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对付酷暑有高招

2017-08-07文/孙

长寿 2017年6期
关键词:冷食高招对付

文/孙 川

对付酷暑有高招

文/孙 川

炎炎夏日,高温酷暑对身心健康拉响警报。从皮肤、脾胃到心脏,炎热给我们带来的麻烦层出不穷,如夏季滋生的细菌侵扰我们的肠胃,紫外线会灼伤我们的皮肤,还有高温使我们的精神萎靡不振,甚至中暑虚脱。为了躲避酷暑高温,人们涌向海滩、山林以及打开室内空调设施等。其实对付高温酷暑的方法有很多。

首先要保持平和乐观宁静的良好心态,避免生气动怒、焦虑紧张,保证睡眠(适当午睡,以补充夜间睡眠的不足),以达“心静自然凉”之目的。

要重视饮食习惯上的调整,通过合理的饮食吃出清凉和健康。夏天饮食虽应清淡些,应该摄入较多的流质以及新鲜富含水分的水果蔬菜,它们能为我们补充维生素和矿物质,但也要常吃些鸡、鱼、瘦肉、禽蛋等营养食品,以满足机体生理代谢的需要。夏天出汗过多时,还应常吃些含钾丰富的食品如紫菜、海带、香蕉等。还有喝些花茶、绿茶(最好喝热茶)也很有好处,它不但补充水分,还有清心、利尿、消暑以及调节热交换的作用。

要注意大汗淋漓时,不宜快速冷却,不能用冷水浇头冲身,因为这样会使血管急速收缩,继而血管扩张更厉害,让人感到更热。夏天最好洗温水澡,或用温水擦身。

如果你的房间处于阳面,可以用深色厚实的窗帘遮住窗户,更好的方法是使用箔材,并固定在窗子外部。箔材能很好地反射热量和光线,能有效地防止居室内被烤得火热。

夏天出汗较多可能让你感到讨厌,但出汗却是防止身体过热的保护屏障,夏季出点汗有利于健康,所以,不应阻止汗液的排出,尤其是身体暴露在外的部分。虽然如此,夏天也不宜做过于剧烈的运动,要尽量避免中午前后在外劳作或远行,若必须出门,要做好防护,防止出汗过多。

天气不是太热时,最好用摇扇和吹风扇等方法消暑。若需开空调时室内外温差不宜过大,一般26~28摄氏度较为适宜,不可调到25摄氏度以下。

老年朋友在家中避暑重点提示以下几点:①喝绿茶。②不宜过多喝啤酒、咖啡以及含有烈酒的鸡尾酒,以免加重心脏负担。③穿衣宜穿轻便、宽松肥大、浅色、透气性能好的天然材质的衣服,如丝、麻、棉产品。④多待在阴凉处休息。⑤太热时吃点儿冷食,喝点儿清凉饮料,但宜少吃甜味冷食、饮料。⑥休息用竹藤制品。⑦阳台种植些绿色植物。⑧妙用家居色彩(白色、绿色、天蓝色)制造清凉的居室环境。⑨早晚开窗通风不少于30分钟。⑩少用化妆品。⑪睡足觉。⑫备些有防暑作用的中成药,如人丹、清凉油、风油精、藿香正气系列药物等,以备不时之需。⑬有条件的可以去浴池、浴场,或更远处的避暑用地疗养。

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