恢复是运动训练的重要环节，是教练员和运动员不能忽视的一部分。训练后如果不加以恢复，造成对身体的过度损耗和疲劳、损伤的累积，在没有恢复前又投入到下一次的訓练和比赛当中，是一种容易导致运动员运动损伤的高危行为。因此，在训练计划中，就应该将训练后的恢复与训练结合起来，成为一个有机整体。训练恢复不仅包括动作恢复，还包括一些物理及饮食搭配。动作恢复主要是指采用一系列的放松动作，使身体肌肉、关节及脏器等逐渐从紧张的运动状态平静下来；物理恢复是指采用淋浴、按摩等物理措施，帮助运动员缓解肌体的运动疲劳感，同时放松运动员的心理。而合理的饮食营养搭配，也是保证运动员体能，避免运动损伤的有效措施。

参考文献

[1] 刘凯.田径运动中常见运动损伤原因及预防措施研究[J].当代体育科技，2014（02）：16+18.

[3] 李爱军.论田径运动损伤的原因及其预防[J].襄樊职业技术学院学报，2009（02）：52-53.