健身长跑过程中运动愉悦问题的研究

边福荦



健身长跑过程中运动愉悦问题的研究

边福荦

本研究在查阅了大量文献的基础上，对我国部分地区业余长跑爱好者的基本情况、参与动机、对健身长跑的认识、运动的体验等方面进行调查，所得结果表明：健身长跑是通过项目本身的特点吸引了大量的健身人群参与到其中，并自发成立了一些长跑社团、长跑俱乐部等组织，一些长跑赛事也为业余长跑爱好者提供了一个展示自我的平台，深受人们的喜爱。健身长跑项目本身的核心要素是“轻松自由地完成预计跑动距离，而感受到过程中机体的快适与完成之后心境的愉悦”。正是这种核心致趣要素，推动了健身长跑运动的蓬勃发展。

健身长跑；愉悦感受；致趣规律

1 研究对象

本文选取全国不同地区5个长跑社团参与者为调查研究对象。

2 研究方法

2.1 文献资料法

根据研究内容的需要，在中国期刊全文数据库中检索了关于健身长跑方面的论文36 篇，为本文的研究提供了可靠的理论依据与翔实的资料。

2.2 访谈法

根据本论文的研究思路，对部分沈阳力为跑步团队和广州跑族马拉松俱乐部的长跑爱好者进行了访谈。

2.3 问卷调查法

2.3.1 问卷的效度

为保证问卷的有效性，本研究采用专家评定法，根据专家反馈的意见进行修改整理，经过两轮的调整、修改，形成最终的问卷。评审专家的职称情况见表1。

表1 两轮专家的职称情况

表2 问卷效度检验结果

问卷的效度检验结果显示，90%的专家评定该调查问卷为合适以上(见表2)，说明了该问卷的有效性。

2.3.2 问卷的信度检验运用小范围重测法

在问卷回收后的有限时间里，随机抽取了先前发放过问卷的沈阳力为跑步团队，向同一批调查对象重新发放问卷 100 份，回收后与先前的问卷进行对比，两次调查的结果利用斯皮尔曼(Spearman)相关系数进行信度检验，测得信度系数为 0.832。一般测验的信度达到 0.80 以上时，就可以认为是一个信度较高的测验，符合研究要求。

2.4 数理统计法

对回收的有效问卷在计算机上运用 Excel2003 软件进行数据录入、统计处理和制作图、表，供研究分析。

3 结果与分析

3.1 健身长跑参与者人群特征分析

健身长跑容易使人产生兴趣、获得快乐体验，这是人们乐于参与的原因。本文调查了健身长跑参与者的性别、年龄、职业等情况，分析健身长跑深受参与者喜爱的群体特征。统计如下(见图1、2、3)。

图1 健身长跑运动参与者性别统计图

图2 健身长跑运动参与者年龄统计图

图3 健身长跑运动参与者职业情况统计图

从以上三个图所提供的数据中我们不难看出，参与健身长跑的男性多于女性，这反映出健身长跑的运动量较大更适合男性身体条件，吸引男性参与；从参与者的年龄分布来说，健身长跑老少皆宜，属于适应度较高的运动项目，参与人数最多为 31-44 年龄段，占 56.7%；其次是 45-59 年龄段和 30 岁以下年龄段，这三个年龄段参与人数百分比之和为 96.6%，从普及体育文化、拓展项目功能的角度来来看，说明健身长跑运动更受中年人的欢迎；在健身长跑参与者所从事职业情况的调查中，我们可以从图3中清晰得知，人数最多的为企业员工 245 人，其次是自由职业者有 76 人，共计 321 人占 73%。其他岗位占 64 人，其次是学生和教师，分别有 31 人和 24 人，共计 119 人占 27%。从数据统计可以看出，企业员工在锻炼的热情上占据主导位置，企业作为一个经济组织，其追求的直接目标是也很明显。员工身体素质的高低，也决定他们的健康程度，对他们的工作热情有很大帮助，也直接关系着企业在求得自身发展的过程中是不是以人为本。在组织者的带领下，企业员工逐渐参与长跑并对长跑产生了浓厚的兴趣，已经成为自己生活中不可缺少的部分。

3.2 健身长跑的显见因素分析

健身长跑的显见因素是指在人们传统观念中对该项运动认知要素，主要有跑的距离、持续跑的时间、运动量、运动强度等等。这些显见的因素是认识与研究健身长跑规律的重要指标，但这些指标在竞技健身长跑研究中使用较多，健身长跑中却少见报道。要想探索健身长跑的基本规律，应该首先从这些显见因素分析开始。

