给“低温”的情绪加点“热”

文/姚扶有

冬季抑郁症是指一些人一到冬季情绪就变得易怒、忧郁、易疲劳、食欲减退、睡眠质量下降、精力缺乏、注意力分散、自我评价低、精神运动迟滞等。一旦气候转暖，大地回春，这些症状便会自行消失，情绪与神志也会恢复正常。出现冬季抑郁症的原因，是冬季阳光照射少，人体的生物钟不能适应日照时间短的变化，导致生理节律紊乱和内分泌失调，出现情绪与精神状态的紊乱。轻微的情绪障碍我们可以靠自我调节和亲朋的疏导缓解，如果不良反应持续2周以上，不良情绪长时间不能及时宣泄，就会积郁成疾，很可能导致患者有抑郁倾向，最好尽早前往精神专科医院就诊或是寻求专业的心理辅导。

要想疏导消极情绪，缓解冬季抑郁症也是有法可循的。

1.色彩增“热”法。穿着颜色明快的外套，红色、黄色和白色都是不错的选择。尤其是黄色，它是一种象征健康的颜色，因为它是光谱中最易被吸收的颜色。

2.光照增“热”法。冬季多晒太阳，增加光照。美国科学家的研究发现，每天照射一定量的太阳光或明亮的人工光线，可以减少冬季抑郁症病人的自杀念头。在阴雨天或早晚无阳光时，要尽量打开家中或办公室中的全部照明装置，使室内明亮。人在这种光线充足的条件下活动，可调动情绪，增强兴奋性，减轻或消除抑郁感。

3.饮食增“热”法。冬季，可多吃一些热量高的豆类、水果、肉类及杂粮。能有效改善疲惫、无力的状况。草莓含有丰富的维生素C，而维生素C有助于人体吸收铁质，使细胞获得滋养，因此多吃草莓能使人精力充沛。一些粗粮、面包、牛肉、香蕉、柑橘、巧克力、咖啡和绿茶都是很好的“情绪补充品”。

4.运动增“热”法。在进行有氧运动时，人体内的新陈代谢会加快，肾上腺素分泌也会增多，可以使人情绪开朗、精神愉快。集体运动能提高参与者的情绪，培养其活泼、开朗、合群的个性。建议每周至少参加1次集体运动，每次持续时间30分钟。

5.音乐增“热”法。平时可多听音乐，让优美的乐曲来化解精神的疲惫。轻快、舒畅的音乐不仅能给人美的熏陶和享受，而且还能使人的精神得到有效放松。

6.社交增“热”法。在很多的情况下，一些情绪抑郁的人放弃了最能使他们得到乐趣的娱乐活动，而让自己处在孤独寂寞的氛围中。多参加朋友、同学之间社交娱乐活动可以转移注意力，充实生活。