蹦床运动员体能训练方面的问题和几点建议

蔡安琪

摘 要： 在对广州某少年儿童业余体校学生进行蹦床训练时，教练发现蹦床运动员体能训练方面存在的问题。实际上，对于运动员而言，都是必须从小开始进行训练的，包括体能、技术、技巧等各方面体育能力，而在这一系列训练中，体能是所有项目能够顺利进行下去的基础。因此，体能训练对于蹦床运动员而言是非常重要的。文章主要介绍了在实际训练中，蹦床运动员在体能训练方面存在的一些问题，并且针对这些问题，笔者提出了一些自己的建议。

关键詞：蹦床运动员体能训练 问题 建议

中图分类号：G887 文献标识码：A 文章编号：1003-9082（2017）07-0094-01

一、前言

蹦床运动在近几年开始受到追捧和欢迎，很多人对于蹦床运动的兴趣也越来越高，这种现状使得蹦床运动迅速开展起来，在全国各体校都能见到蹦床这项运动。对于蹦床这项运动而言，可能有些人的了解并不深，只是纯粹喜欢它的独特，实际上，蹦床运动对于运动员的体能有着超高的要求，同时还要求运动员需要有足够的技术和技巧，运动员呈现出的精彩表现都离不开平时的高强度训练。在蹦床运动员的体能训练中，其实是有些方面做得不够好的，需要进一步改善。

二、蹦床运动员体能训练方面存在问题

我们都知道，运动员参加训练的年纪比较小，因为小时候孩子的身体塑造能力比较强。在蹦床日常训练中，发现体能训练存在着一定的问题，但实际上，除了这一所学校外，全国的蹦床体能训练都或多或少存在问题：

1.体能训练分层还不够细致

在很多体校，为了节省成本投入，他们会选择把孩子们分成较小的几组进行训练，比如甲组乙组。实际上，这种做法并不是很适合的，在这种模式下，蹦床运动员的体能训练成果并不明显，年纪小的可能跟不上训练，而年纪较长的可能会在体能训练方面懈怠。短期内，可能双方会渐渐磨合，并且慢慢适应同一个步伐，但是隐形的坏处就是在与同龄运动员进行比赛时，无法发挥自身优势。

这是分层不细现象的存在还是比较普遍的，所以对于体校来说，不能够忽视这个问题，因为时间久了，影响的将会是全校蹦床运动员的体能。[2]

2.体能训练强度统一性太高

体能应该是根据年龄、个人体质、天气等因素而进行改变的，但在很多体校，体能训练强度是高度统一的。换句话说，就是同一组的人必须进行统一强度的体能训练，无论是训练方式或是训练时间都是一致的。这种统一性其实并不提倡，因为个人的体质有所不同，而不同的训练方法也适用于不同的人，只用一个标准套用在所有人身上，既使得某些运动员的个人优势被淹没，也不利于发掘运动员的潜力。

三、如何对蹦床运动员进行更好的体能训练

蹦床运动员必须要有较好的体能去应对艰难的蹦床比赛，在这些运动中，有时候体能甚至能够成为决定比赛结果的关键所在：

1.合理的跑步训练

在进行跑步训练的时候，要注意合理分配运动员，并且要把年龄差距在3岁以内的人安排在同一组，并且各个年龄段的运动员所进行的跑步训练要有所不同。[3]不过要注意的是，有些硬性的跑步训练，必须每组都要进行，但要合理安排训练时间。在1600m中速中长跑，速度要求每400m控制在105s之内，时间安排每周1-2次为宜，专门进行速度耐力训练，目的是改善运动员机体的基本体能，增强其心肺能力。而在400m冲刺跑，每400m必须在75s以内完成，可以和1600m跑安排在一起练习，在1600m完成后进行最为适宜。400m跑的运动强度大约相当于蹦床一套动作的强度，所以可以帮助运动员在跳成套的时候，其内脏器官的功能，能很好地适应四肢的运动强度，从而使其在做动作时呼吸有节奏，减轻成套动作后半段的疲劳感。此外，在进行30m斜坡向上冲刺跑，时间安排可结合上述两项交叉进行，帮助运动员的神经系统更好地调节肌肉的弹性和灵活性，增强爆发力。简单的是，是要坚持共性，保持特性。

2.因材施教的台阶训练

台阶训练包括双脚跳训练和单脚跳训练两种。双脚跳练习要求同时发力向前上方跳跃，高度一般以50-60cm为宜，加强运动员大腿肌肉力量和爆发力，特别是增强股四头肌的力量，以更好地保护运动员的膝盖免受损伤。而单脚跳练习则要求单脚快速发力向前上方跳跃，两脚互换进行，高度以30-40cm为宜，增强运动员小腿肌肉力量和脚踩的稳定平衡能力，以及前掌趴地时脚踩关节、肌肉的爆发力。

3.有效的地面专项素质训练

地面专项素质训练包括腹背肌力量训练、翘背肌翘腿力量训练、以及腿部肌肉力量训练。

首先腹背肌力量训练要求在30s内快速举腿向后动作，目的在于提高运动员腹肌爆发力，加强小腹腹肌的力量，加快收缩能力，帮助提高向后翻腾动作的速度。此外，还要进行快速仰卧两头起运动，为的是提高腹肌全面收缩力，大腿的平衡控制能力，帮助运动员提高空中翻腾速度，同时保证空中动作轻松，姿态优美及稳定性。法为身体平躺在垫子上，两臂放在耳朵两侧，开始时两端同时收缩且手要碰到脚背，30s内以完成40个为最低标准。

其次就是翘背肌翘腿力量训练，翘背肌翘腿力量训练的目的是增强背肌力量，帮助运动员在空中展体时跳得高、滞空时间长、姿态美、动作舒展，同时也可借助约1米高的平台，胯部以下悬空，下半身匀速起伏，每组数量一般以完成50个为基本要求，做完后随即将腿尽最大能力翘高，静控1分钟。

最后就是腿部肌肉的力量训练。运动员可以通过杠铃深蹲起立练习以增强大腿股四头肌、小腿肌和足肌的力量，同时也加强腿部各肌群的爆发力，使运动员下落踩网时产生足够和稳定的作用力，从而持续获得理想的反作用力。

四、结束语

通过对广州市某少年儿童业余体校运动员在蹦床项目体能训练的研究结果来看，蹦床运动员的体能训练确实是存在着一些问题的，但是这些问题都是有解决的空间的。从长远的角度看，解决这些问题是必要的，有些问题可能在短期内并不能显现出缺点，但是随着训练时间的推移，很可能酿成大祸，造成无法挽回的后果。所以说，在体校进行蹦床运动员体能训练的时候，要格外注意训练中存在的不足，并且要及时改进、改善，尽快找到合适的解决方案。

参考文献

[1]戈炳珠，刘伶燕.一运会蹦床项目的研究报告[J].蹦床与技巧，2015，（ 2）.

[2]卓贤麟，蔡光亮.国家蹦床队参加雅典奥运会比赛总结[J]，蹦床与技巧，2014

[3]陈亮.探讨蹦床训练中如何进行体能训练[J]. 当代体育科技，2016，（12）：39+41.