形体训练与健美操教学相结合的教学模式探讨

摘要：健美操具有动作优美、活力四射、节奏明快等特点，因此受到了广大学生的关注与青睐。经过大量的教学实践证明，通过将形体训练与健美操教学相互结合，不仅可以有效提高学生的身体协调性与艺术修养，而且还会达到事半功倍的教学效果。为此，笔者结合自身经验总结出了几点可行性较高的教学建议，以期能够带来抛砖引玉的作用。

关键词：形体训练；健美操教学；教学模式

健美操是一项集艺术体操、健身锻炼、娱乐休闲、舞蹈以及音乐于一体的体育项目，随着时代的不断进步与发展而开始进入到大众的视野当中。为了能够进一步促进体育教学事业的稳步发展，众多教育者开始尝试研究一些更有利于健美操教学效果提高的教学模式，形体训练即为其中一种。由于形体训练包括了民族舞、民间舞、古典舞以及体态塑造等多项训练内容，因此可以更好的发挥出健美操的教学价值，从而将其融入到健美操教学中具有着十分重要的现实意义。

一、形体训练与健美操的关系

形体训练是一项比较优美、高雅的运动项目，主要通过舒展优美的舞蹈基础练习（以芭蕾为基础），结合古典舞、身韵、民族民间舞蹈进行综合训练，可塑造人们优美的体态，培养高雅的气质，纠正生活中不正确的姿态。可以说它是所有运动项目的基础。形体训练对练习者的腰、腿、臀、胸等关键部位进行科学训练，还会利用芭蕾、舞蹈、体操的原理舒展练习者的优雅体态，从而达到精神和形体完美统一。经过了一段时间的教学实践，形体训练有利于提高健美操教学的效果，对练习者的姿态美感、身体协调以及动作流畅性提出了较高的要求，更加有利于训练者准确的掌握动作要领。

（一）基本姿态训练

基本的姿态训练包括徒手训练、把杆训练以及简单的舞蹈动作等，主要针对练习者 的肌肉控制能力。在训练过程中，针对练习者的坐姿、站姿、走姿、蹲姿、引导手势、笑容等分别进行训练，以此来培养练习者的高雅、端庄、挺拔的气质。由于姿态是可以通过后天的努力而发生变化的，因此在经过了一段时间的系统训练后，练习者很多不良的体态均可以得到较好的改善。基本姿态训练对于刚刚接触健美操的学生来说，一方能够帮助他们建立起正确的动作雏形，另一方面还可以增强初学者的自信心，让他们更加大胆主动的参与到更有难度的健美操课程中。

（二）基本素质训练

基本素质训练包括静力性与伸展性的训练，包括练习者的腿部、腹部、腰部、胸部、肩部、肌肉、韧带以及关节等部位的柔韧、力量、耐劳训练。练习者通过参加系统化的素质训练，不仅能大幅度提高肢体的力量水平，而且身体各关节的柔韧性也会得到明显的增强。健美操运动的最大特点是力量与健美的结合，因此对于练习者的肌肉力量与身体柔韧性有着较高的要求，只有良好的身体素质，才能够在不同的音乐节奏下准确的完成各项动作。基于此，在健美操教学中融入素质训练，可以让练习者更加稳定、完美的完成各项动作，继而将健美操项目的“健康、力量、健美”淋漓尽致的展现出来。

（三）基本体态控制训练

基本体态控制训练是针对练习者的身体形态所展开的更进一步训练，从而让他们的形态控制能力达到更高的水平。此项训练的内容主要包括徒手、支撑、把杆以及转体等动作，让练习者在潜移默化的过程当中形成良好的身体姿态，帮助他们提高身体的稳定性与灵活性。由于健美操项目的精髓之处就在于节奏的激情与动作的力与美，因此如果练习者的肢体动作缺乏正确路线与应有的时空感，那么就会大大影响到健美操动作的优雅性。为此，健美操教育者要时刻督促学生拿出严谨认真的态度来对待形态训练，专心致志的投入到体态控制训练中。

二、形体训练在健美操教学中的作用

（一）塑造良好体形，打造优美动作姿态

身体所呈现出来的美感并非单指某一个方面，而是在各部分相互协调作用下所产生的，为此，良好体形的打造需要从多个角度同时入手。正所谓爱美之心人皆有之，对于正处于青春年华的大学生而言，充满活力的年纪让学生对于美有着更加强烈的追求欲望。如今，绝大多数高校的健美操课程都只是局限于几套基本的动作训练，教育者所重视的只是学生的动作，而忽略了更加重要的身体姿态。在很多大学校园中我们都可以看到，一些本应该挺拔直立的大学生却呈现出了弯腰驼背、含胸夹肩等不良姿态，如果让他们以这种状态参与到健美操训练中，那么不仅会影响到健美操课程的教学质量，而且还会降低学生对健美操的学习积极性。

通过上文中的介绍可知，形体训练主要是以身体练习为教学核心，让练习者的体型姿态逐渐朝向标准、优雅的方向所发展，通过系统化训练来培养练习者的优美姿态与正确动作，从而达到强健体质、健美形态的目的。人体所呈现出来的美感是需要由四肢、躯干以及五官的合力配合所共同打造的，而通过形体训练，一方面能够让练习者的错误姿态与动作习惯得到纠正，另一方面还可以有效改善练习者的关节灵活性，让他们身体的弹动能力变得更加优秀，从而在完成健美操动作时表现的更加优美，为自己赢得更多自信的同时为观赏者带来美的感受。

