椅子体操

第一、二组 坐在椅子上，进行上肢和肩关节的

热身活动；

第三、四组 双手扶着椅背，屈膝和屈髋关节，

对下肢关节活动度进行训练；

第五、六組 综合性训练，在保证平稳的前提下，

完成微蹲与起立；

第七、八组 拉伸放松肌肉，进行小腿和大腿后

侧肌群的拉伸。