3.2.1 健身长跑的运动强度和运动量

调查参与者对健身长跑的运动量和运动强度的数据如下(见表 3、4)。

表3 对健身长跑运动强度的调查(n=440)

表4 对健身长跑运动量的调查(n=440)

通过调查，大部分健身长跑参与者认为健身长跑是一项运动强度适中，运动量比较大，而且是非常容易学习的大众性健身活动。这也是健身长跑吸引人们参与的关键因素。

从项目本身来说，长跑是靠一定量的积累达到健身者的目的，在运动过程中如果参与者运动强度过大，就会产生疲劳感，无法完成一定的距离，所以参与者根据个人情况调整自己的跑速，以便完成一定的距离。如果参与者的运动量过小，参与者的身体自然就得不到相应的刺激，起不到一定的健身效果。根据表3表4的数据可以看出，健身长跑参与者的运动强度和运动量控制在中等强度与较大运动量范围内的人数最多，说明运动强度与运动量的合理调配是促进长跑参与者能长时间进行健身长跑的要素之一。

3.3 健身长跑的隐性因素分析

健身长跑的隐性因素是指，存在于参与者意识中，能够影响持续该项活动的，并不被人们关注的那些因素。包括参与的动机、坚持的原因等等，其中坚持的原因包括运动的简单性、运动的成就感、运动的娱乐作用、运动机能的改善等等，现分述如下。

3.3.1 健身长跑参与者参加健身长跑的因素

健身长跑运动参与者能够坚持参加此项运动的因素各不相同，以下是针对主要的几个因素进行分析，如下图所示：

图4 健身长跑运动参与者常年坚持长跑运动的因素统计图

兴趣源于需要，深刻而巩固的兴趣能够成为需要。人们一旦满足了自己的心理需要，就会激发自在的内部驱力，促使个体不断地追求更高层次的需要，发挥最大限度地主观能动性。这样就构成了满足需要的载体对个体的吸引力。

由图4显示的数据可以直观看出，吸引长跑参与者持续参与健身长跑最主要、最直接的因素是“容易获得乐趣，消除烦恼”。这样的选择不难解释，因为人类有多种本能，概括起来可以用“趋利避害”这个词来形容，趋利是趋向有利的一面，避害是避开有害的一面。对于健身长跑的参与者来说，“趋利”是趋向快乐的一面，因为健身长跑容易获得乐趣，这就是参与者的需要和趋向，也是健身长跑之趣；“避害”则是避开烦恼和不利于自己的一面，就好比图4的数据统计，15.2%的参与者认为使他们持续参加健身长跑运动的原因是不受场地器材限制，并且简便易行，这也是人类避害趋利的一种体现。吸引参与者参与的原因除了百分比最高的“娱乐身心，消除烦恼”之外，其次是占23.6%、19.3%的“起到健身作用”和“同伴之间的相互交流”，这也对应上了对参与动机的调查数据，良好的健身功效使参与者满足了强身健体的需求，同伴之间的相互交流也满足了参与者期望分享快乐，增加交流的心理。

综上分析，健身长跑以男性参与者居多，年龄多分布在31-44岁之间，以企业员工为参与主体，休闲娱乐是大部分人的直接参与动机，吸引他们持续参加健身长跑的原因是健身长跑“娱乐身心，消除烦恼”。追求乐趣体验，虽不能说是人们参加或观看体育活动的唯一动力，至少算得上是一个重要动力。健身长跑凭借着中等强度和较大运动量，以非常容易学习的技术走进了长跑参与者的生活，并以其较强的趣味性、娱乐性吸引着长跑参与者的持续投入。

3.4 娱人致趣原理在业余健身长跑中的表现形式

3.4.1 “娱人致趣”原理的简述

“娱人”是指运动项目娱人自娱的主要功能，“致趣”是导致运动者产生兴趣和乐趣的原因。娱人致趣规律普遍适合每个单项的运动，每个单项中都蕴含着其内在的致趣规律，而项目与项目之间也有所不同，每个单项都有特殊的表现形式，研究健身长跑的致趣就一定要抓住健身长跑的娱乐功能，分析导致参与者在运动过程中产生兴趣和乐趣的原因。由于健身长跑过程中包含着许多容易使运动者获兴趣和乐趣的原因，参与者才能够通过健身长跑充分地娱乐。可见娱人与致趣两部分之间相互支持，互为因果，是一个完整和谐的统一体。

