关于初中实心球教学的几点实践经验

黄宇青

摘 要：实心球的学习有助于提升学生的上肢力量，锻炼臂力和身体的综合力量。有些地方将实心球运动作为中考项目，这足以说明实心球在初中阶段体育教学中的重要性。实心球运动的掌握程度不仅与学生的身体素质有关，更与教师的教学引导有关，恰当的运动指导能在学生原有身体素质的基础上进行提升。它是运动型和力量型的运动，其教学特点要突出学生个体和学生集体，具体的教学方法是讨论的重点。

关键词：初中；实心球教学；实践；有效性；激励法

中考的体育项目可以进行选择，但是从历年的选择数据来

看，鲜有学生会选择实心球，特别是女生。一方面，学生可能觉得这属于力量型的运动，运动过程也并不优雅；另一方面，也是最主要的方面，中学生的力量发展不平衡，上肢力量明显落后于下肢力量，所以多数学生没有信心选择这个运动方式。这证明了初中的实心球教学存在缺点，基层的体育教师要注意对这方面的教学进行学习探索。要掌握教学要领，让学生掌握运动要领，期望能在短时间内提升学生的投掷能力。当然，这是比较理想的状态。从教学中积累经验，根据学生的特点进行针对性教学，选择更符合初中生身体素质的教学方法，并且趣味化教学过程，都有利于初中实心球教学。下面，由笔者给出几点自己的实践教学经验。

一、注意原理性的教学，提升实心球教学的科学性

运动也是一门科学，赛场上运动员的一举一动实际上也都是包涵着科学道理的。只是运动员将这些知识在长久的练习中内化成一种肌肉记忆、一种运动习惯，而使得运动过程如同“行云流水”，仿佛不需要经过思考一样。所以教师在教学中，要帮助学生认识到体育运动的科学性，在实心球教学中也是如此。实心球运动的基本规律遵循“弹道力学”公式的S=Vsina/g原理，也就是说实心球飞行的速度和球出手的速度成正比，这一点在物理中有详细的学习过程。所以，学生能自然而然地得出要想将实心球抛掷得比较远，就必须尽可能地提高出手速度。而如何提高，其原理也可以通过一个小实验来说明：用一条有弹性的竹片，右手固定一端，左手将小石子放在竹片另一端，用力将竹片压弯，弯度越大，甚至成满弓的状态，石子飞得越远。让学生进行操作，自己感受一下竹片弯度的“力量”，并注意石子出去的速度和抛掷距离的关系。学生很容易能得出速度和距离的关系以及为什么我们要将身体弯曲获得足够的初速度，让球抛掷得更远。通过简单的原理解释，让学生明白实心球运动的科学性，也能提高认识，并且了解正确的运动习惯，从而指导自己的日常练习。教师还可以利用室内多媒体教学的方式，通过演示动画增进学生的理解，也可以分析专业运动员的姿势特点，发现其运动规律和奥秘，并鼓勵学生尝试在实际练习中加以运用，通过科学规律进行实践练习，提升

