躯干稳定性训练对提高男子跳远运动员竞技能力的影响

张腾宇 张 佳

石家庄学院，河北 石家庄 050000



躯干稳定性训练对提高男子跳远运动员竞技能力的影响

张腾宇 张 佳

石家庄学院，河北 石家庄 050000

近年来，躯干稳定性训练在竞技体育训练中备受基层教练员青睐，被业内教练员称为通向技能专项化的高速通道。本文以石家庄市中山路体校田径队6名男子运动员为研究对象，进行15周的躯干稳定性力量训练。结果表明：训练后6名男子跳远运动员起跳腾空过程中，躯干稳定性有所增强，各专项基本素质也在不同程度地得到提高，其中运动员专项成绩得到显著提高。

躯干稳定性；跳远；竞技能力

一、研究内容

(一)研究对象

躯干稳定性训练对青少年业余跳远运动员竞技能力的影响。

(二)研究方法

1.文献资料法

通过中国知网查阅了大量躯干稳定性力量训练相关的文献资料，经过筛选整理与分析，为本文的研究提供理论与方法的依据。

2.实验法

受试者为石家庄中山路体校田径队6名男子跳远运动员(二级以上)，训练分为三个阶段进行，每个阶段五周，每周训练三次。

3.数理统计法

对所得到的跳远专项各素质指标进行统计分析，得出本文结论。

二、实验设计

实验开始在2016年7月到2016年10月间的15周时间内，训练分为三个阶段进行，每个阶段五周，每周训练三次，周一、周三、周五各进行一次训练，训练时间为一小时，每个阶段完成四个动作为一个循环。每个阶段的练习动作都是经过大量实验筛选出的，动作设计从简单到复杂，由静止向运动，训练间歇时间合理，练习手段多样。具体内容如下：

表1 躯干稳定性训练各阶段训练内容

三、结果与分析

经过15周的躯干稳定性训练，对于能够反映青少年跳远运动员专项速度能力的30米，立定跳远、6步助跑五级跨步跳以及跳远成绩进行测试，测试表如下：

表2 核心力量训练干预前后指标对照图

从表2可以看出，在经过系统的躯干稳定性训练之后，各项指标均有增长，在专项上具有显著增长。对于青少年业余跳远运动员，躯干稳定性起在跳远整个技术过程中具有至关重要的作用。加强躯干稳定性力量训练，可以使运动员的助跑更稳定，避免因为晃动引起的能量泄露。跳远运动员助跑稳定不仅能够为起跳攻板技术稳定提供有力支撑，同时可以为腾空过程中，躯体在空中动作提供有力支持。通过对该队教练进行访谈，经过三个阶段训练之后，六名经过躯干稳定性训练的运动员在跳远专项技术中的起跳攻板支撑技术和起跳后腾空的躯体稳定性都更加合理了。

四、结论

跳远是体能主导类项目，起跳腿支撑力量和快速爆发力是该项目的基础，但是长久以来，在力量训练的方面上，教练员过于注重四肢力量训练，造成了运动员虽然具有强有力的肌肉力量，但是在跳远腾空技术方面上表现为动作僵化、肢体不协调。对已经具备一定技术基础的青少年跳远运动员，发展躯干稳定性力量应该是他们训练的重点，这样不仅可以使其具备强有力的核心稳定性，而且在跳远腾空过程中，可以保证将力量传送全身各部位协调发力，保持身体在空中的平衡，提高动作完成的质量，也可以避免运动损伤的出现。

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