对付酷暑有高招

文/孙 川

对付酷暑有高招

文/孙 川

炎炎夏日，高温酷暑对身心健康拉响警报。从皮肤、脾胃到心脏，炎热给我们带来的麻烦层出不穷，如夏季滋生的细菌侵扰我们的肠胃，紫外线会灼伤我们的皮肤，还有高温使我们的精神萎靡不振，甚至中暑虚脱。为了躲避酷暑高温，人们涌向海滩、山林以及打开室内空调设施等。其实对付高温酷暑的方法有很多。

首先要保持平和乐观宁静的良好心态，避免生气动怒、焦虑紧张，保证睡眠（适当午睡，以补充夜间睡眠的不足），以达“心静自然凉”之目的。

要重视饮食习惯上的调整，通过合理的饮食吃出清凉和健康。夏天饮食虽应清淡些，应该摄入较多的流质以及新鲜富含水分的水果蔬菜，它们能为我们补充维生素和矿物质，但也要常吃些鸡、鱼、瘦肉、禽蛋等营养食品，以满足机体生理代谢的需要。夏天出汗过多时，还应常吃些含钾丰富的食品如紫菜、海带、香蕉等。还有喝些花茶、绿茶（最好喝热茶）也很有好处，它不但补充水分，还有清心、利尿、消暑以及调节热交换的作用。

要注意大汗淋漓时，不宜快速冷却，不能用冷水浇头冲身，因为这样会使血管急速收缩，继而血管扩张更厉害，让人感到更热。夏天最好洗温水澡，或用温水擦身。

如果你的房间处于阳面，可以用深色厚实的窗帘遮住窗户，更好的方法是使用箔材，并固定在窗子外部。箔材能很好地反射热量和光线，能有效地防止居室内被烤得火热。

夏天出汗较多可能让你感到讨厌，但出汗却是防止身体过热的保护屏障，夏季出点汗有利于健康，所以，不应阻止汗液的排出，尤其是身体暴露在外的部分。虽然如此，夏天也不宜做过于剧烈的运动，要尽量避免中午前后在外劳作或远行，若必须出门，要做好防护，防止出汗过多。

天气不是太热时，最好用摇扇和吹风扇等方法消暑。若需开空调时室内外温差不宜过大，一般26～28摄氏度较为适宜，不可调到25摄氏度以下。

老年朋友在家中避暑重点提示以下几点：①喝绿茶。②不宜过多喝啤酒、咖啡以及含有烈酒的鸡尾酒，以免加重心脏负担。③穿衣宜穿轻便、宽松肥大、浅色、透气性能好的天然材质的衣服，如丝、麻、棉产品。④多待在阴凉处休息。⑤太热时吃点儿冷食，喝点儿清凉饮料，但宜少吃甜味冷食、饮料。⑥休息用竹藤制品。⑦阳台种植些绿色植物。⑧妙用家居色彩（白色、绿色、天蓝色）制造清凉的居室环境。⑨早晚开窗通风不少于30分钟。⑩少用化妆品。⑪睡足觉。⑫备些有防暑作用的中成药，如人丹、清凉油、风油精、藿香正气系列药物等，以备不时之需。⑬有条件的可以去浴池、浴场，或更远处的避暑用地疗养。