慢病老人多做轻运动

文/肖相如

慢病老人多做轻运动

文/肖相如

全国老龄办一项调查显示，八成老人患有慢性病。慢病就像一把“慢刀子”，严重影响生活，时刻威胁生命。近日，专家提出了一个有益慢病老人的新概念——轻运动，每周运动5个小时，就可以有效降低疾病恶化和死亡风险。

所谓轻运动就是运动量小、出汗少的运动，运动方式包括走路、慢跑以及乒乓球、门球等休闲运动。新研究发现，与没有进行轻运动的老人相比，那些每周做5个小时及以上轻运动的老人健康率高18%，脂肪含量较少，腰部更灵活，胰岛素水平也更佳，从而延缓疾病的发展进程，降低死亡风险。

因此，老人应积极从事动作柔和的轻运动。进行轻运动时，慢病老人要掌握两个度。一是出汗要有度，应达到全身有热感、微微流汗，运动后感到轻松，跟别人交流不喘粗气或稍有疲劳感为宜；二是选择运动项目要有度，如果腰腿不灵便，要减少走路、爬楼梯的时间，可以多做静态运动，比如捶打、揉捏、按摩一下身体，或者做做哑铃操等肌肉练习。

对于患有心脏病的老人，轻快的步行是最好的运动方式，也是康复最重要的一步，运动前后要数脉搏，以运动后增加不超过20次/分钟为宜。还可以有针对性地选择太极拳、气功、园艺等，每周训练3～7次，每次持续20～60分钟。

另外，运动时还要掌握一些小窍门，才能更容易坚持，事半功倍。首先，把运动和做家务结合起来，看电视时在屋里来回走几圈，买东西时练练力量。

再者，经常进行平衡性练习。一些简单的练习就能提高身体的平衡性，如用单脚（脚趾）站立；但出于安全起见，做这些练习时要确保身边有可以扶靠的物品，确保自己不会因为失去平衡而摔倒。

最后，记得热身少受伤，不要觉得轻运动的运动量小，就忽视热身，做每项运动前都应该做做伸展运动等。还需要提醒的是，慢病老人运动时应该随身携带常用药，以备不时之需。