开展健美操教学提高终身体育意识

刘明丰

[摘要]健美操是一项集健身、健体、健心于一体的运动，以其独特的魅力深受广大女生的欢迎。健美操对改善学生身体形态和身体协调能力，提高身体素质，促进心理健康发展具有积极的促进作用。在教学中教师要引导学生充分认识健美操运动的意义与作用，了解健美操的健康功能与机制，掌握健美操的基础知识，重视兴趣的引导、培养与强化，通过健美操训练提高学生的终身体育意识。

[关键词]健美操；女生；体育意识

健美操运动是本世纪较为新兴的一项运动，以其独特的魅力吸引着越来越多的人参与这项运动。特别是作为素质教育重要组成部分的竞技健美操，学生强劲健美的动作与体魄显示了力与美的完美结合。女生进入青春期后，身体机能、形态、肌体的代谢功能日渐完善，具有旺盛的精力、蓬勃的朝气，能较好地适应外部环境变化。体育教师必须把握这一时机，积极开展健美操教学，培养学生的运动兴趣，使之形成终身体育的意识与运动习惯。

一、健美操运动的意义与作用

健美操作为一项新兴的体育运动，以其独特的魅力在众多的传统体育项目中脱颖而出，受到越来越多的人的喜爱。通过健美操运动培养学生的终身体育意识，不仅有助于学生在校期间完成体育课程，加强体育锻炼，更重要的是使学生步入社会后仍然感到體育锻炼是自己生活、工作的重要组成部分，而且能自觉地、经常性地进行体育锻炼，以保持青春的活力和旺盛的精力去工作、学习和生活，这就是终身体育所追求的目标。

1.健美操可以增进健康美

拥有健康美是一种积极的健康观念和现代意识。健康美主要是指在健康身体的基础上所表现出来的良好精神状态，它比一般理解的身体健康有更高的目标和追求。健康是人体美最基础、最本质的表现，人人都希望终身健康，健康就是美。

2.健美操可以增进形体美

形体美主要是指人体外形的匀称、和谐、健美。形体美是由身高、体重和人体各部分的长度、围度及比例所决定，并受肤色、姿态、动作、着装等因素的影响。现代社会，人们对形体美有各种不同的认识和追求，想通过锻炼追求理想的体型，或是艺术型，或是自造型。实践证明，长期、系统、科学的健美操锻炼能消减人体多余的脂肪，使体重分布匀称，身体变得更加结实，也可以弥补身体缺陷，使健身与健美融为一体。

3.健美操可以增进心灵美

健美操运动是在音乐的伴奏下进行的，可以使人在欢乐的乐曲声中忘掉苦闷和忧伤，恢复已经丧失的心理平衡；还可以使人在一种特定的集体环境中相互交流情感，互相鼓励，增强集体观念，培养意志品质；对养成动作美、姿态美、形体美，提高对美的鉴赏能力以及陶冶美的情操都有重要作用。

二、健美操的健康功能与机制

1.健美操的生理健康功能与机制

健美操是动态的健美锻炼，动作频率较快，跳跃动作较多，运动负荷量可大可小。经常进行健美操练习，可使心脏和血管的弹性增加，心脏的容量增大，提高心脏的收缩力和血管的舒张力，增强人体心血管系统功能。长期参加健美操锻炼，可以使心肌纤维增粗，心肌收缩力增强，心输出量增加，提高供血能力，也有利于向脑细胞供氧，提高大脑的思维能力。此外，通过循环系统向全身细胞提供更多的氧和养料，可改善新陈代谢，减少脂肪沉积，延缓血管硬化，并能使心脏的功能和储备能力得到提高，使之承受更大的负担量，提高人体活动能力。

健美操训练中局部力量的练习，有助于发展女生的腰腹肌肉和臀部肌肉，促使腰腹灵活有力，臀部圆满，臀线上提，加上各种胸部动作练习使胸部丰满而有弹性，重新恢复女性的线条美。经常参加健美操的锻炼，可以减掉身体多余脂肪，提高关节的灵活性，使机体的肌肉力量增强，体积增大，提高弹性，使软骨、韧带、肌腱等结缔组织等富有弹性，改善身体各部位肌肉纤维组织和关节组织的耐力、速度、灵活性和协调性。