3.4.2 健身长跑的形式——自娱性与共娱性分析

健身长跑以多种多样的参与形式为参与者提供了充分的自娱空间，使参与者获得了充分的快乐感受。下面重点从长跑爱好者的练习人数和心理感受几个方面来揭示健身长跑的具体娱人性功能。如在跑步过程中边跑边交流，通过这种形式克服该项运动固有的枯燥、机械等等。

图5 练习人数的统计图

图5所得到的数据综合分析，健身长跑较强的娱人性功能主要体现在组织形式的多样性，参与人数3—5人的占总调查人数的28.9%，依次是1个人26.1%，2个人22.5%，5-10人13.9%，10人以上8.6%。我们发现参与者参与运动的形式通常喜欢选择人数在3-5人之间和单独1个人进行练习。这说明健身长跑能够吸引着大部分参与者的自觉投入，并且3-5人的练习人数是健身长跑参与者最容易获得乐趣的人数搭配。原因来自健身长跑的练习时同伴之间的相互交流要素，在练习过程中需要同伴之间的相互鼓励，是其运动快乐的源泉。所以，3-5人的练习人数既保证了有足够同伴进行交流，同时更重要的是保证了更多的成就体验和表现机会。

综合上述调查可以看出，每个健身长跑参与者根据个人的情况有效合理的选择长跑并且长时间的坚持下去的原因就是因为健身长跑的洒脱自如这一核心要素，可以说健身长跑是所有运动项目在进行过程中自由性最强的、无任何约束的运动，只需两脚前后交替向前进行即可。

4 结论与建议

4.1 结论

与其他健身性运动项目相比，健身长跑运动的主要特点有：方式方法的简单与周期性、运动时间的较长性、运动空间的随意性、运动强度适中与运动量较大性。

无规则约束和轻松自由地完成预计跑动距离，进而体验到的过程机体快适与事后的身心愉悦共同构成了健身长跑运动的核心致趣要素。是健身长跑运动参与者运动中体验运动愉悦的具体原因。

跑完预计距离之后的心情愉悦，使人的心情有很大改善，长期参加健身长跑能激起参与者的运动兴趣，并使运动兴趣提升为运动爱好。

4.2 建议

结合运动项目的娱人致趣原理，本文简单谈谈以下几点建议。

4.2.1 提高人们对健身长跑的认识程度

通过娱人致趣原理提高健身长跑参与者对运动过程中的愉悦感受和认知才是运动项目本身进一步普及和科学持续发展的需要。打破健身长跑被传统思想所束缚的现象。

4.2.2 从运动项目自身的特点挖掘其运动的致趣规律

结合娱人致趣规律，以健身长跑简单的特点为基础，挖掘其健身长跑的主要乐趣，不同角度提出对长跑发展有利的尝试性思考。

4.2.3 政府决策部门加大对场地资源的投入

政府及体育行政管理部门对群众的人力、物力、财力投入投放的同时，还应加大社会体育资源的利用率，在公园修建一些健身步道，为广大群众提供一个舒适的健身场所。

4.2.4 利用“徒步走大会”和“马拉松比赛”，增大普及力度

“徒步大会”和“马拉松比赛”是推动人们自觉地积极加入体育和健身锻炼活动，增强健康娱乐的形式，同时又有提高和普及体育的双重功能。通过这两个形式的活动来推广健身长跑，增大普及力度。

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Research on Sport Pleasure in Long Distance Running

Bian Fuluo

Based on the review of large amount of literatures, this paper investigates the basic status, motivation, cognition and experience of amateur long distance runners in some parts of China. Results show that: running attracts runners for its own features; related clubs are founded spontaneously; long distance running events are popular for they offer platforms for fans to perform themselves. The core factors in long distance is “finish supposed distance easily, feel the body pleasure in running and mental delight after”, It is this core interest that promote the prosperous development of long distance running.

long distance running; delight experience; interest regulations

边福荦(1985-)，男，辽宁人，助教，硕士，研究方向：体育人文社会学。

中山大学新华学院体育部，广东 广州 510520 Sport Department of Xinhua College, Sun Yat-Sen University, Guangzhou 510520, Guangdong, China.

G812.4

A

1005-0256(2017)08-0136-3

10.19379/j.cnki.issn.1005-0256.2017.08.061