浅析陈氏太极拳吸气与呼气的策略

郭贤冲

摘要：在练习陈氏太极拳的过程中，对于吸气和呼气有一定的要求，要能够做到收放自如，才能够有效掌握动作要领，更好地锻炼身体机能。本文主要对陈氏太极拳的练习中的吸气和呼气的策略进行探究，仅作抛砖引玉之用，希望能够帮助相关工作者的研究提供借鉴。

关键词：陈式太极拳；吸气；呼气；方法

一、陈氏太极拳中吸气和呼气的策略

（一）呼吸策略

在练习太极拳的过程中主要有三种呼吸方法，分别为自然呼吸、定势呼吸以及开呼合吸，在实际的练习中要能够和动作有效结合，做到有快有慢。在陈氏太极拳中主要就是腹式呼吸，通过丹田进行呼吸，这样对于身体内部的呼吸有很大帮助，可以使全身的血脉流通更加畅快，从而促进机体的新陈代谢。通过丹田的呼吸和动作完整的协调，才能够增强身体内部的气息以及对力量的运作能力。在实际练习中，陈氏太极拳的腹式呼吸主要包括顺式和逆式两种，前者主要应用于初级架中，而后者更多用于提高架以及功夫架中。腹式呼吸都是通过意念来调整呼吸的幅度，通过呼吸再来调整整个身体的气血运行，能够有效加强体内系统的循环，对于内气的潜转有很大帮助。在实际的锻炼中，陈氏太极拳多以逆腹式呼吸有效结合丹田的运转，从而将丹田气上行至胸腔部分，保证动作的有效开合。

（二）动作结合呼吸

在陈氏太极拳的动作与呼吸的结合过程中，主要以起势到金刚捣碓为例，能够将全身心进行放松，气沉丹田，精神内守，并且将内部的气体呼出。双手上提，通过吸气来不断的蓄力，微微收腹，从而让气体大量聚集在胸腔部分。双臂从左向右进行呼气，并且将下丹田鼓荡。此时再进行吸气，将右脚慢慢向外展开，大约向右捻转一半的距离是进行呼气，然后紧接着蓄劲时吸气。将身体的重心向前移动，右手紧接着变拳，同时将右脚提起，此刻吸气，接着就将右脚震地，此时呼气。在整个动作的过程中，需要能够将动作与丹田的呼吸紧密结合，做到浑然天成，收放自如，整个过程不能间断呼吸，需要多加练习才能够掌握要领。

二、陈氏太极拳中吸气和呼气的锻炼策略

在进行陈氏太极拳的练习时，需要把注意力更多的放在拳架动作上，不能将太多的注意力放在呼吸策略上。要能够保证相关动作的规范性，并且动作与呼吸有效结合，在练习时要通过鼻子进行自然呼吸，在运动中要能够把握呼吸顺畅的度，这样才能够在长期的锻炼中不断掌握拳势转换的速度与幅度，并且在其中輔以相应的呼吸力度。此外，在呼吸的过程中也可以产生辅助的声音，这也可以帮助自己将呼吸与动作有效契合，从而将内劲的作用更好地发挥出来。呼吸保持自然，通过动作来调节呼吸的频率，规范动作要领，呼吸深长均匀，不要让呼气与吸气之间相互约束，通过长期的练习便能够掌握相关规律。

三、陈氏太极拳中吸气和呼气的注意事项

（一）内气充足

在练习陈氏太极拳的过程中，要能够保证呼吸自然，确保内气充足，在实际的动作中，要能够以重视呼气的要领，从而使得动作的盈亏更加自然。在呼气时也可以发出声音，这样才能确保在发劲时力量饱满。通过吸气能够有效刺激交感神经，而呼气则是刺激副交感神经。通过呼吸气来促进神经的紧张状态，从而带动全身的紧张状态，通过保证内气的充足，来保证身体的气血畅通，从而降低身体对心脏的负荷。

（二）不能憋气

在陈氏太极拳的练习过程中，呼吸过程要保证自然，不能憋气，有效调整呼气与吸气之间的韵律。有的初学者在练习太极拳是会出现喘不过气的现象，这主要就是没有调整呼吸之间的关系所致。需要在练习太极拳的过程中，运好气，通过将肺部的呼吸与腹式呼吸有效结合，从而将之与全身的动作协调，自然放松，均匀使用力量。如果在练习过程中刻意憋气，就会使得动作非常僵硬，并且无法与身体机能进行有效结合。

（三）呼吸与动作结合

追究陈氏太极拳的本质，也就是武术的一种分类。而对于武术来说，其最目的就是讲究技能的有效性。在太极拳的进攻与防守过程中，一招一式都需要遒劲有力，而在实际的呼气与吸气的过程中，很多都是结合太极拳的动作要领中的“发劲”以及‘蓄劲等来进行变化，从而形成自己的规律。比如在“蓄劲”时，就需要小腹微微内收，并且轻轻呼气；在“发劲”时，就需要小腹稍微向外鼓起，并且悠长呼气，这也就是我们常说的气沉丹田。

（四）循序渐进

陈氏太极拳的呼吸方法是需要和不同的动作结合的，需要练习者在掌握不同技能层次的过程中，使用不同的呼吸规律，从而保证动作与呼吸有效配合，做到技巧上的循序渐进。呼气与吸气要更加自然，在这里要注意，呼吸的频率与太极动作的频率并非一定保持一致，这种拳法与呼吸之间的配合是因人而异的，需要通过自身攻守快慢节奏，来确定呼吸与动作开合的配合。比如有的动作比较快，就需要在进行动作时快速偷气，但是丹田的呼吸和口鼻的呼吸频率应该保持相同。

四、结束语

陈氏太极拳在实际运动中更加强调呼吸的自然性，要能够确保动作的柔和又不失力量，通过动作有效引领呼吸。长时间的练习便会使得呼吸更加顺畅，这也能够保证在太极运动中更好地使自身的新陈代谢平衡，不至于产生气喘或者产生氧债等现象。练习者需要根据自身的状况与实际需要来有目的地进行呼吸练习，要能够使之与动作和劲力结合，不要求千篇一律，要能够结合自身身体机能的差异性来自然呼吸，切记不可违背呼吸的自然规律。

参考文献：

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