2.健美操的心理健康功能与机制

实践证明，健美操对体型肥胖者具有分解脂肪的减肥功效，对身体虚弱者具有强身健体的功能，能改善姿态、气质欠佳者不良的身体姿态，使之形成优美的体态，从而表现出良好的气质和修养，给人以朝气蓬勃、健康向上的感觉。经常参加健美操训练不仅可以增强自信，还可以排除心理压力和障碍，降低焦虑反应，增进心理健康。健美操音乐能够丰富女生的思想情感，陶冶她们的情操，提高她们的音乐欣赏能力。研究表明，坚持健美操训练可以改变女生的精神状态，使她们情绪饱满，自信心大大增强，达到心理健康的远期效应。所以，参加健身健美操活动是促进女生身心和谐发展的有效路径和方法。

个别女生认为自己身材不好，一直比较孤僻，觉得处处不如别人，比较自卑，缺乏竞争意识。参与健美操锻炼后，随着形体体态的完善，性格也变得乐观开朗，感受到从未有过的自信，生活充满了乐趣，学习效率也大大提高。

二、通过健美操训练提高学生的终身体育意识

中学女生年龄在15岁～19岁之间，她们处在青春发育时期，精力充沛，兴趣广泛。加之女生天生爱美，她们渴望自己拥有健美的体型和良好的气质。在这个年龄阶段，女生身体的可塑性较大，她们的体型、骨骼、肌肉和内脏机能都在显著变化，但除柔韧素质外，其他素质，如力量、耐力、灵敏、速度等都比较差。而健美操能通过身体各部位的多次重复运动达到一定的运动负荷量，促进身体的全面发展。

1.重视兴趣的引导、培养与强化

兴趣属于人的个性心理特征，是人们从事某种活动的心理倾向。体育兴趣就是对体育活动的喜好。对体育运动感兴趣，才能产生强烈的欲望，促进学习习惯的形成，从而达到终身体育锻炼的目的。由于健美操具有一定的艺术性，使得健美操对女生有种特殊的魅力，在教学中教师要努力将这种魅力转变为学生持久的兴趣，使其终身受益。

音乐是健美操的灵魂，它可以激发学生的情绪，提高协调性、节奏感和表现力。学生在节奏明快、旋律优美的音乐声中练习，会感到轻松愉快、乐而不疲，动作也会更加自然洒脱。因此，在健美操教学中教师要精心选配适合的音乐，激发学生的学习兴趣。

培养学生的自我锻炼能力，是学校体育教学的重要内容之一。在健美操教学中应注意全面培养学生的自我锻炼能力。在健美操教学中，教师除了技术教学外，还要着重培养学生的认识能力，使学生真正懂得体育锻炼的意义、作用和有关的体育知识，充分激发学生的学习动机，发挥学生的主观能动性，调动学生的运动兴趣，使学生把健美操运动当成自己的自主活动，为学生的终身体育锻炼打下良好的基础。

2.重视掌握基础知识

对健美操基本素材的学习是健美操教学的基本内容。在传统的健美操教学中，教师大多忽视基本动作的教学，或者将之简化，这使学生对健美操套路的学习大打折扣。教师应重视健美操基本素材的教学，基本素材的学习包括健美操的基本理论知识、基本动作（上肢动作、基本步法、躯干动作）等。学习这些基础内容，是学习健美操的组合与套路的前提。掌握了基础理论和动作，学生才能自如地跳出优美的健美操。

健美操的基本训练同其他体育项目一样需要付出皮肉之苦，而且也是枯燥无味的。为了提高学生的学习兴趣，在上课伊始可以播放乐曲配合健美操的基本动作以及各种动作的基本样式，让学生感受到一举手、一投足所展现的健身造型都具有艺术性。这样既活动了身体各关节，又练习了身体基本姿态，培养了肢体的协调能力，为进一步学习健美操打下基础。

终身体育锻炼是实施全民健身体育计划的最终目的。学校体育是实施全民健身体育计划的重要环节。在健美操教学中，教师要从全面育人和培养学生的终身体育意识出发，充分发挥学生的主体作用，通过训练弥补学生自身的某些不足，改善形体，提高身体素质，达到健身、健美的效果。

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（责任编辑 赵永玲）