（二）培养高雅气质，提升审美意识

气质是个性的外在体现，具体表现为情绪的高低起伏、隐现程度以及动作的灵敏性等，气质本身是由思想与外在所共同组成的，因此也可以直接的展示出一個人的精神面貌与情感内涵。在形体训练中包括了站姿、坐姿、走姿、蹲姿的训练，可以帮助练习者养成正确的体态，从而打造出更加趋于完美的形体。此外，通过形体训练，练习者还能够充分展示出身体的运动美感，让他们更加深层次的认识到力量与柔美之间的平衡点，进而逐渐形成“美的意识”。

健美操教学同人文素养之间有着紧密的关联性，其中尤其重要的是对学生审美能力与美育鉴赏能力的培养，形体训练的加入可以将动作课程与美育课程巧妙的结合到一起，让练习者在感受美的过程当中产生更多的创造力，并将这种审美能力融入到日常的生活当中，逐渐形成具有辨识度的气质风度。

（三）增强艺术修养，提高综合能力

健美操是集音乐、舞蹈、体操与一身的综合体育项目，它十分符合当代大学生的运动与审美需求。随着健美操项目的大范围普及，艺术化发展成为了健美操教学的一条必经之路，其中的音乐修养与舞蹈修养则是健美操教学的艺术化体现。如果想要让练习者的艺术表现能力得到进一步提高，一方面要加大对练习者音乐修养的培养力度，另一方面则要制定出科学化的舞蹈训练计划。在形体训练中，音乐与舞蹈是两项非常主要的训练内容，通过主题鲜明且节奏活泼的音乐可以让学生的表现力得到充分的发挥，而通过与之相匹配的舞蹈动作则能够将学生的积极性更好的调动起来，让他们在感知音乐的同时更好的提高舞蹈能力。

由此可见，将形体训练同健美操教学融合到一起，可以更好的满足健美操教学所要求的力量、柔韧、控制以及协调力量的培养，并且让练习者的艺术修养得到更进一步的提升，让他们的综合能力更上一层楼。

三、健美操与形体训练相结合的教学内容

截止到目前为止，健美操教学中的形体训练大致包括如下几个方面的内容：

（一）把杆训练

把杆训练是形体训练中的一项基础内容，练习者通过把杆的方式来完成站立、下蹲、擦地、屈伸、踢腿、转体、弯曲、平衡以及波浪等动作练习，通过此种方式可以较好的调整练习者的不规范身姿，让他们的腿部力量、躯干柔韧性得到较大幅度的提升，从而让躯干、腿部、脚部等部位的肌肉得到充分的锻炼。

（二）地面训练

地面训练是在练习者有了一定形体训练基础后所进行的，具体的训练动作包括坐地勾绷脚背、吸腿训练、侧卧旁吸腿、仰卧吸腿等，以此来对练习者的全身肌肉展开综合性锻炼。在经过了一段时间的地面训练后，练习者的肌肉线条将会变得更加修长，避免出现有氧运动过多所导致的肌肉横向发展，让练习者的身姿体态呈现出更加完美的状态。

（三）舞姿组合训练

舞姿组合训练是形体训练的核心内容，同时也是进一步增强学生健美操专项素质的有效方法。舞姿组合训练的主要内容是通过舞蹈动作来对练习者的上下肢、头部以及躯干进行锻炼，以此来提高练习者的身体协调性，利用手臂、腿部以及肢体的变化来产生不同风格的艺术造型。舞姿组合训练需要练习者具备一定的形体训练基础，因此大多被设置在基础形体训练后。

（四）舞步训练

在健美操教学中，舞步是一项难度较高的学习内容，同时也是衔接动作的重要纽带。目前比较常用的舞步练习包括柔软步、变换步、弹簧步以及华尔兹等等。在这里需要注意的是，健美操的教育者要根据学生的实际情况来选择舞步训练的方式，帮助学生通过舞步来将单个舞姿串联到一起，以此来提高学生的身体协调性与灵活性，让他们能够更加准确的理解并完成健美操动作。

（五）身体动作组训练

此项训练内容大致包括平衡、跳跃、转体、波浪等动作，在健美操教学中是具有着较高难度的。身体动作组训练是为高难度健美操动作的完成所专门设置的，练习者在进行身体动作组训练后，身体的各个部位能够更加准确的完成不同韵律的健美操动作，从而表现出更强的稳定性。

四、形体训练与健美操教学相结合的注意事项

（一）创造出良好的形体训练环境

为练习者提供整洁干净、宽敞明亮、设施完善的训练场所，在训练室内安装平面镜与把杆，让学生可以看到自己的动作是否准确。此外，教育者要仔细观察学生的身姿变化，帮助他们纠正不良的动作习惯，让学生可以充分的感受到形体训练所带来的诸多好处，进而对健美操的学习产生更大的动力。

（二）音乐与动作相结合

音乐是健美操、形体训練的灵魂，教育者要根据形体训练的主题来选择音乐的风格，让学生在优美、或欢快、或缓慢、或激情的音乐中完成肢体的转动、屈伸、波浪、伸展动作，并结合音乐的节奏来感受身体各部位肌肉的发力感，帮助他们审美观念与鉴赏能力的形成。

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作者简介：肖前金（1980-），女，湖南湘潭人，研究方向：体育教育与形体训练。