健康，从生命的自我了解开始

每个人都应该有不管做什么都很顺利的时候，也有水逆的日子。谁都想时刻保持最好的生命状态，但这很难。在这工作压力大、生活节奏快、不时有各种污染的现代社会，亚健康常见，很多看上去不错的人可能转眼就被查出罹患疾病。

即使是健康人，身心状态有小波动也是很正常的事情，重要的是，大家都想要把好状态持续的时间长一点，赶紧从不好的状态摆脱出来。

作为女人，调整状态最好的方法可能就是买买买了。然而，冲动之下的买买买，可能带来的是事后更多的懊悔。冲动购物不是个好主意。

竟然只有3%的人了解自己的身体状态！？

很重视国民体质的日本，2016年9月针对5000人的一项健康调查，数据表明，只有3%的人了解自己的身体状态，竟有97%的人根本就不了解自己的状态！

中国有句老话叫不打无把握之仗。一个人，只有很好地了解自己的身体状况，将自己的身心状况数据化，明确化，才能在日常生活工作中有针对性地进行自我调整，或求助专业人士做健康方案或由医生做治疗方案，以使自己的身心恢复和保持最好的状态，让生命呈现鲜活健康的状态。

好，就让我们从真正认识自己开始。

本测试是日本体育大学体育学部杉田正明教授监制，通过自检，可了解自己现在的状态究竟是什么样的。

□早晨醒不来。

□经常很困却睡不着。

□睡觉前看电脑或手机。

□周末经常看电视来消磨时光。

□洗澡只淋浴不泡澡。

□肩周炎或者腰痛。

□月经不调。

□皮肤状态不好。

□經常感冒。

□容易精神上有压力。

□感觉“自己不幸福”。

□经常不吃早饭。

□暴饮暴食来消解压力。

□大便的时间不固定。

□比别人走路速度慢。

□即使有楼梯也会坐电梯或者直梯。

□不怎么运动。

符合的条目越多，就说明越需要调整自己的状态。

关于健康，专家的推荐是：先要掌握自己的身心状态，然后再做调整。

如何掌握自己的身心状态？

养成每天测心跳、体温、血压等指数的习惯，将自己的身体状态“可视化”

早晨起床的体温（女性有一个月的周期性）、心跳、血压能够反映当天的状态。如果很忙或嫌麻烦，也可只选其中一项也可以，坚持养成测量的习惯。可以一月或一周为时段，整个时段中常值相差大就说明身体亮“黄灯”了。

有一位一百零几岁还能跳国标舞的上海老先生就骄傲地说，我30岁时，体重就是65公斤，七八十年过去了，我的体重一点没变，还是65公斤！

高冈寿成先生是日本马拉松纪录保持者，现在是嘉娜宝田径竞赛部的主帅，他在运动员时代坚持10年以上，每天记录自己的心跳、血压、体温、睡眠时间、体重、走路距离、午睡时间……为了保证更好的运动能力，将这些数据运用到状态调整上。

所以健康最重要的是一步是将自己的身体状态“可视化”。

假如现在你的健康不够理想，怎样去调整身心状态呢？

生活有规律，保证充足睡眠，睡不着就保证短时间的午睡。不管是平时还是周末，尽量做到同一时间睡觉和起床。醒来后特别清醒就说明睡眠充分。

虽然这么说，有些时候还是不能保证充分睡眠。如果白天感觉困那么想办法“睡”个午觉（专家说午觉哪怕只有十分钟，作用也是超乎想象的），或下午早点眯一会儿，身体状态就会变好。

泡澡、深呼吸做放松，睡觉前想想“开心的事情”。晚上睡前有条件要慢慢泡澡，放松身心。

深呼吸也能有效缓解压力。

还有研究表明，睡觉前，写下当天发生的好事情，如“一路绿灯就到了车站”“今天见到了老同学”“和喜欢的人一起吃晚餐”，这些都能改善情绪，甚至能缓解抑郁症。

吃饭先吃菜，再吃饭，要吃富含食物纤维的东西。过度摄取含有大量糖分的零食和精制谷物会招致血糖值忽高忽低。这样的血糖变动容易导致肥胖和心情低落。为了使血糖值缓慢上升，注意吃饭时先吃蔬菜以及食用富含膳食纤维的食物。

间歇性运动，每天1分钟也可以，一定要坚持。一直坐着看电视会招来很多身体的毛病，也是现代人多肥胖的主要原因。

晚饭后一定要运动！

但电视的吸引是巨大的，有些热播剧也还得追，看电视毕竟是一天的放松时刻。

有人边看电视边打太极，有人站直看电视，有人原地踏步看电视……这些都比坐下不动好！

即使时间很短也可以，但一定要常运动。

有研究结果表明，1分钟的高强度运动就可以达到相当于50分钟低强度运动的效果。

至于什么是高强度运动？选择哪些高强度运动？请自行百度并根据自身状况决定。

编辑/周六