能力。

二、加强对基本姿势的训练，重视预备姿势

基本姿势是实心球运动的基础，能对人的身体进行保护，同时提高运动质量。但是在当前的教学中，很多教师为了加快教学进度，简化了教学过程，对一些基本的姿势讲解甚少，甚至是一带而过。在教学中也不注意纠正学生的基本姿势，让学生难以使用“巧劲儿”，而很容易感觉到运动疲惫，对实心球运动提不起兴趣。所以姿势的训练相当重要，要在实际教学中注意体现。例如注意持球方式，不是随意抓球，而是有一定的方式和技巧：两手手指微微张开，双手拇指成八字形，两手指成半球形，包住球的后半部。抓球时不需要太过用力，不然练习过程中会使得双手疲劳，而更加用不上力气。将手腕微微向后倾斜，双手举过头顶，肩膀向前延伸，抬头。这样胳膊才能用上力气，而不是仅靠手腕的“蛮力”。不会这些基本动作的人，抛实心球时会显得比较费劲，但对于掌握技巧的人却是相对简单的。在站姿方面，没有助跑，但是需要借助身体基本的力量，用脚去发力。实心球虽然对臂力有很好的锻炼作用，但它是一项身体的综合运动，所以站姿也是相当关键的。基本形式有两种，教师在演示之后，可以让学生按照自己的习惯选择一种，进行实心球练习，并且在练习过程中，需要注意动作的纠正。采用分组练习的方式，两个人或是三个人一个小组进行练习，彼此之间指出动作的错误，完善动作细节。另外，专门的动作训练也是必要的，此时可以只关注学生的抛掷动作，而并不真正将球抛出去，每个小组轮流展示，教师予以细节指导，例如双脚之间的距离、方向以及手部的动作等。还可以让学生区分原本动作的抛掷距离和经过教师指导后动作的抛掷距离，并感受抛掷瞬间的感觉，从而掌握这一系列的基本动作。实心球的训练需要保证安全，所以场地比较固定，学生在课下难以进行练习，但是可以模拟有球的情况进行动作的练习。保证自己的双脚距离和投球方式，正确的预备方式会给这项运动加分不少：身体成反弓、拉伸肩关节、臀部后坐等。

三、重点训练学生的身体力量，因材施教

既然实心球是一项力量性的运动，那么其对身体力量的要求是比较高的。只是通过实心球运动提升身体力量是不够的，还需要辅助其他的运动方式，这既是为实心球运动做准备，也有利于提升学生的身体素质。但是力量训练必须因材施教，否则结果是得不偿失的。如果在运动过程中力量强度超出自身素质很多，会损害身体。所以，在体育课上进行力量训练时，要根据学生的身体条件进行分层练习，在层次中再分出小组进行不同强度的练习。除了力量性练习之外，还要有柔韧性的练习，为学生提供一个宽松的学习和练习环境，使其能自由练习，减少干扰。对于身体素质比较差的学生，教师要注意帮助他们制订合理的运动计划，循序渐进，在保护自身的基础上训练和提高。

当然，一堂课或是一段时间的教学中，最好可以穿插其他体育活动，否则会容易造成学生的运动疲劳。经过一段时间的课堂练习，可以加入一些有趣味的力量型训练，给学生换一种实心球运动的方式，用新的活动方法刺激学生的感官，防止过早出现“审美疲劳”。

四、注意采用激励法教学，多鼓励学生

实心球运动整体来说是比较辛苦的运动方式，这也是体育活动的共性。而且实心球运动比较单调，也容易出现疲劳感觉。现代强调的素质教育，是让学生更为积极主动地投入学习过程中，感受运动的快乐。所以建议采用激励教学的方式，在学生完成某项任务，或是做出某项行为之后，实施积极的评价，甚至是奖励，从而让学生对这项行为或运动产生练习热情。如给学生分组，当组内平均成绩有所提高时，给予一定的物质奖励，并且在班内张贴实心球运动榜，将学生在此项运动中的表现进行记录和总结，也让学生更好地了解自己在组内和班内的位置，形成一定的激励作用。如果发现学生在运动过程中感觉到疲劳和压力，可以通过语言和手势的激励帮助学生重新树立信心。相关实践经验表明，哪怕是与教师的一个击掌动作，也能让学生感觉到“激动”，重新培养运动热情。

总之，初中实心球教学要关注学生的个人能力，并且尝试用科学的眼光审视这项运动。通过相关的素质训练，提升实心球运动的身体基础，形成运动的良性循环。最后要注意采用激励教学的方式，培养学生的信心，使其能自觉地参与到这项运动中。

参考文献：

[1]陈亚姣.浅谈初中实心球教学的有效性[J].新课程学习，2013（3）.

[2]唐雅康.初中体育实心球投掷的教学实践与反思[J].读写算（教师版），2016（32）.

编辑 任 壮